Σχετικά Άρθρα

• Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται: 4 συνήθειες για ένα δυναμικό πρωινό
  σε Υγεία
  

  Ψυχολόγοι μοιράζονται τις δικές τους συνήθειες το πρωί, που τους βοηθούν να έχουν μια πιο όμορφη και ήρεμη ημέρα.

  Αυτό δεν είναι ένα ακόμη άρθρο που θα σου πει να πας γυμναστήριο το πρωί, να ξυπνήσεις στις 5:00 π.μ και μέχρι τις 8:00 π.μ. να έχεις τελειώσει τις μισές σου υποχρεώσεις για να έχεις μια όμορφη ημέρα. Πολύ ωραίο σενάριο και αυτό, αλλά δεν είναι όλα για όλους, ούτε και η σύγχρονη καθημερινότητα επιτρέπει πολλά – πολλά.

  Γι’ αυτό, ειδικοί ψυχολόγοι μοιράζονται τις δικές τους πρωινές συνήθειες που τους βοηθούν να έχουν μια πιο όμορφη και ήρεμη ημέρα. «Ο τρόπος που ξεκινάει κανείς την πρωινή του ρουτίνα, είναι καθοριστικός για τη διάθεση και την ψυχολογία του, κατά διάρκεια της ημέρας», αναφέρουν ειδικοί ψυχολόγοι στο Everyday Health.

  Μην ξεκινήσεις την μέρα σου με ειδήσεις

  Είναι καθοριστικό να μένουμε μακριά από αρνητικές ειδήσεις και το κινητό μας, ειδικά το πρωί και τουλάχιστον μια ώρα μετά το ξύπνημα μας. Η χρήση κινητού και πόσο μάλλον «η κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων» αυξάνει αυτόματα και απότομα την ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, κάτι το οποίο δημιουργεί σύγχυση στις ορμόνες και στη διάθεση. Είναι σημαντικό τουλάχιστον για την πρώτη ώρα της ημέρας μας, να μένουμε μακριά από οθόνες και κινητά και να σηκωνόμαστε από το κρεβάτι με ήρεμη διάθεση, δίνοντας χρόνο στον εαυτό μας να ξυπνήσει σταδιακά.

  Αντί για καφέ, επίλεξε τσάι ή φυσικό χυμό λαχανικών

  Οι πρώτες ουσίες που θα μπουν στον οργανισμό μας, παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διάθεση και την γενικότερη υγεία μας. Καταλαβαίνω πως το πρώτο πράγμα που θες είναι μια γουλιά καφέ, αλλά αυτή η συνήθεια ειδικά με άδειο στομάχι, περισσότερο βλαβερή μπορεί να είναι παρά ωφέλιμη. Μπορείς να προτιμήσεις έναν χυμό λαχανικών, ο οποίος θα ενυδατώσει τα κύτταρα και τον οργανισμό σου, ή να προτιμήσεις ένα ρόφημα με φυτικό γάλα και κουρκουμίνη. Αυτή η αλλαγή θα σου χαρίσει πολύ περισσότερη ενέργεια και βιταμίνες, απ’ ότι ο καφές.

  Βάλε την κατάλληλη μουσική

  Οι θετικές ιδιότητες της μουσικής στη ψυχική υγεία είναι αδιαπραγμάτευτες και πολλοί ειδικοί προτείνουν να φτιάξεις μια λίστα τραγουδιών με αγαπημένα σου τραγούδια, για να μπορείς να απολαύσεις την πρώτη ώρα της ημέρας σου με καλή διάθεση και χαλάρωση. Αυτή τη λίγη πολύτιμη ώρα του πρωινού σου, μπορείς μαζί με την μουσική, να σκεφτείς και όλα όσα σε κάνουν χαρούμενη αυτό το διάστημα στη ζωή σου.

  Μίλα με αγαπημένα σου πρόσωπα

  Μπορεί να μην σου αρέσει τόσο να κοινωνικοποιείσαι ειδικά τις πρώτες ώρες, ωστόσο η συνομιλία και επικοινωνία ειδικά με αγαπημένα σου άτομα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση σου και να μειώσει τα επίπεδα μοναξιάς. Μην ξεχνάς άλλωστε πως οι κοινωνικές σχέσεις είναι καθοριστικές για την γενικότερη υγεία μας, και ειδικά την ψυχική. Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να επικοινωνήσεις με τα αγαπημένα σου πρόσωπα αλλά και αντίστοιχα για να επικοινωνήσεις και εσύ τα συναισθήματα σου.

  Πηγή: Grace - In.gr

• Γιατί δεν πρέπει να πίνετε καφέ μόλις ξυπνάτε - Πότε είναι η ιδανική ώρα
  σε Υγεία
  

  Μήπως κάτι κάνουμε στραβά τελικά;

  Πολλοί άνθρωποι κατευθύνονται στην καφετιέρα μόλις ξυπνήσουν, αλλά αυτό δεν θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

  Ερευνητές του καφέ, μετά από μελέτες αποκάλυψαν πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να απολαύσουμε τον πρώτο καφέ της ημέρας, που θα μας δώσει το έναυσμα για τη συνέχεια που θα ακολουθήσει.

  Εκπρόσωπος της Oddy Knocky Coffee δήλωσε: «Το να πάμε κατευθείαν στον καφέ το πρωί μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα αν θέλουμε να μείνουμε ξύπνιοι χωρίς να καταρρεύσουμε κάποια στιγμή μέσα στη μέρα. Ωστόσο, όλα αυτά οφείλονται στους φυσικούς ρυθμούς του σώματός μας. Το σώμα παράγει κάτι που ονομάζεται αδενοσίνη - η οποία σας κάνει να νυστάζετε - και κορτιζόλη, τη λεγόμενη «ορμόνη του στρες». Και οι δύο αυτές χημικές ουσίες επηρεάζουν το πόσο καλά επιδρά καθημερινή δόση της καφεΐνης.

  «Πιείτε καφέ περίπου μια ώρα αφού ξυπνήσετε»

  Και συνεχίζει ο εκπρόσωπος της Oddy Knocky Coffee: «Το να πίνετε καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα δεν είναι πιθανώς ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας σε καλό επίπεδο, καθώς μάχεται με αυτές τις άλλες χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που όλες προσπαθούν να κάνουν διαφορετικά πράγματα πάνω στο σώμα σας».

  Στο τέλος έδωσε και τη χρηστικήβ συμβουλή για τους λάτρεις του καφέ: «Πιείτε το πρώτο φλιτζάνι καφέ περίπου μια ώρα αφού ξυπνήσετε - και όχι νωρίτερα. Αυτό δίνει την ευκαιρία στα επίπεδα της κορτιζόλης σας να χαλαρώσουν και αφήνει την καφεΐνη να κάνει σωστά τη δουλειά της».

