Του Νίκου Πέππα - καθηγητή Φυσικής Αγωγής
Επιθυμείς να δεις το σώμα σου να αλλάζει και
• αισθάνεσαι ότι η κλασσική προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη) δεν σου ταιριάζει;
• δεν μπορείς να πειθαρχήσεις και να δείξεις συνέπεια στην προσέλευσή σου στο γυμναστήριο;
• μπορείς να διαθέσεις μόνο μια ώρα για 2-3 φορές την εβδομάδα;
Το cross cage είναι ένα πολυμηχάνημα το οποίο αποτελείται από τροχαλίες, μπάρες, πολύζυγα, steps, σάκο του box, σχοινιά, ιμάντες TXR, λάστιχα και πολλά άλλα τα οποία χρησιμοποιούμε σαν σταθμούς. Στην πράξη.. Η προπόνηση στο cross cage διαρκεί 1 ώρα και ξεκινάει με την προθέρμανση/προετοιμασία των ασκούμενων για το πρόγραμμα που θα ακολουθήσει. Το πρόγραμμα περιέχει πολυαρθρικές και συνδυαστικές ασκήσεις για όλο το σώμα με τη χρήση αντιστάσεων (μπάρες, αλτήρες, kettlebells, medicine balls, wall balls) αλλά και με το βάρος του σώματος. Η κάθε άσκηση εκτελείται σε διαφορετικό σταθμό και για συγκεκριμένη χρονική διάρκεια (30’’-60’’ ) η οποία καθορίζεται από τον γυμναστή. Όλοι οι ασκούμενοι πρέπει να περάσουν από όλους τους σταθμούς – ασκήσεις για να ολοκληρωθεί το κάθε set το οποίο συνήθως αποτελείται από 5-10 διαφορετικούς σταθμούς. Ένα πρόγραμμα στην κλασική του μορφή μπορεί να περιέχει 2 με 3 τέτοια set και ολοκληρώνεται με διατάσεις και αποθεραπεία. Ο στόχος αυτών των προγραμμάτων είναι τόσο η ενδυνάμωση και η τόνωση των μυών σε ολόκληρο το σώμα αλλά και η αύξηση των καρδιακών παλμών ώστε να πετύχουμε αντίστοιχα προσαρμογές στην αντοχή και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Απευθύνονται σε όλους ανεξαρτήτως επιπέδου και είναι εύκολο να προσαρμοστούν τόσο οι ασκήσεις με τη μορφή παραλλαγών ( ευκολότερες ή δυσκολότερες) αλλά και η ένταση εκτέλεσης των ασκήσεων ανάλογα με τις δυνατότητες του κάθε ασκούμενου με την καθοδήγηση του γυμναστή. Τo γυμναστήριo μας έχει την λύση.... Είναι πλέον γεγονός πως η απόλυτη τάση στο χώρο του fitness είναι το cross training. Πρόκειται για μία μέθοδο εκγύμνασης που συνδυάζει ενδυνάμωση, αντοχή, νευρομυϊκή συναρμογή και καύση λίπους. Είναι ιδανική για αυτούς που επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, να αυξήσουν τη μυϊκή τους δύναμη, να χάσουν βάρος και να δουν το σώμα του να αλλάζει με γρήγορους ρυθμούς. Το cross training αναφέρεται στο συνδυασμό διαφορετικών τύπων προπόνησης (μυϊκής ενδυνάμωσης, μυϊκής αντοχής, εκρηκτικότητας, αερόβιας ικανότητας κλπ) και μας δίνει τη δυνατότητα να αξιοποιήσουμε/ εκμεταλλευτούμε τα οφέλη όλων αυτών σε μία και μόνο προπόνηση! Ο πιο εύκολος τρόπος για να εφαρμόσουμε ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι οι κυκλικές προπονήσεις με σταθμούς και το απόλυτο εργαλείο για να το πετύχουμε είναι το cross cage.
