3. Σωματική άσκηση
Η άσκηση και δη οι προπονήσεις αντιστάσεων είναι από τα βασικότερα συστατικά της καλής υγείας των οστών. Ακόμα καλύτερα, δεν υπάρχει ένα είδος προπόνησης αλλά καθένας μπορεί να επιλέξει τον τύπο άσκησης που ταιριάζει στη φυσική του κατάσταση και δυνατότητες.
Για τους αρχάριους, το περπάτημα και η ανάβαση σκάλας αποτελούν εξαιρετικές επιλογές, ενώ όσοι γυμνάζονται ήδη μπορούν να επιδοθούν σε πιο απαιτητικές ασκήσεις, όπως το σχοινάκι και τα βάρη. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες από τις καλύτερες ασκήσεις για γερά οστά, φροντίζοντας πάντα η δυσκολία να ανταποκρίνεται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης αλλά και να αυξάνετε την ένταση σταδιακά για την αποφυγή τυχόν τραυματισμών.
4. Κακές συνήθειες
Αποφύγετε επιβλαβείς συνήθειες όπως το αλκοόλ και το κάπνισμα, οι οποίες εμποδίζουν την απορρόφηση ασβεστίου. (Αν σκέφτεστε ως ασφαλή εναλλακτική το άτμισμα, ίσως θα πρέπει να διαβάσετε για τη συσχέτισή του με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων)
Τέλος, σε περίπτωση ανησυχίας για το πόσο καλή είναι η υγεία των οστών εν γένει είτε λόγω υποκείμενης κατάστασης που εξασθενίζει την οστική πυκνότητα (όπως η κοιλιοκάκη, οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου, ο διαβήτης και ο καρκίνος), ο Δρ Edwards συμβουλεύει την επίσκεψη στον παθολόγο ώστε να δώσει εξατομικευμένες οδηγίες για την καλύτερη φροντίδα των οστών.