Το κουδούνι χτύπησε και η νέα σχολική χρονιά ξεκίνησε. Τα παιδιά για να έχουν όρεξη , μνήμη και ενέργεια θα πρέπει να προσέχουν την διατροφή τους και ιδιαίτερα να ξεκινούν από το σπίτι με ένα καλό πρωινό, εμπλουτισμένο με βιταμίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο και ασβέστιο.
Στο σχολειό δεν πρέπει να επιλέγουν από το κυλικείο προϊόντα τύπου: πίτσα – τυρόπιτα -αναψυκτικά & πατατάκια, διότι είναι όλα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, έχουν υψηλό θερμιδικό φορτίο και φυσικά μεγάλη ποσότητα σε αλάτι.
Για να δούμε κάποιες ιδέες για υγιεινά σνακ που θα προσφέρουν στα παιδιά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται:
- Τορτίγια με τυρί, γαλοπούλα, μαρούλι και ντομάτα .
- Ένα σακουλάκι με δημητριακά ολικής, αποξηραμένα φρούτα, ανάλατα αμύγδαλα, καρύδια και blueberries .
- 2 κομμάτια σπιτική τυρόπιτα ή πίτσα, η οποία να έχει ετοιμαστεί με προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά
- Μπαγκέτα ολικής άλεσης με τυρί, μαρούλι, αγγούρι και μουστάρδα
- Ένα σακουλάκι με κυβάκια από 3 - 4 ήδη φρούτων. Χρησιμοποιήστε κορδέλες με χρώματα!!
- Τοστ με ψωμί ολικής, μελί και κανέλα & 1 μπανάνα
- 2 Ρυζογκοφρέτες με 1 φέτα τυράκι, 1 φέτα γαλοπούλα & 1 μήλο
- 3 Μπισκότα τύπου digestive ή 1 σταφιδόψωμο ή 1 κουλούρι σουσαμένιο
- 1 μπάρα δημητριακών σπιτική με λίγα αμύγδαλα ή καρύδια
- Σπιτικά Muffins
- 1 παστέλι με ταχίνι και 1 πράσινο μήλο
- Σπιτικά ποπ κορν (να έχουν ετοιμαστεί σε ελαιόλαδο, χωρίς αλάτι)
Οι γονείς αποτελούν παραδείγματα και ισχυρά πρότυπα για τα παιδιά. Είναι σημαντικό να αποκτήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες από την μικρή τους ηλικία και από όλα τα μέλη της οικογένειας.
Δεν χρειάζεται οι γονείς να αφιερώσουν πολύ χρόνο και χρήματα. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη όρεξη και φαντασία για να δημιουργήσουν!! Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσουν τα παιδία να μάθουν να τρέφονται σωστά και να αποφύγουν την εύκολη λύση του «κυλικείου» ή του γρήγορου φαγητού «junk food».
Καλή σχολική χρονιά!!
Χριστακοπούλου Μαρία
Διατροφολόγος – Διαιτολόγος
Πτυχιούχος Α.Τ.Ε.Ι. Κρήτης (Bsc)
28ης Οκτωβρίου 16 Πύργος
2621027272 - 6988891045
