Σχετικά Άρθρα

• Κατακράτηση υγρών: Μπορούμε να απαλλαγούμε από το ενοχλητικό πρήξιμο με 5 απλά βήματα
  σε Υγεία
  

  Εάν οι διατροφικές ατασθαλίες των προηγούμενων ημερών δε σας άφησαν μόνο περιττό βάρος αλλά και κατακράτηση υγρών, ακολουθήστε τις συμβουλές των ειδικών για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα

  Φούσκωμα, πρήξιμο και το νούμερο στη ζυγαριά έχει πάρει την ανιούσα; Πολλές φορές δεν ευθύνεται μόνο η πρόσληψη βάρους αλλά και η κατακράτηση υγρών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους μοιάζει με άθλο χωρίς κάποιο εμφανές αποτέλεσμα.

  Η ποσότητα του νερού που διατηρεί το σώμα εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, αλλά και το φαγητό που έχετε καταναλώσει. Αυτό το επιπλέον νερό κανονικά τα νεφρά θα αποβάλλουν από το σώμα: «Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μας αποτελείται από νερό και είναι το πρώτο που χάνεται όταν αδυνατίζετε» εξηγεί ο Δρ Gabe Neal, οικογενειακός ιατρός και κλινικός βοηθός καθηγητής στο Texas A&M College of Medicine.

  Για ποιο λόγο γίνεται η κατακράτηση;

  Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού, οι υδατάνθρακες, οι ορμόνες και η αφυδάτωση είναι μόλις μερικοί από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην κατακράτηση: «Το νερό, όταν χρησιμοποιείται αποτελεσματικά, πηγαίνει παντού στο σώμα μας. Το επιθυμητό είναι να να ρέει στις αρτηρίες, τις φλέβες, τους ιστούς και τα κύτταρα μας σε όλο το μήκος τους. Ωστόσο, όταν εισέρχεται μεταξύ των κυττάρων και γύρω από το λίπος – μια περιοχή που ονομάζεται “τρίτος χώρος” – δημιουργείται πρόβλημα» διευκρινίζει ο Δρ Gabe Neal.

  Εκτός αυτού, η κατακράτηση θα μπορούσε να προμηνύει κάποια χρόνια πάθηση, όπως η καρδιακή ή η νεφρική νόσος, η οποία χρειάζεται θεραπεία.

  Πώς θα την αντιμετωπίσετε;

  Μειώσετε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας: Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων, όπως κατεψυγμένα γεύματα και αλμυρά σνακ. Στη θέση τους, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φυσικά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς, με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

  Παραμείνετε ενυδατωμένοι: Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας κρατά επιπλέον νερό, σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής. Γι’ αυτό, πείτε άφθονο νερό, για να ενισχύσετε τη λειτουργία των νεφρών και την αποβολή του νερού και αλατιού από το σώμα.

  Ελαττώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει μόρια γλυκογόνου, τα οποία αντιστοιχούν σε 3 γραμμάρια νερού για κάθε γραμμάριο. Επομένως, αντικαταστήστε αυτές τις τροφές με γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως αυγά και άπαχο κρέας.

  Ασκηθείτε: Η σωματική δραστηριότητα που σας κάνει να ιδρώνετε θα ενισχύσει περαιτέρω την απώλεια του νερού από το σώμα. Φροντίστε, όμως, να αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε πίνοντας άφθονο νερό στη συνέχεια. Ακόμα, όμως, κι ένας περίπατος αρκεί, καθώς η πολύωρη ακινησία θα μπορούσε να εντείνει τη συσσώρευση υγρών στο σώμα και να οδηγήσει σε πρήξιμο των χεριών και των ποδιών.

  Κοιμηθείτε σωστά: Ο ύπνος μπορεί να εντείνει το αίσθημα της δίψας και να σας οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση νερού, με αποτέλεσμα το σώμα σας να αποθηκεύσει περισσότερο νερό. Αυτό μπορεί να αυξήσει το έργο των νεφρών, οδηγώντας σε περισσότερη κατακράτηση υγρών.

