Σχετικά Άρθρα

• Ημικρανίες: Ποιες ημέρες ταλαιπωρούν περισσότερο τις γυναίκες
  σε Υγεία
  

  Μία στις τρεις γυναίκες, που υποφέρει από ημικρανίες, ταλαιπωρείται με κρίσεις κεφαλαλγίας τις «δύσκολες» μέρες του μήνα

  Μια στις τρεις γυναίκες, που ταλαιπωρείται από ημικρανίες, αναφέρει ότι οι ημικρανικές κρίσεις συμπίπτουν με την έλευση της περιόδου τους, σύμφωνα με νέα έρευνα.

  Οι ημικρανίες της έμμηνου ρύσεως μπορεί να είναι συχνές και σοβαρές, αλλά μόνο μια στις πέντε ερωτηθείσες, δήλωσε ότι λαμβάνει προληπτική αγωγή. Η δρ. Τζέσικα Αϊλάνι, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγήτρια κλινικής νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Georgetwon, συμβουλεύει τις γυναίκες να μην αποθαρρύνονται αν ο πονοκέφαλος δεν υποχωρεί και να ρωτούν τον γυναικολόγο ή τον νευρολόγο τους για τυχόν θεραπείες που προσφέρουν ανακούφιση ή προλαμβάνουν τις κρίσεις.

  Η ερευνήτρια και οι συνεργάτες της, στο πλαίσιο της Εθνικής Έρευνας Υγείας και Ευεξίας των ΗΠΑ, το 2021, εξέτασαν στοιχεία ενήλικων γυναικών που παρουσίαζαν ημικρανία και συμπέραναν αφενός ότι το ένα τρίτο των γυναικών βίωναν πονοκέφαλο κατά την έμμηνο ρύση και αφετέρου ότι περισσότερες από τις μισές (52,5%) είχαν την ίδια εμπειρία στην προεμμηνόπαυση. Επιπλέον, οι ημικρανίες που προέκυπταν συχνά κατά τη διάρκεια της περιόδου -κατά μέσο όρο 8,4 ημέρες πονοκεφάλου ανά μήνα- ήταν συνήθως σοβαρότερες. Παραπάνω από το 56% των γυναικών αυτών παρατήρησαν ότι τα επεισόδια πονοκεφάλου ήταν μέτρια και σε κάποιες σοβαρά.

  Για την αντιμετώπιση των περιστατικών αυτών, πλείστες γυναίκες χρησιμοποιούσαν μη συνταγογραφούμενα σκευάσματα (περίπου το 42% των γυναικών) ή συνταγογραφούμενα φάρμακα σε ποσοστό 49%, με βάση τη μελέτη. Μόνο το 21% των γυναικών λάμβαναν αγωγή ειδικά σχεδιασμένη για την πρόληψη των ημικρανιών. Η ερμηνεία που έδωσε η δρ. Τζέσικα Αϊλάνι ήταν ότι «η προληπτική θεραπεία αποτελεί μια μακροπρόθεσμη δέσμευση τόσο της γυναίκας όσο και του κλινικού ιατρού της για τη διαδικασία βελτίωσης της ημικρανίας».

  Κατά τα λεγόμενα της ειδικού, η πλειοψηφία των γυναικών παλεύουν με τον πόνο της ημικρανίας, χωρίς να συμβουλεύονται κάποιον ειδικό, κάτι που καλό είναι να ξεπεραστεί προς όφελος των γυναικών.

  Τα συμπεράσματα της έρευνας είναι προκαταρκτικά και αναμένεται να παρουσιαστούν σε ιατρικό συνέδριο, καθώς και να δημοσιευθούν σε ιατρική επιθεώρηση.