  Πηγή: Ethnos.gr
• Τι να κάνετε και τι όχι μόλις ξυπνήσετε το πρωί
  σε Υγεία
  

  Πρόκειται για τις πρώτες κινήσεις που κάνουμε οι περισσότεροι όταν ξυπνάμε - Αν, όμως, γνωρίζαμε πόσο βλάπτουν τον εγκέφαλό μας, ίσως να ακολουθούσαμε τις συμβουλές μιας ειδικού για τις ενέργειες που πρέπει να κάνουμε αμέσως μόλις σηκωθούμε το πρωί

  Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε, όταν ξυπνάτε το πρωί; Η νευροεπιστήμονας Emily McDonald προειδοποιεί σχετικά με τις δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγετε αμέσως μετά το ξύπνημα, ώστε να προστατεύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας.

  Τι δεν πρέπει, λοιπόν, να κάνετε; Σύμφωνα με την ειδικό, πρέπει οπωσδήποτε να αντισταθείτε στην κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και τον έλεγχο του τηλεφώνου σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε.

  Η δρ. McDonald τονίζει τη σημασία των υγιεινών συνηθειών για την πρόληψη συμπτωμάτων, όπως η εγκεφαλική ομίχλη και η λήθη. Συνιστά να μην πιάνετε το τηλέφωνό σας αμέσως μόλις σηκωθείτε το πρωί, αλλά να περιμένετε τουλάχιστον 20 λεπτά πριν αρχίσετε να εξερευνάτε τα νέα του διαδικτύου. «Όταν ξυπνάτε, ο εγκέφαλος βρίσκεται στη μεταβατική φάση μεταξύ ύπνου και αφύπνισης. Το περιεχόμενο του διαδικτύου μπορεί πολλές φορές να είναι στρεσογόνο, προκαταβάλλοντας τον εγκέφαλο για μια ημέρα γεμάτη άγχος», εξηγεί η δρ. McDonald. «Αυτό στο οποίο εκθέτετε το μυαλό σας είναι εξαιρετικά κρίσιμο. Όταν το πρώτο πράγμα που κάνετε μόλις ξυπνάτε είναι να κοιτάτε το τηλέφωνό σας, επηρεάζετε την παραγωγή ντοπαμίνης. Γι’ αυτό, προσπαθήστε να μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά μετά το ξύπνημα», συνιστά.

  Η ειδικός επισημαίνει ότι το ίδιο ισχύει και το βράδυ, διευκρινίζοντας ότι οι τηλεοράσεις, οι φορητοί υπολογιστές, τα τηλέφωνα και γενικότερα η επαφή με τις οθόνες θα πρέπει να σταματά τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.

  Πέρα από την ενασχόληση με τα ψηφιακά μέσα, αρνητικό αντίκτυπο στον εγκέφαλο μπορεί επίσης να έχει η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. «Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με τη γνωστική έκπτωση, που οδηγεί σε εγκεφαλική ομίχλη και λήθη. Η σύνδεση εντέρου – εγκεφάλου είναι τεκμηριωμένη επιστημονικά», υπογραμμίζει η δρ. McDonald. «Αντίθετα, τα τρόφιμα ολικής αλέσεως και τα καλά λιπαρά κάνουν καλό στον εγκέφαλο. Μερικές τροφές που ξεχωρίζουν είναι το αβοκάντο και τα βατόμουρα».

  Τέλος, η ειδικός επιμένει ότι οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν την αρνητική αυτο-ομιλία. «Αυτό που λέτε στον εαυτό σας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τον κόσμο. Αν, για παράδειγμα, λέτε: «Σήμερα θα είναι μια υπέροχη μέρα», αυτό υποδεικνύει στον εγκέφαλο να αναζητά τα όμορφα πράγματα», τονίζει. «Προσπαθώ να λέω θετικά πράγματα στον εαυτό μου. Όσο περισσότερο σκεφτόμαστε κάτι, ο εγκέφαλός μας συντονίζεται σε αυτό», συμπληρώνει.

  Η ίδια υποστηρίζει ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα για τον εγκέφαλο είναι ο διαλογισμός. Το πρωί, μάλιστα, πριν αρχίσετε να εργάζεστε, είναι μια εξαιρετική ώρα για να εξασκηθείτε. «Όλοι μπορούν να κάνουν διαλογισμό. Έχει σπουδαίες αντιγηραντικές ιδιότητες, συμβάλλει στη συγκέντρωση, ενισχύει τη γέννηση νέων εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μάθηση και τη μνήμη και, γενικότερα, διατηρεί τον εγκέφαλο νέο».

  Πηγή: Ygeiamou.gr

• Δέκα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε μέχρι τις 8 το πρωί για το καλό της υγείας μας
  σε Υγεία
  

  Επειδή η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται, υπάρχουν τρόποι να την κάνουμε ακόμα καλύτερη, ακολουθώντας τα μυστικά όσων βάζουν στόχο ζωής να αδράξουν τη μέρα από την ανατολή του ήλιου!

  Αν και είναι δύσκολο να ξεκινάμε τη μέρα μας από τις 5 το πρωί – όπως μας ζητά ένα από τα πιο γνωστά trends στο Τik Tok – καθώς θα χάσουμε πολύτιμες ώρες ύπνου, μπορούμε ωστόσο να ακολουθήσουμε μερικές πιο απλές κινήσεις, που υπόσχονται να μεταμορφώσουν την ημέρα μας, εάν τις ακολουθήσουμε από νωρίς.

  Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό

  Η πρωινή ενυδάτωση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον οργανισμό σας, για να έχετε περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.

  Ρυθμίστε το ξυπνητήρι μερικά λεπτά νωρίτερα

  Κάθε πρωί, ειδικά για τους γονείς, αποτελεί κι έναν αγώνα δρόμου. Παρόλα αυτά, η αφύπνιση 10 με 15 λεπτά νωρίτερα, θα σας δώσει λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και ένα μικρό περιθώριο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ηρεμία και έλεγχο.

  Ξεχάστε το κινητό σας

  Αν το πρώτο πράγμα που κάνετε μετά την ενεργοποίηση του ξυπνητηριού σας είναι να πιάσετε το κινητό σας και να ανατρέχετε στα email σας ή στις ειδοποιήσεις σας, τότε χωρίς να το αντιλαμβάνεστε ξοδεύετε ποσότητες ενέργειας για τα «θέλω» των άλλων. Επομένως, δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και αγνοήστε κάθε μήνυμα για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά την αφύπνιση.

  Στρώστε το κρεβάτι

  Αν και μοιάζει απλή κίνηση, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα όταν έρθει η ώρα του βραδινού ύπνου, αλλά το στρώσιμο του κρεβατιού υποσυνείδητα θα σας παρακινήσει να πετύχετε χιλιάδες μικρές νίκες κατά τη διάρκεια της ημέρας, που θα οδηγήσουν σε ακόμα μεγαλύτερες, ενισχύοντας παράλληλα το αίσθημα της ευτυχίας.

