Πρόσθεσε φρούτα το απόγευμα και κράτησε το πρόγραμμα λίγο παραπάνω. Είναι η βάση μιας σωστής διατροφής.
Τι να κάνεις
Ανέβα με τις σκάλες και στην δουλειά και στο σπίτι
Πήγαινε για τρέξιμο ή για μπάλα κάθε μέρα
Πιες πολύ νερό: 3 λίτρα την ημέρα
Πιες τσάι χωρίς ζάχαρη
Πριν από κάθε γεύμα να πίνεις ένα μεγάλο ποτήρι νερό
Να τρως πρώτα την σαλάτα
Να κάνεις τουλάχιστον 3 γεύματα
Να τρως αργά και να μασάς καλά το φαγητό
Να σταματάς στο 80%, πριν χορτάσεις δηλαδή
Το βράδυ να μην φας
Μην φας άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, άσπρα μακαρόνια, γλυκά και ζάχαρη
Αν βγεις μην τσιμπήσεις από τα ορεκτικά, μην πιεις αλκοόλ, προτίμησε μία σαλάτα και μια μερίδα φαγητό, μην φας γλυκό
Στη σαλάτα βάλε 1 κουταλιά ελαιόλαδο ή μηλόξυδο, που βοηθάει τις καύσεις
Ας πούμε...
ή μια φέτα ψωμί με μέλι και ένα ασπράδι αυγό
ή 1 αυγό και μια μπάρα fitness συν χυμό
Σνακ 1 ή 2 το μεσημέρι: Ένα τόστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών συν ένα κουτί γάλα πράσινο
ή μια σαλάτα κοτόπουλο
ή μια μπαγκέτα γαλοπούλα με λαχανικά τόνο ή σολωμό
Απογευματινό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα άψητα ή καρύδια
7 το βράδι: κοτόπουλο με σπανακόρυζο
ή ψαρονέφρι με λαχανικά
ή φασολάκια με λίγο ανθότυρο (κάτι σπιτικό δηλαδή)
ή μαύρα μακαρόνια με σαλάτα πράσινη
ή σαλάτα μαρούλι με κοτόπουλο και μαύρο ρύζι
ή δύο μεσαία μπιφτέκια με λάχανο - καρότο σαλάτα και 1 παξιμαδάκι
την Κυριακή: μια μερίδα φαγητό ό,τι θες!