  Πηγή: Ygeiamou.gr
• Γιατί χειροτερεύουν οι ημικρανίες όσο μεγαλώνουμε;
  σε Υγεία
  

  Γιατί οι ημικρανίες μας αυξάνονται όσο μεγαλώνουμε και τι δείχνει αυτό για την υγεία μας;

  Εάν αισθάνεστε ότι οι ημικρανίες που αντιμετωπίζετε, χειροτερεύουν ή αυξάνονται όσο μεγαλώνετε, τότε δεν είστε οι μόνοι. Ενώ η γήρανση από μόνη της δεν αποτελεί παράγοντα κινδύνου, όσα κάνουμε στην καθημερινότητά μας, μπορεί να συνδέονται με την αυξημένη τους συχνότητα. Με τις σωστές συνήθειες όμως, μπορούμε να «θωρακίσουμε» την υγεία μας και να μειώσουμε την εμφάνισή τους.

  Μερικοί από τους λόγους, που οι ημικρανίες μπορεί να έχουν ενταθεί, περιλαμβάνουν:

  Αντιμετωπίζετε πρόσθετα άγχη

  Το ανεξέλεγκτο στρες είναι η κύρια αιτία ημικρανιών καθώς και πονοκεφάλων έντασης, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Παράλληλα η αντιμετώπιση του στρες μπορεί να γίνει πιο δύσκολη με την ηλικία, λόγω χρόνιων παθήσεων, έλλειψης ύπνου και δυσκολιών της ζωής.

  Εάν έχετε αναλάβει πολλά σε διάφορους τομείς της ζωής σας ή περνάτε γενικά μια δύσκολη κατάσταση, όπως η περίοδος πένθους, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι ημικρανίες εμφανίζονται συχνότερα.

  Μπαίνετε στην εμμηνόπαυση

  Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, που σχετίζονται με τον μηναίο έμμηνο κύκλο, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που συνδέονται με τους πονοκεφάλους.

  Οι διακυμάνσεις σε αυτές τις ορμόνες μπορεί να γίνουν πιο έντονες κατά την περιεμμηνόπαυση (την περίοδο που το σώμα σας αρχίζει να μεταβαίνει στην εμμηνόπαυση), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερες, πιο σοβαρές ημικρανίες, σύμφωνα με τους ειδικούς της Mayo Clinic.

  Άλλα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν ακανόνιστες περιόδους, εξάψεις, αλλαγές στη διάθεση και αϋπνία, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.

  Πίνετε περισσότερο καφέ

  Σύμφωνα με επιστημονική μελέτη, η καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσει ως έναυσμα ημικρανιών με δύο τρόπους: η κατανάλωση καφέ ή άλλων ροφημάτων με καφεΐνη μπορεί να ξεκινήσει μια κρίση ημικρανίας ενώ και η στέρηση καφεΐνης είναι ένας ακόμη πιο συχνός παράγοντας ημικρανίας.

  Επιπλέον, η καφεΐνη είναι διουρητική, που σημαίνει ότι μπορεί να σας κάνει να ουρείτε περισσότερο, αυξάνοντας την πιθανότητα αφυδάτωσης. Η αφυδάτωση με την σειρά της, αποτελεί επίσης μια κοινή αιτία ημικρανίας.

  Τα άτομα που καταναλώνουν τρία ή περισσότερα ροφήματα με καφεΐνη (όπως ο καφές) είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ημικρανία σε σύγκριση με εκείνους που πίνουν ένα ή δύο, σύμφωνα με έρευνα στο American Journal of Medicine.

  Δεν κοιμάστε καλά

  Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, όσο μεγαλώνουμε έχουμε την τάση να αντιμετωπίζουμε περισσότερα προβλήματα ύπνου, όπως η δυσκολία να αποκοιμηθούμε ή να κοιμηθούμε συνεχόμενα χωρίς διακοπές. Η αϋπνία, ειδικά όταν είναι χρόνια, αποτελεί ακόμα μια αιτία εμφάνισης ημικρανιών.