  Ξεκλέψτε χρόνο για εσάς

  Στην κορυφή της λίστας με τις υποχρεώσεις, θα πρέπει να πάρουν θέση και οι στιγμές αυτοφροντίδας. Μπορείτε να αφιερώσετε από 15 έως 30 λεπτά σε εσάς -οτιδήποτε κι αν είναι αυτό, από ζωγραφική μέχρι διάβασμα, διαλογισμό ή μουσική- αρκεί να σας ενθουσιάζει.

  Επικοινωνήστε με κάποιον που αγαπάτε

  Η συνδεσιμότητα με τους αγαπημένους θεωρείται εξίσου σημαντική με τη σύνδεση με τον εαυτό μας. Η επαφή με πρόσωπα που αγαπάτε από νωρίς θα σας δώσει το αίσθημα της θαλπωρής και δύναμη για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Κάντε λοιπόν μια παύση για ένα λεπτό για να χαϊδέψετε το σκύλο σας ή να δώσετε ένα φιλί στο/στη σύντροφό σας.

  Προετοιμάστε ένα υγιεινό πρωινό

  Το πρωινό σας γεύμα θα μπορούσε επίσης να καθορίσει πόσα αποθέματα ενέργειας θα έχετε μέσα στη μέρα. Ακόμα κι αν ξυπνάτε νωρίς, φροντίστε να προετοιμάσετε κάτι για να φάτε λίγο αργότερα. Υπάρχουν πλέον και πρωινά, τα οποία μπορείτε να έχετε προετοιμάσει από την προηγούμενη μέρα. Σε καμία περίπτωση, όμως, μην το παραλείψετε για να πάτε κατευθείαν στο μεσημεριανό γεύμα.

  Κινηθείτε

  Μια προπόνηση με το που ανοίξετε τα μάτια σας αποτελεί ακόμα έναν τρόπο να ξυπνήσετε με τον καλύτερο τρόπο, αλλά και να είστε παραγωγικοί μέσα στη μέρα. Ακόμα κι αν αυτό σας φαίνεται σα σενάριο… επιστημονικής φαντασίας, σκεφτείτε ότι μπορείτε να αφιερώσετε απλά 10 ή 15 λεπτά ή να κάνετε έναν μικρό περίπατο ή ακόμα και μερικές διατάσεις.

  Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων

  Για να έχουμε περισσότερη ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να βάζουμε τα πράγματα σε μια σειρά, ξεκινώντας από το πρωί. Γράφοντας τα πάντα στο χαρτί θα σας είναι πιο εύκολο να επικεντρωθείτε σε μια εργασία και να νιώσετε λιγότερο καταβεβλημένοι.

  Καθαρίστε κάτι στο σπίτι

  Κανένας δε θέλει να κάνει δουλειές με το που ανοίξει το μάτι του, ωστόσο εάν ασχοληθείτε με κάτι μικρό, όπως να συμμαζέψετε ένα μικρό μέρος του δωματίου, θα έχετε λιγότερες σκοτούρες με το που επιστρέψετε.

  Πηγή: Ygeiamou.gr
• Πώς με τις διαφημίσεις στο κινητό μπορεί κάποιος να παρακολουθεί εσάς ή τον… Πούτιν
  σε Τεχνολογία
  

  Σίγουρα έχετε προσέξει συγκεκριμένες διαφημίσεις που φαίνεται να σας ακολουθούν παντού στο διαδίκτυο. Αυτό που ίσως δεν ξέρετε είναι ότι σας παρακολουθούν με περισσότερους από έναν τρόπους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, καθιστούν την ακριβή σας τοποθεσία διαθέσιμη σε σχεδόν πραγματικό χρόνο τόσο στους διαφημιστές όσο και σε ανθρώπους όπως ο Mike Yeagley, ο οποίος ειδικεύεται στην απόκτηση μοναδικών συνόλων δεδομένων για κυβερνητικές υπηρεσίες.

  Για τον κυβερνητικό εργολάβο και σύμβουλο τεχνολογίας Mike Yeagley (υπαρκτό πρόσωπο) γράφει ο Byron Tau στο βιβλίο του «Μέσα ελέγχου: Πώς η κρυφή συμμαχία τεχνολογίας και κυβέρνησης δημιουργεί το Νέο Αμερικανικό Κράτος Επιτήρησης» (Means of Control: How the Hidden Alliance of Tech and Government Is Creating a New American Surveillance State). Στο βιβλίο που κυκλοφόρησε στις 27 Φεβρουαρίου από τον εκδοτικό οίκο Crown, έκανε ένα εκτενές αφιέρωμα το περιοδικό Wired.

  Έτσι μαθαίνουμε:

  • πώς λειτουργούν τα «ανταλλακτήρια ψηφιακών διαφημίσεων»
  • πώς οι διαφημίσεις αυτές (και τα δεδομένα που τις συνοδεύουν) χρησιμοποιήθηκαν ώστε οι αμερικανικές μυστικές υπηρεσίες να παρακολουθούν τον Ρώσο πρόεδρο Βλαντίμιρ Πούτιν
  • πώς η ζωή μας όλη καταγράφεται ανά πάσα στιγμή και είναι στη διάθεση όποιου θέλει να πληρώσει, μόνο και μόνο επειδή χρησιμοποιούμε το smartphone μας ως smartphone και όχι όπως χρησιμοποιούσαμε τα κινητά τηλέφωνα πριν 20 χρόνια.

  Η «ταυτότητα διαφήμισης» που μας ακολουθεί παντού

  Όλοι όσοι διαθέτουν ένα iPhone ή ένα τηλέφωνο Android έχουν λάβει μία ανωνυμοποιημένη ταυτότητα διαφήμισης από την Apple ή την Google. Αυτή χρησιμοποιείται για να παρακολουθείται η κίνησή μας στον πραγματικό κόσμο, η συμπεριφορά μας στην περιήγηση στο διαδίκτυο, οι εφαρμογές που βάζουμε στο τηλέφωνό μας και πολλά άλλα. Δισεκατομμύρια δολάρια έχουν επενδυθεί σε αυτό το σύστημα από τις μεγαλύτερες εταιρείες της Αμερικής.

  Αντιμέτωπες με μια εμπορικά διαθέσιμη αποθήκη δεδομένων τόσο πλούσιων και λεπτομερών, οι κυβερνήσεις του κόσμου άνοιξαν όλο και περισσότερο τα πορτοφόλια τους για να αγοράσουν αυτές τις πληροφορίες, αντί να τις χακάρουν ή να τις αποκτήσουν μέσω μυστικών δικαστικών αποφάσεων.

  Ιδού πώς λειτουργεί αυτό. Φανταστείτε μια γυναίκα με το όνομα Μαρσέλα. Έχει ένα τηλέφωνο Google Pixel με εγκατεστημένη την εφαρμογή Weather Channel. Καθώς βγαίνει από την πόρτα για να πάει για τζόκινγκ, βλέπει συννεφιασμένο ουρανό. Έτσι, η Μαρσέλα ανοίγει την εφαρμογή για να ελέγξει αν η προβλέπεται βροχή.