  «Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο εκεί που δεν υπήρχε ή απότομη αύξηση του βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας» καταλήγει ο Δρ Gabe Neal.

  Πηγή: Ygeiamou.gr
• Κατακράτηση υγρών: Τέσσερις απλοί τρόποι να απαλλαγείτε οριστικά
  σε Υγεία
  

  Εάν νιώθετε πρησμένοι και σας ταλαιπωρεί η κατακράτηση υγρών δοκιμάστε τέσσερα απλά βήματα που θα απαλλάξουν τον οργανισμό σας από τα περιττά υγρά

  Η κατακράτηση υγρών είναι η υπερβολική συσσώρευση υγρών μέσα στο σώμα. Τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πρήξιμο στο πρόσωπο, την κοιλιά, τα χέρια και τους αστραγάλους. Μεγαλύτερες πιθανότητες κατακράτησης παρουσιάζουν συνήθως οι έγκυες και οι ηλικιωμένοι. Αρκετά συνηθισμένο είναι το πρήξιμο που παρατηρείται στα πόδια ή στο πρόσωπο.

  Οι πιο κοινές αιτίες κατακράτησης υγρών είναι η υπερβολική πρόσληψη αλατιού, η εγκυμοσύνη, οι ορμονικές αλλαγές, καθώς και ορισμένα φάρμακα όπως η λήψη διουρητικών για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν, όμως, και παθολογικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, η νεφρική νόσος και η κακή κυκλοφορία του αίματος.

  Το σώμα διαθέτει ένα πολύπλοκο σύστημα για τον έλεγχο των επιπέδων των υγρών και οι νεφροί θεωρούνται το κύριο όργανο που ρυθμίζει τα υγρά, λειτουργούν ως φίλτρα του οργανισμού και ελέγχουν την κατακράτηση των υγρών σύμφωνα με την Mayo Clinic.

  Ο δρ Samuel Mathis επίκουρος καθηγητής παθολογίας του Τμήματος Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Τέξας, δίνει τέσσερις πολύτιμες συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης της κατακράτησης των υγρών.

  Μείνετε ενυδατωμένοι

  Ο καλύτερος τρόπος να αποφύγουμε την κατακράτηση υγρών είναι η σωστή ενυδάτωση: «Όταν είμαστε ελαφρώς αφυδατωμένοι, το σώμα συγκρατεί κάθε επιπλέον υγρό. Γι’ αυτό, φροντίστε να πίνετε 1,5 με 2 λίτρα νερό ημερησίως, εκτός αν το απαγορεύει ο γιατρός σας» εξηγεί ο δρ Mathis.

  Ασκηθείτε

  Μια ακόμα απλή στρατηγική που προτείνει ο δρ Mathis για να αποτραπεί το πρήξιμο είναι η τακτική άσκηση. Μέσω της κίνησης, οι μύες του σώματος ωθούν τα υγρά προς τα έξω από τους ιστούς σας και πίσω στις φλέβες.

  Περιορίστε αλάτι και σάκχαρα

  Αν και δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, ο περιορισμός αυτών των δύο συστατικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας νερού που συγκρατεί το σώμα. Στις τροφές που εντείνουν το πρόβλημα συμπεριλαμβάνονται τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα αλλαντικά, το ψωμί, τα κατεψυγμένα γεύματα, πατατάκια και άλλα αλμυρά σνακ.

  Δοκιμάστε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής

  Υπάρχουν μερικά ερευνητικά ευρήματα που υποδεικνύουν ότι ορισμένα συμπληρώματα και φαρμακευτικά βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος, αλλά θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας. Σε αυτά, σύμφωνα με τον δρ Mathis, συμπεριλαμβάνονται το μαγνήσιο και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τα οποία μπορούν να διαχειριστούν την ποσότητα των υγρών στο σώμα.

  Πηγή: Ygeiamou.gr