  Σε μελέτη με άτομα που εμφάνιζαν ημικρανίες, εκείνοι με την χαμηλότερη ποιότητα ύπνου έτειναν να έχουν υψηλότερο αριθμό ημικρανιών ανά μήνα σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν καλύτερα.

  Πηγή: VITA - In.gr

• Πονοκέφαλοι – Ημικρανίες: Γιατί αυξάνονται το φθινόπωρο
  σε Υγεία
  

  Η έλευση του φθινοπώρου συχνά οδηγεί σε αυξημένους πονοκεφάλους. Για ποιους λόγους συμβαίνει αυτό; Ο ειδικός απαντά

  Εάν έχετε αρχίσει να παρατηρείτε αύξηση στους πονοκεφάλους σας καθώς ο καιρός γίνεται πιο δροσερός, δεν είστε οι μόνοι. Συμβαίνει πολύ συχνά, πολλοί άνθρωποι να αντιμετωπίζουν το φθινόπωρο περισσότερους πονοκεφάλους απ’ ό,τι σε άλλες περιόδους του έτους. Ακολουθούν ορισμένα στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε αυτούς τους επιπλέον πονοκεφάλους το φθινόπωρο.

  Φθινόπωρο σημαίνει αυξημένους πονοκέφαλους
  
  Μελέτες δείχνουν ότι, από τους μήνες Σεπτέμβριο έως Νοέμβριο, οι άνθρωποι γενικά βιώνουν περισσότερο κάθε τύπο κεφαλαλγίας. Μια μελέτη δείχνει ότι οι κρίσεις ημικρανίας είναι πολύ πιο συχνές -τουλάχιστον στους ενήλικες- κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου από ό,τι τις άλλες εποχές. Αυτό σημαίνει ότι το φθινόπωρο είναι η τέλεια στιγμή για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις ημικρανίες σας ή άλλους επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους.

  Γιατί το φθινόπωρο;
  

  Οι αλλαγές του καιρού μπορεί να ευθύνονται για αυτή την αύξηση σε κάθε είδους πονοκέφαλο. Όσοι υποφέρουν από αθροιστικούς πονοκεφάλους είναι επίσης πιο πιθανό να τους εμφανίσουν το φθινόπωρο και μια μελέτη έδειξε σύνδεση μεταξύ των αλλαγών της θερμοκρασίας και τέτοιων πονοκεφάλων, πιθανότατα όταν ο καιρός αλλάζει από κρύο σε ζέστη. Προφανώς το να παραμείνετε ζεστοί κατά τη διάρκεια του κρύου και να παρακολουθείτε τα ερεθίσματα για να ξέρετε τι να περιμένετε και πότε να το περιμένετε γίνεται πιο κρίσιμο όσο πλησιάζει το φθινόπωρο.

  Οι αλλεργίες συμβάλλουν στους πονοκεφάλους
  

  Με το φθινόπωρο έρχονται χειρότερες αλλεργίες για πολλούς εποχιακούς αλλεργικούς. Μερικοί αλλεργικοί εμφανίζουν επίσης πονοκεφάλους ή και ημικρανίες. Μια μελέτη δείχνει ότι το 50% των πασχόντων από αλλεργίες μπορεί επίσης να πάσχουν από ημικρανίες. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν έχετε αλλεργίες και σοβαρούς πονοκεφάλους, καθώς αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί συχνά να διαγνωστούν λανθασμένα ως πονοκέφαλοι από ιγμορίτιδα αντί για ημικρανίες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έτοιμα τα φάρμακα για την αλλεργία σας για να αποτρέψετε τις εξάρσεις των χειρότερων αλλεργικών συμπτωμάτων σας.