  Κάνοντας κλικ στο μπλε εικονίδιο του Weather Channel, η Μαρσέλα πυροδοτεί μια φρενίτιδα ψηφιακής δραστηριότητας που αποσκοπεί στην προβολή μιας εξατομικευμένης διαφήμισης. Όλα ξεκινούν με μια οντότητα που ονομάζεται ανταλλακτήριο διαφημίσεων, ουσιαστικά μια τεράστια αγορά όπου δισεκατομμύρια κινητές συσκευές και υπολογιστές ειδοποιούν έναν κεντρικό διακομιστή κάθε φορά που έχουν ελεύθερο διαφημιστικό χώρο.

  Μέσα σε λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο, η εφαρμογή Weather Channel μοιράζεται ένα σωρό δεδομένα με αυτό το ανταλλακτήριο διαφημίσεων, συμπεριλαμβανομένης της διεύθυνσης IP του τηλεφώνου της Μαρσέλα, της έκδοσης του λογισμικού Android που τρέχει, τον πάροχό της, καθώς και μια σειρά τεχνικών δεδομένων σχετικά με τον τρόπο διαμόρφωσης του τηλεφώνου – μέχρι και την ανάλυση στην οποία έχει ρυθμιστεί η οθόνη.

  Το πιο πολύτιμο στοιχείο που μοιράζεται η εφαρμογή είναι οι ακριβείς συντεταγμένες GPS του τηλεφώνου της Μαρσέλα και την ανωνυμοποιημένη ταυτότητα διαφήμισης που της έχει εκχωρήσει η Google, η οποία ονομάζεται AAID (στις συσκευές της Apple, ονομάζεται IDFA).

  Για τον απλό άνθρωπο, αυτή η ταυτότητα διαφήμισης είναι μια σειρά από ασυναρτησίες, κάτι σαν bdca712j-fb3c-33ad-2324-0794d394m912. Για τους διαφημιστές, είναι ένα χρυσωρυχείο. Γνωρίζουν ότι ο bdca712j-fb3c-33ad-2324-0794d394m912 είναι κάτοχος μιας συσκευής Google Pixel με την εφαρμογή Nike Run Club. Γνωρίζουν ότι ο bdca712j-fb3c-33ad-2324-0794d394m912 επισκέπτεται συχνά το Runnersworld.com. Και γνωρίζουν ότι ο bdca712j-fb3c-33ad-2324-0794d394m912 επιθυμεί διακαώς ένα ζευγάρι νέα παπούτσια τρεξίματος Vaporfly. Το γνωρίζουν αυτό επειδή η Nike, το Runnersworld.com και η Google είναι όλες συνδεδεμένες στο ίδιο διαφημιστικό οικοσύστημα, με στόχο να κατανοήσουν τι ενδιαφέρει τους καταναλωτές.

  (…) Υπάρχουν κάποια όρια και διασφαλίσεις για όλα αυτά τα δεδομένα. Τεχνικά, ένας χρήστης μπορεί να κάνει reset την ταυτότητα διαφήμισης που του έχει εκχωρηθεί (αν και λίγοι άνθρωποι το κάνουν – άλλωστε ελάχιστοι γνωρίζουν ότι έχουν αυτή την ταυτότητα). Και οι χρήστες έχουν κάποιον έλεγχο σχετικά με το τι μοιράζονται, μέσω των ρυθμίσεων της εφαρμογής τους. Εάν οι καταναλωτές δεν επιτρέπουν στην εφαρμογή που χρησιμοποιούν να έχει πρόσβαση στο GPS, το ανταλλακτήριο διαφημίσεων δεν μπορεί να μάθει την τοποθεσία GPS του τηλεφώνου, για παράδειγμα. (Ή τουλάχιστον δεν πρέπει να μπορεί να το μάθει. Δεν ακολουθούν όλες οι εφαρμογές τους κανόνες, και μερικές φορές δεν ελέγχονται σωστά μόλις μπουν στα καταστήματα εφαρμογών).

  Ο γεωγραφικός εντοπισμός είναι το πιο πολύτιμο κομμάτι εμπορικών δεδομένων. Η κατανόηση της κίνησης των τηλεφώνων είναι πλέον μια βιομηχανία πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων.

  Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παροχή στοχευμένης διαφήμισης με βάση την τοποθεσία, π.χ. για μια αλυσίδα εστιατορίων που θέλει να παρέχει στοχευμένες διαφημίσεις σε άτομα που βρίσκονται σε κοντινή απόσταση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της συμπεριφοράς των καταναλωτών και της αποτελεσματικότητας της διαφήμισης. Πόσοι άνθρωποι είδαν μια διαφήμιση και επισκέφθηκαν αργότερα ένα κατάστημα; Και τα αναλυτικά στοιχεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον προγραμματισμό και τις επενδυτικές αποφάσεις. Πού είναι η καλύτερη τοποθεσία για την τοποθέτηση ενός νέου καταστήματος; Θα υπάρχει αρκετή επισκεψιμότητα για να συντηρηθεί μια τέτοια επιχείρηση;

  Αλλά αυτού του είδους τα δεδομένα είναι καλά και για κάτι άλλο. Προσφέρουν αξιοσημείωτες δυνατότητες παρακολούθησης. Γιατί; Επειδή αυτό που κάνουμε στον κόσμο με τις συσκευές μας δεν μπορεί πραγματικά να ανωνυμοποιηθεί.

  Το γεγονός ότι οι διαφημιστές γνωρίζουν τη Μαρσέλα ως bdca712j-fb3c-33ad-2324-0794d394m912 καθώς την παρακολουθούν να κινείται στον online και offline κόσμο δεν της προσφέρει σχεδόν καμία προστασία της ιδιωτικής της ζωής.

  Συνολικά, οι συνήθειες και οι ρουτίνες της είναι μοναδικές για εκείνη. Η κίνησή μας στον πραγματικό κόσμο είναι εξαιρετικά συγκεκριμένη και προσωπική για όλους μας. (…) Ακόμα κι αν είσαι απλώς ένας ανώνυμος κωδικός, η συμπεριφορά σου είναι μοναδική όπως ένα δακτυλικό αποτύπωμα, ακόμα και μέσα σε μια θάλασσα εκατοντάδων εκατομμυρίων άλλων. Οι διαφημιστές το γνωρίζουν αυτό. Το γνωρίζουν και οι κυβερνήσεις.

  Παρακολουθώντας τον Πούτιν και μυστικές στρατιωτικές επιχειρήσεις

  Όταν ήρθε η ώρα να παρουσιάσει ένα demo του εμπορικού προϊόντος παρακολούθησης τηλεφώνων της PlanetRisk, η 10χρονη κόρη του Yeagley τον βοήθησε να βρει ένα όνομα. Ονόμασαν το πρόγραμμα Locomotive – ένας συνδυασμός των λέξεων location (τοποθεσία) και motive (κίνητρο). Το συνολικό κόστος για τη δημιουργία ενός μικρού demo ήταν περίπου 600.000 δολάρια, το οποίο καλύφθηκε από α οποία δόθηκαν εξ ολοκλήρου από χρηματοδοτικούς βραχίονες έρευνας του Πενταγώνου. Καθώς η ομάδα της PlanetRisk δοκίμαζε το Locomotive και έψαχνε τα δεδομένα, ανακάλυπτε τη μία ενδιαφέρουσα ιστορία μετά την άλλη.

  Σε μια περίπτωση μπορούσαν να δουν μια συσκευή να κινείται μπρος-πίσω μεταξύ της Συρίας και της Δύσης – μια πιθανή ανησυχία, δεδομένου του ενδιαφέροντος του ISIS να στρατολογεί Δυτικούς, να τους εκπαιδεύει και να τους στέλνει πίσω για να πραγματοποιήσουν τρομοκρατικές επιθέσεις.

  Αλλά καθώς η ομάδα PlanetRisk έριξε μια πιο προσεκτική ματιά, το μοτίβο της συμπεριφοράς της συσκευής έδειξε ότι πιθανότατα ανήκε σε έναν εργαζόμενο ανθρωπιστικής βοήθειας. Μπόρεσαν να εντοπίσουν τη συσκευή αυτού του ατόμου σε εγκαταστάσεις του ΟΗΕ και σε έναν καταυλισμό προσφύγων, τοποθεσίες όπου είναι απίθανο να συχνάζουν μαχητές του Ισλαμικού Κράτους.

  Συνειδητοποίησαν ότι θα μπορούσαν να παρακολουθήσουν και παγκόσμιους ηγέτες μέσω του Locomotive. Αφού απέκτησαν ένα σύνολο δεδομένων για τη Ρωσία, η ομάδα συνειδητοποίησε ότι μπορούσαν να εντοπίσουν τηλέφωνα στο περιβάλλον του Ρώσου προέδρου Βλαντίμιρ Πούτιν. Τα τηλέφωνα κινούνταν παντού όπου κινούνταν ο Πούτιν. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι εν λόγω συσκευές δεν ανήκαν στην πραγματικότητα στον ίδιο τον Πούτιν – η ρωσική κρατική ασφάλεια και αντικατασκοπεία θα είχαν φροντίσει γι’ αυτό.

  Οι συσκευές ανήκαν στους οδηγούς, στο προσωπικό ασφαλείας, στους πολιτικούς βοηθούς και σε άλλο προσωπικό υποστήριξης γύρω από τον Ρώσο πρόεδρο- τα τηλέφωνα αυτών των ανθρώπων ήταν εντοπίσιμα στα διαφημιστικά δεδομένα. Ως αποτέλεσμα, η PlanetRisk γνώριζε πού πήγαινε ο Πούτιν και ποιοι ανήκαν στο περιβάλλον του.

  Υπήρχαν και άλλες παραδοξότητες. Σε ένα σύνολο δεδομένων, βρήκαν ότι ένα τηλέφωνο μετακινούταν συνεχώς μεταξύ των Ηνωμένων Πολιτειών και της Βόρειας Κορέας. Η συσκευή πήγαινε σε μια κορεατική εκκλησία στις Ηνωμένες Πολιτείες τις Κυριακές. Ο ιδιοκτήτης της φαινόταν να εργάζεται σε εργοστάσιο της General Electric, μιας εξέχουσας αμερικανικής εταιρείας με σημαντική πνευματική ιδιοκτησία και τεχνολογία για την οποία θα ενδιαφερόταν ένα καθεστώς όπως της Πιονγιάνγκ. Γιατί ταξίδευε μπρος-πίσω μεταξύ των Ηνωμένων Πολιτειών και της Βόρειας Κορέας, που δεν είναι ακριβώς γνωστή ως τουριστικός προορισμός; Στην PlanetRisk εξέτασαν το ενδεχόμενο να θέσουν το ζήτημα είτε στις αμερικανικές υπηρεσίες πληροφοριών είτε στην General Electric, αλλά τελικά αποφάσισαν ότι δεν μπορούσαν να κάνουν πολλά. Και δεν ήθελαν απαραίτητα να γίνει ευρέως γνωστό το εργαλείο τους για παρακολούθηση των τηλεφώνων. Ποτέ δεν έφτασαν στην άκρη του νήματος.

  Το πιο ανησυχητικό είναι ότι η PlanetRisk άρχισε να βλέπει στα δεδομένα του Locomotive στοιχεία για τις αποστολές του αμερικανικού στρατού. Τα τηλέφωνα εμφανίζονταν σε αμερικανικές στρατιωτικές εγκαταστάσεις, όπως το Φορτ Μπραγκ στη Βόρεια Καρολίνα και η αεροπορική βάση ΜακΝτίλ στην Τάμπα της Φλόριντα – έδρες μερικών από τους πιο καλύτερους ειδικούς πράκτορες της Διακλαδικής Διοίκησης Ειδικών Επιχειρήσεων των ΗΠΑ. Στη συνέχεια θα διέρχονταν από τρίτες χώρες, όπως η Τουρκία και ο Καναδάς, πριν φτάσουν τελικά στη βόρεια Συρία, όπου συγκεντρώνονταν στο εγκαταλελειμμένο εργοστάσιο τσιμέντου της Lafarge έξω από την πόλη Κομπάνι.

  Η ομάδα της PlanetRisk συνειδητοποίησε ότι επρόκειτο για Αμερικανούς ειδικούς πράκτορες που συνευρίσκονταν σε μια κρυφή στρατιωτική εγκατάσταση.

  Μήνες αργότερα, οι υποψίες τους θα επιβεβαιώνονταν δημοσίως – τελικά η κυβέρνηση των ΗΠΑ θα αναγνώριζε ότι η εγκατάσταση ήταν μια προωθημένη επιχειρησιακή βάση για το προσωπικό που χρησιμοποιούσε στην εκστρατεία κατά του ISIS.