  Η λιγότερη έκθεση στον ήλιο είναι μία από τις αιτίες
  

  Καθώς η θερμοκρασία χαμηλώνει, έχουμε την τάση να μένουμε περισσότερο μέσα στο σπίτι μας. Λιγότερη έκθεση στον ήλιο σημαίνει λιγότερη βιταμίνη D. Ορισμένες έρευνες δείχνουν έναν σαφή παραλληλισμό μεταξύ της έλλειψης βιταμίνης D και της αύξησης της συχνότητας των πονοκεφάλων, επομένως υπάρχει πιθανότητα αυτά τα δύο να σχετίζονται άμεσα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα, αλλά το να βγαίνετε έξω, να απολαμβάνετε τον ήλιο θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους.

  Το άγχος επηρεάζει επίσης τους πονοκεφάλους

  Είτε επιστρέφετε στο σχολείο είτε ο φόρτος εργασίας σας αυξάνεται, όσο περισσότερο άγχος έχετε και όσο λιγότερο κοιμάστε, μπορεί να είναι η αιτία που προκαλείται πονοκέφαλος. Οι διακοπές ή οι γιορτές είναι επίσης επιβαρυντικοί παράγοντες για τη παρουσία πονοκεφάλων.

  *To άρθρο υπογράφει ο δρ Μιχάλης Βικελής, Νευρολόγος, MSc in Headache Medicine, PhD

  Πηγή: Ygeiamou.gr
• Ημικρανία: Επτά βήματα που σταματούν την κρίση πριν ακόμη ξεκινήσει
  σε Υγεία
  

  Επτά απλά μυστικά του καθημερινού τρόπου ζωής θωρακίζουν την υγεία, κρατώντας σας μακριά από μια ενοχλητική κρίση ημικρανίας ή μειώνοντας την έντασή της

  Μια κρίση ημικρανίας μπορεί να είναι μια πραγματικά δυσάρεστη και επίπονη συνθήκη που σας ταλαιπωρεί και σας εμποδίζει να συνεχίσετε ομαλά την καθημερινότητά σας. Σίγουρα, δεν πρόκειται για μια ενόχληση που μπορείτε απλώς να αγνοήσετε. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε μια κρίση ημικρανίας, και μάλιστα πριν καν αυτή αρχίσει.

  Φυσικά, η πρωταρχική λύση που θα σκεφτεί κάποιος είναι τα φάρμακα. Υπάρχουν, πράγματι, φαρμακευτικές αγωγές, τόσο για τη θεραπεία, όσο και για την πρόληψη των ημικρανιών. Ωστόσο, δεν είναι η μοναδική λύση που έχετε στη φαρέτρα με τα «όπλα» καταπολέμησης της ημικρανίας. Οι ίδιες οι επιλογές του τρόπου ζωής σας μπορούν να επηρεάσουν την πρόκληση ή την αποτροπή μιας κρίσης ημικρανίας.

  Η Mayo Clinic αποκαλύπτει ποιες είναι οι βασικές παρεμβάσεις, που πρέπει να κάνετε, ώστε να προλάβετε την επόμενη ημικρανία:

  Βρείτε έναν ήσυχο χώρο

  Στην πρώτη ένδειξη ότι μια κρίση ημικρανίας βρίσκεται προ των πυλών, καλό θα είναι να αφήσετε για λίγο ό,τι κάνετε. Πηγαίνετε σε έναν χώρο, όπου μπορείτε να είστε όσο το δυνατόν περισσότερο αποκλεισμένοι από τους διάφορους ήχους και το φως, καθώς και τα δύο τείνουν να επιδεινώνουν μια επερχόμενη ημικρανία. Δοκιμάστε, επίσης, να τοποθετήσετε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα στο κεφάλι ή τον αυχένα σας. Το κρύο έχει μια καταπραϋντική ιδιότητα, που μπορεί να μειώσει την αίσθηση του πόνου, ενώ μια ζεστή κομπρέσα, από την άλλη, μπορεί να ανακουφίσει τη μυϊκή ένταση. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να έχει παρόμοια οφέλη.