  Όποιος πληρώνει, μαθαίνει τα πάντα για εσάς

  Θέλω να σας πω ότι αν έχετε μπει ποτέ σε μια εφαρμογή γνωριμιών που ήθελε την τοποθεσία σας ή αν έχετε δώσει ποτέ σε μια εφαρμογή καιρού την άδεια να γνωρίζει πού βρίσκεστε 24 ώρες το 24ωρο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ένα λεπτομερές αρχείο καταγραφής των ακριβών μοτίβων κίνησής σας να έχει συγκεντρωθεί και αποθηκευτεί σε κάποια τράπεζα δεδομένων κάπου, στην οποία έχουν πρόσβαση δεκάδες χιλιάδες εντελώς άγνωστοι. Αυτό περιλαμβάνει και τις υπηρεσίες πληροφοριών. Περιλαμβάνει ξένες κυβερνήσεις. Περιλαμβάνει ιδιωτικούς ερευνητές. Περιλαμβάνει ακόμη και αδιάκριτους δημοσιογράφους. (Το 2021, ένα μικρό συντηρητικό καθολικό ιστολόγιο με το όνομα The Pillar ανέφερε ότι ο Jeffrey Burrill, ο γενικός γραμματέας της Διάσκεψης Καθολικών Επισκόπων των ΗΠΑ, ήταν τακτικός χρήστης του Grindr. Το δημοσίευμα ανέφερε ότι ο Burrill «επισκέφθηκε γκέι μπαρ και ιδιωτικές κατοικίες ενώ χρησιμοποιούσε μια εφαρμογή γνωριμιών με χρήση τοποθεσίας» και περιέγραψε την πηγή του ως «εμπορικά διαθέσιμα αρχεία δεδομένων σήματος της εφαρμογής που αποκτήθηκαν από το The Pillar»).

  Αν απατήσατε την/ον σύζυγό σας τα τελευταία χρόνια και ήσασταν απρόσεκτοι σχετικά με τις ρυθμίσεις των δεδομένων τοποθεσίας σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να υπάρχουν αποδείξεις γι' αυτό σε δεδομένα που είναι διαθέσιμα προς αγορά.

  Αν κάνατε check-in σε μονάδα απεξάρτησης από τα ναρκωτικά, θα είναι καταγεγραμμένο κάπου σε μια τράπεζα δεδομένων. Αν είπατε στο αφεντικό σας ότι πήρατε αναρρωτική άδεια και περάσατε από συνέντευξη σε ανταγωνιστική εταιρεία, αυτό μπορεί επίσης να υπάρχει εκεί μέσα. Αν πετάξατε ένα τούβλο σε μια βιτρίνα καταστήματος κατά τη διάρκεια διαδηλώσεων, το κινητό σας τηλέφωνο μπορεί να σας συνδέσει με αυτόν τον βανδαλισμό. Και αν κάποτε ήπιατε μερικές μπύρες πριν προκαλέσετε τροχαίο ατύχημα και το σκάσατε χωρίς να καλέσετε την αστυνομία, τα δεδομένα που λένε αυτή την ιστορία πιθανόν να υπάρχουν ακόμα κάπου.

  Όλοι έχουμε μια αόριστη αίσθηση ότι οι πάροχοι κινητής τηλεφωνίας μας έχουν αυτά τα δεδομένα για εμάς. Αλλά οι αρχές επιβολής του νόμου πρέπει γενικά να έχουν δικαστική εντολή για να τα πάρουν. Και χρειάζονται αποδείξεις για ένα έγκλημα για να λάβουν μια τέτοια εντολή.

  Πηγή: cnn,gr

• Πέντε πρωινές συνήθειες που ρυθμίζουν αποτελεσματικά το σάκχαρο χωρίς φάρμακα
  σε Υγεία
  

  Το πρωί θεωρείται η ιδανική στιγμή για να ρυθμίσετε τις τιμές του σακχάρου στο αίμα και να εξασφαλίσετε παράλληλα μια ισορροπία μέσα στη μέρα. Οι παρακάτω στρατηγικές κινήσεις θα σας βοηθήσουν να προσανατολιστείτε προς αυτήν την κατεύθυνση

  Εάν παρακολουθείτε τις τιμές του σακχάρου στο αίμα, ίσως είναι απογοητευτικό να τις βλέπετε υψηλές από το πρωί. Ωστόσο, οι υψηλότερες τιμές των επιπέδων της γλυκόζης τις πρωινές ώρες θεωρούνται φυσιολογικές, καθώς το σώμα παράγει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια άνοδο του σακχάρου στο αίμα γύρω στις 7 ή 8 π.μ., εξηγεί ο δρ. Kunal K. Shah, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα ενδοκρινολογίας στην Ιατρική Σχολή Rutgers Robert Wood Johnson στο New Brunswick του New Jersey.

  Γι αυτό, θεωρείται σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες που θα διατηρήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο καθώς η μέρα συνεχίζεται.

  Ένα ποτήρι νερό

  Το πρώτο πράγμα που καλό είναι να κάνετε με το που ανοίξετε τα μάτια σας είναι να ενυδατωθείτε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας περιέχει λιγότερο νερό, με αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να είναι πιο υψηλά, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Το υψηλό σάκχαρο δημιουργεί επίσης μεγαλύτερη διούρηση, γεγονός που μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο αφυδατωμένους. Φροντίστε λοιπόν να πίνετε νερό το πρωί, αλλά και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

  Ισορροπημένο πρωινό

  Ένα καλό πρωινό μπορεί να σας αφήσει χορτάτους όλη μέρα, αλλά και να ρυθμίσει τις τιμές του σακχάρου. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί, επιλέγοντας ένα πρόγευμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, το οποίο θα καταναλώσετε μέσα σε μία ώρα μετά την ώρα αφύπνισης. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγονται οι ασταθείς τιμές της γλυκόζης, που μπορούν να παρουσιαστούν, εάν παραληφθεί το πρωινό, αλλά και να διατηρήσει τον κορεσμό, επισημαίνει η Anthea Levi, διαιτολόγος.

  Μια καλή επιλογή είναι μια ομελέτα με λαχανικά και αβοκάντο και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή πουτίγκα από σπόρους chia με μούρα και γιαούρτι.

  Ένα φλιτζάνι καφέ

  Αν ο καφές αποτελεί βασικό μέρος της πρωινής σας ρουτίνας, ίσως δεν χρειάζεται να τον εγκαταλείψετε εντελώς. Παρόλα αυτά, χρειάζεται προσοχή στη χρήση της ζάχαρης. Παρόλο που το CDC σημειώνει ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι απλώς ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην καφεΐνη και μπορεί να παρατηρήσουν μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα μόνο από τον σκέτο καφέ, το πραγματικό ζήτημα είναι το τι προσθέτετε σε αυτόν, σύμφωνα με την Anthea Levi.

  Όσον αφορά το γάλα, η διαιτολόγος προτείνει να προτιμήσετε μια μικρή ποσότητα γάλακτος με λίγα λιπαρά ή κάποιο φυτικό ρόφημα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

  Ξυπνήστε νωρίτερα

  Το πρωινό άγχος για να ετοιμαστούμε αυξάνει με τη σειρά του τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς παράγεται περισσότερη κορτιζόλη, σύμφωνα με τον δρα Shah. Αυτό συμβαίνει διότι απελευθερώνονται μεγαλύτερες ποσότητες γλυκόζης στο αίμα από το ήπαρ.

  Γι’ αυτό ο δρ. Shah συνιστά να δίνετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο το πρωί. Αυτό βέβαια σημαίνει πως θα πρέπει να φροντίζετε και να κοιμάστε νωρίς, έτσι ώστε να συμπληρώνετε τουλάχιστον 7 ώρες ποιοτικού ύπνου.

  Παράλληλα, μπορείτε να εφαρμόσετε την ηρεμία στην πρωινή σας ρουτίνα, κάνοντας διαλογισμό ή γιόγκα ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.

  Ασκηθείτε έξυπνα

  Ακόμα κι ένας δεκάλεπτος περίπατος μετά το πρωινό είναι αρκετός για να μειωθούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με την Anthea Levi. Αντίστοιχα, ιδιαίτερα ευεργετικές στη ρύθμιση του σακχάρου είναι και άλλες αερόβιες ασκήσεις, όπως το ποδήλατο ή το τρέξιμο. Από την άλλη, όμως, καλό θα ήταν να αποφεύγονται οι ασκήσεις με βάρη, καθώς θα μπορούσαν να έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα, σύμφωνα με τον δρ. Shah.

  Πηγή: Ygeiamou.gr
• Έξι πρωινά λάθη που μας κλέβουν την ενέργεια
  σε Υγεία
  

  Μπορεί ένα τόσο σύντομο χρονικό διάστημα να κάνει τόσο μεγαλή διαφορά στην πορεία της ημέρας μας; Κι όμως! Αυτές είναι οι συνήθειες που θα πρέπει να αποφύγετε για να έχετε γεμάτες μπαταρίες όλη μέρα

  Δε λένε τυχαία ότι «η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται», καθώς αυτές οι πρώτες ώρες αφού μόλις έχουμε ανοίξει τα μάτια μας, θα μπορούσαν να επηρεάσουν ολόκληρη την πορεία της ημέρας μας. Αν και λίγο πολύ γνωρίζουμε ποια στάδια θεωρούνται από τα πιο σημαντικά και ωφέλιμα τόσο για την ψυχική μας υγεία, όσο και την απόδοσή μας, είναι εξίσου σημαντικό να αναγνωρίζουμε και να αποφεύγουμε ρουτίνες που ενδεχομένως να στέκονται εμπόδιο.

  Επιλέγετε την αναβολή του ξυπνητηριού

  Εάν αποτελεί τακτική σας συνήθεια να πατάτε το κουμπί του snooze περισσότερες από δύο με τρεις φορές σε καθημερινή βάση, ενδεχομένως να μην κάνετε και τον πιο ξεκούραστο ύπνο. Αυτή η φαινομενικά αθώα συνήθεια προκαλεί στην πραγματικότητα το αίσθημα της βιασύνης. Προτιμήστε, λοιπόν, μια σταθερή ώρα αφύπνισης για να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ξυπνήσει σωστά και ήρεμα, συμπεριλαμβάνοντας και το πρωινό.

  Δεν τρώτε πρωινό

  Έχετε παρατηρήσει πόσο χορτάτοι νιώθετε, αφού έχετε καταναλώσει ένα ισορροπημένο πρωινό; Το πρωινό τροφοδοτεί επαρκώς το σώμα, προετοιμάζοντάς το για τις λιγούρες και τις κακές επιλογές που θα μπορούσαν να επέλθουν μέσα στη μέρα, ακόμα κι αν καταναλώνουμε ένα πλούσιο πρωινό, σύμφωνα με μελέτη. Αντί να το αποφεύγετε λοιπόν, φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα σε υγιεινές επιλογές, όπως ένα μπολ με βρόμη και φρούτα, ένα smoothie πλούσιο σε πρωτεΐνες ή ένα τοστ ολικής άλεσης με αβοκάντο.

  Δεν κινείστε

  Δε χρειάζεται να διανύσετε χιλιόμετρα με το… καλημέρα, αλλά απλά και μόνο ένας σύντομος περίπατος ή μια σύντομη πρακτική γιόγκα ή μια προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να κάνει τη διαφορά στη διάθεση, στη σκέψη, αλλά και στην ενέργεια που θα σας ακολουθήσει όλη τη μέρα.

  Το παρακάνετε με τον καφέ

  Αν και τα οφέλη του καφέ είναι αναρίθμητα, θεωρείται ζωτικής σημασίας να περιορίσετε τη χρήση του σε ένα φλιτζάνι, για να αποφύγετε τη νευρικότητα, την ανησυχία και τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Υπάρχει, μάλιστα, και η κατάλληλα ώρα για να τον πιείτε, που προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη. Αν θέλετε μια πιο ομαλή, μεγαλύτερης διάρκειας ενεργειακή ώθηση, δοκιμάστε να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωση καφέ ή να πειραματιστείτε με εναλλακτικές λύσεις όπως το πράσινο τσάι ή το matcha.

  Δεν προγραμματίζετε τις δουλειές σας

  Η αίσθηση της οργάνωσης προσφέρει γενικά μια μεγαλύτερη ανακούφιση -και ειδικότερα εάν γίνεται αποβραδίς. Ένα ανοργάνωτο πρωινό έχει ως αποτέλεσμα επιπλέον ένταση και σπατάλη πολύτιμου χρόνου. Φροντίστε, λοιπόν, να έχετε έτοιμα τα πράγματά σας από την προηγούμενη ημέρα, για να αποφύγετε το πρωινό στρες και να καλλιεργήσετε την γαλήνη.

  Πιάνετε το κινητό

  Είναι πολύ εύκολο να χαθούμε στις ειδοποιήσεις, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τις ενημερώσεις ήδη με το που ανοίξουμε τα μάτια μας. Συνάμα, όμως, είναι και η ευκολότερη παγίδα που πέφτουμε καθημερινά και μας αποδιοργανώνει. Αντ’ αυτού, δημιουργήστε μια πρωινή ρουτίνα που δίνει έμφαση στην ενδοσκόπηση, το διαλογισμό ή τις ασκήσεις ευγνωμοσύνης. Μέχρι να αφιερώσετε πολύτιμο χρόνο για την καλλιέργεια της δικής σας ευεξίας, περιορίστε την έκθεση στο διαδίκτυο.

  Πηγή: Ygeiamou.gr
• Κοιμηθήκατε στραβά; Έξυπνα tips για να «βγάλετε» τη μέρα – Τι να αποφύγετε
  σε Υγεία
  

  Το βράδυ με κακό ύπνο επιβάλλει τη συμμόρφωση με όσα πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε για να κυλήσει ομαλά η επόμενη ημέρα

  Πολλά δεινά επιφυλάσσει ο λιγοστός και κακός ύπνος το βράδυ, πέρα από την κακή διάθεση και μειωμένη λειτουργικότητα, όπως αυξημένο κίνδυνο για νόσο Αλτσχάιμερ και καρδιαγγειακές παθήσεις. Παρ’ όλα αυτά, αν δεν σας χαρίστηκε ο ύπνος την προηγούμενη νύχτα, δεν έχει νόημα να κλαίτε πάνω από το χυμένο γάλα -σύμφωνα με τη γνωστή αγγλική παροιμία. Φροντίστε απλώς να «βγει» η ημέρα ακολουθώντας του παρακάτω κανόνες.