  Ωφέλιμο μπορεί να αποδειχθεί κι ένα καφεϊνούχο ρόφημα. Η καφεΐνη είναι αρκετά ισχυρή από μόνη της, ώστε, σε μικρές ποσότητες, να μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο μιας ημικρανίας στα πρώιμα στάδιά της. Μπορεί, επίσης, να ενισχύσει την επίδραση της ακεταμινοφαίνης και της ασπιρίνης, που συνήθως λαμβάνονται για την ημικρανία. Χρειάζεται, ωστόσο, προσοχή, καθώς η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης μπορεί τελικά να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Παράλληλα, η κατανάλωσή της κατά τις απογευματινές ή βραδινές ώρες μπορεί να διαταράξει σοβαρά τον ύπνο, κάτι το οποίο θα λειτουργήσει επίσης αρνητικά για την ανακούφιση της ημικρανίας.

  Εξασφαλίστε έναν καλό ύπνο

  Μια κρίση ημικρανίας είναι πιθανό να μη σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε ή να σας ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ισχύει, όμως, και το αντίστροφο: Συχνά, οι ημικρανίες είναι αποτέλεσμα κακού ύπνου. Φροντίστε, επομένως, να φτιάξετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και να παραμείνετε σταθεροί σε αυτήν. Πριν κοιμηθείτε, φροντίστε να απομακρυνθείτε από κάθε δραστηριότητα σας κρατά ξύπνιους και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Ένας βαθύς ύπνος θα συμβάλλει σημαντικά στην αντιμετώπιση μιας κρίσης ημικρανίας.

  Ακολουθήστε μια «έξυπνη» διατροφή

  Μπορεί να μοιάζουν ασύνδετα, στην πραγματικότητα, όμως, οι διατροφικές σας συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τις ημικρανίες σας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να είστε συνεπείς στις ώρες που καταναλώνετε τα γεύματά σας και να μην παραλείπετε κανένα από αυτά, καθώς αυτή η συνήθεια έχει συσχετιστεί με επιδείνωση των ημικρανιών. Μπορείτε, επιπλέον, να κρατάτε ένα διατροφικό ημερολόγιο, καταγράφοντας όλα όσα τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν τρόφιμα που πυροδοτούν την ημικρανία, όπως για παράδειγμα, το τυρί, η σοκολάτα, η καφεΐνη και το αλκοόλ.

  Βάλτε την τακτική άσκηση στη ζωή σας

  Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα απελευθερώνει ουσίες, που εμποδίζουν τα σήματα πόνου να φτάσουν στον εγκέφαλο. Αυτές οι ουσίες μπορούν επίσης να μειώσουν το στρες και τα συμπτώματα κατάθλιψης, που επίσης εντείνουν την ημικρανία. Η παχυσαρκία έχει, επίσης, συνδεθεί με την χρόνια κεφαλαλγία, επομένως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι κομβικής σημασίας για την αποφυγή των κρίσεων ημικρανίας. Μπορείτε να διαλέξετε όποια μορφή άσκησης λειτουργεί για εσάς. Το περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι εξαιρετικές επιλογές. Διατηρήστε μια ένταση που δεν σας καταπονεί υπερβολικά, καθώς κάτι τέτοιο θα μπορούσε να επιφέρει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα.

  Διαχειριστείτε το στρες

  Στρες και ημικρανία πάνε συχνά μαζί. Σίγουρα, δε μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το καθημερινό στρες, μπορείτε όμως να το διαχειριστείτε καλύτερα. Απλοποιήστε την καθημερινότητά σας και μην προσπαθείτε να την επιβαρύνετε με υπερβολικές υποχρεώσεις. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων, που θα σας βοηθήσει να βάλετε σε μια τάξη όσα έχετε να κάνετε και να θέσετε προτεραιότητες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το υπερβολικό στρες και να διατηρήσετε την καλή σας διάθεση, γεγονός που θα επιδράσει θετικά στην υγεία σας. Σημαντικό είναι, επίσης, να αφιερώνετε έστω και λίγο χρόνο καθημερινά κάνοντας πράγματα που σας ευχαριστούν, ενώ και η χαλάρωση είναι αναπόσπαστο κομμάτι ενός ισορροπημένου προγράμματος. Οι ασκήσεις αναπνοής, τέλος, θα σας βοηθήσουν να αποσυμφορηθείτε από μια δύσκολη ημέρα.