  Πείτε «Οχι»:

  1. Στο snooze
  Τα λίγα παραπάνω λεπτά που θα χαρίσει η αναβολή του ξυπνητηριού δεν θα χαρίσουν ξεκούραση. Στην πραγματικότητα, απλώς θα σας στρεσάρει περισσότερο, μειώνοντας τον χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας για να ετοιμαστείτε. (Βέβαια, μια μελέτη εντόπισε και οφέλη στο snooze. Διαβάστε τα εδώ.)

  2. Στην αποτυχημένη αναπλήρωση
  Ένα ρεπό το πρωί για να κοιμηθείτε από τις 9 π.μ. έως το μεσημέρι δεν θα αναπληρώσει σωστά τον ύπνο. Αντιθέτως, θα διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό, το βιολογικό ρολόι που ρυθμίζεται μέσα από το σταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης. (Το ίδιο ισχύει και για την αναπλήρωση του Σαββατοκύριακου.)

  3. Στο αλκοόλ
  Ναι, το αλκοόλ θα προκαλέσει αίσθημα νύστας αλλά κάποιες ώρες αργότερα, καθώς το σώμα το επεξεργάζεται, θα σας ξυπνήσει. Χώρια που ο ύπνος δεν θα είναι ποιοτικός.

  4. Στο κάπνισμα
  Το κάπνισμα βλάπτει πολλαπλά την υγεία αλλά και τον ύπνο. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε παλαιότερα στο Journal of Sleep Research, τα άτομα που καπνίζουν συμβατικά ή ηλεκτρονικά τσιγάρα φαίνεται να έχουν περισσότερες δυσκολίες αναφορικά με τον ύπνο τους.

  5. Στο σερφάρισμα
  Πλήθος επιστημονικών ερευνών επισημαίνουν ότι το μπλε φως από τις οθόνες ηλεκτρονικών συσκευών όπως η τηλεόραση, τα tablets ή τα smartphones, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Αν πάλι δεν μπορείτε να αποφύγετε τη βραδινή χρήση τους, σκεφτείτε αυτό το αξεσουάρ που βελτιώνει τον ύπνο και την αποδοτικότητα.

  6. Στις μεγάλες αποφάσεις
  Χωρίς τον επαρκή και καλό ύπνο, η κριτική ικανότητα πέφτει στα τάρταρα. Τα καταπονημένα εγκεφαλικά κύτταρα δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις λειτουργιών όπως η σκέψη ή η ανάκληση πληροφοριών. Ακόμη και η βασική αντίληψη για ένα γεγονός μπορεί να είναι διαφορετική απ’ ό,τι μετά από έναν ξεκούραστο ύπνο. (Και σίγουρα, μη μείνετε ξάγρυπνοι για να λάβετε σημαντικές αποφάσεις. Δείτε γιατί.)

  Πείτε «Ναι»:

  1. Στον ήλιο
  Το ηλιακό φως μπορεί να εγγυηθεί ότι ο ύπνος δεν θα είναι ξανά το ίδιο κακός. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), το φως της ημέρας μία ώρα μετά την αφύπνιση βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, προκαλώντας διέγερση το πρωί και εντονότερη υπνηλία το βράδυ. Έπειτα το φως ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου που με τη σειρά της καθαρίζει το μυαλό από την πρωινή ομίχλη του εγκεφάλου. Μπορείτε να διαβάσετε εδώ άλλα 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί για ποιοτικό ύπνο το βράδυ.

  2. Στην καφεΐνη, αλλά με μέτρο
  Οι έρευνες καταλήγουν σε αντικρουόμενα συμπεράσματα για ο αν αρκεί ένας καφές για να κρατήσουμε τα μάτια ανοιχτά; Κάποιες επιστημονικές εργασίες ισχυρίζονται πως ο καφές μπορεί να μας κρατά ξύπνιους αλλά όχι σε εγρήγορση και ελάχιστα συμβάλλει στην ανάκτηση της καλής γνωστικής μας λειτουργικότητας μετά από μια νύχτα με λιγοστό ύπνο. Άλλες συστήνουν απλώς να τον καταναλώνουμε μετά το πρωινό ώστε να απολαμβάνουμε τα οφέλη του. Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωσή του το απόγευμα όπως και οι υπερβολές.

  3. Στην άσκηση
  Η άσκηση μπορεί να προάγει την ξεκούραση και μέσα από τις αγχολυτικές ιδιότητές της να συμβάλει στις σωματικές διεργασίες που εξασφαλίζουν τον ποιοτικό νυχτερινό ύπνο. Δεν πρέπει όμως να γίνεται κοντά στην κατάκλιση, καθώς ενεργοποιεί την έκκριση κορτιζόλης, ορμόνης που φέρει την εγρήγορση. Αν πρέπει να ασκείστε το απόγευμα ή το βράδυ, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την προπόνηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.

  4. Στον (σωστό) υπνάκο
  Σύμφωνα με ερευνητικά στοιχεία από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν στις ΗΠΑ, η μεσημεριανή σιέστα δεν μπορεί να αποκαταστήσει το χαμένο χρόνο του βραδινού ύπνου. Αν πάλι τα μάτια σας κλείνουν, ένας υπνάκος 20 λεπτών θα οξύνει την προσοχή και τις κινητικές σας δεξιότητες, ενώ στα 90 λεπτά θα βελτιώσει τη δημιουργική σας σκέψη. Ωστόσο μπορεί να σας αφήσει με εντονότερο αίσθημα υπνηλίας και να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε το βράδυ.

  5. Στα ελαφριά γεύματα
  Αν δεν θέλετε να επαναλάβετε την έλλειψη ύπνου της προηγούμενης νύχτας, ξεχάστε λιπαρά φαγητά και κακούς υδατάνθρακες όπως fast food και γλυκά, ιδίως τις βραδινές ώρες. Προτιμήστε ένα ελαφρύ δείπνο αρκετές ώρες πριν ξαπλώσετε και αν πεινάσετε ξανά, προτιμήστε ένα γιαούρτι από αυτά τα σνακ που θα σας χαλάσουν τον ύπνο.

  6. Στην ενυδάτωση…
  … αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τον ύπνο, το σώμα αυξάνει την παραγωγή της αντιδιουρητικής ορμόνης (ADH) που κατακρατεί νερό και καταστέλλει την ανάγκη για ούρηση. Πίνοντας πολύ νερό πριν από τον ύπνο, αναγκάζουμε τον οργανισμό να μπλοκάρει την παραγωγή της ADH και έτσι ξυπνάμε περισσότερες φορές για να πάμε τουαλέτα, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο ύπνος.

  Πηγή: Ygeiamou.gr