  Κρατήστε ένα ημερολόγιο ημικρανίας

  Σημειώστε σε ένα ημερολόγιο πότε ξεκινά κάθε κρίση ημικρανίας, τι κάνατε εκείνη τη στιγμή, πόση ώρα κράτησε και εάν υπήρξε κάτι που να βοήθησε στην ανακούφισή της. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε κοινά σημεία μεταξύ των διαφορετικών κρίσεων και, πιθανώς, να εντοπίσετε τα αίτια που τις προκαλούν. Σε αντίθεση με ό,τι πιστευόταν έως τώρα, ιδανικά δε θα πρέπει να αποφεύγετε τα ερεθίσματα που προκαλούν την κεφαλαλγία. Προτιμήστε, αντίθετα, να εκτίθεστε σταδιακά σε αυτά, έτσι ώστε ο οργανισμός να εκπαιδευτεί στο να τα αντιμετωπίζει.

  Αναζητήστε βοήθεια

  Οι κρίσεις ημικρανίας είναι μια σχεδόν καθημερινή «μάχη». Εάν νιώθετε ότι καμία τεχνική δεν σας βοηθά αρκετά, απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα ή ακόμη και σε κάποιον ειδικό, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει προς τις λύσεις που θεωρεί καταλληλότερες για εσάς.

  Πηγή: Ygeiamou.gr
• Ημικρανία: Επτά βήματα που σταματούν την κρίση πριν ακόμη ξεκινήσει
  σε Υγεία
  

  Επτά απλά μυστικά του καθημερινού τρόπου ζωής θωρακίζουν την υγεία, κρατώντας σας μακριά από μια ενοχλητική κρίση ημικρανίας ή μειώνοντας την έντασή της

  Μια κρίση ημικρανίας μπορεί να είναι μια πραγματικά δυσάρεστη και επίπονη συνθήκη που σας ταλαιπωρεί και σας εμποδίζει να συνεχίσετε ομαλά την καθημερινότητά σας. Σίγουρα, δεν πρόκειται για μια ενόχληση που μπορείτε απλώς να αγνοήσετε. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε μια κρίση ημικρανίας, και μάλιστα πριν καν αυτή αρχίσει.

  Φυσικά, η πρωταρχική λύση που θα σκεφτεί κάποιος είναι τα φάρμακα. Υπάρχουν, πράγματι, φαρμακευτικές αγωγές, τόσο για τη θεραπεία, όσο και για την πρόληψη των ημικρανιών. Ωστόσο, δεν είναι η μοναδική λύση που έχετε στη φαρέτρα με τα «όπλα» καταπολέμησης της ημικρανίας. Οι ίδιες οι επιλογές του τρόπου ζωής σας μπορούν να επηρεάσουν την πρόκληση ή την αποτροπή μιας κρίσης ημικρανίας.

  Η Mayo Clinic αποκαλύπτει ποιες είναι οι βασικές παρεμβάσεις, που πρέπει να κάνετε, ώστε να προλάβετε την επόμενη ημικρανία:

  Βρείτε έναν ήσυχο χώρο

  Στην πρώτη ένδειξη ότι μια κρίση ημικρανίας βρίσκεται προ των πυλών, καλό θα είναι να αφήσετε για λίγο ό,τι κάνετε. Πηγαίνετε σε έναν χώρο, όπου μπορείτε να είστε όσο το δυνατόν περισσότερο αποκλεισμένοι από τους διάφορους ήχους και το φως, καθώς και τα δύο τείνουν να επιδεινώνουν μια επερχόμενη ημικρανία. Δοκιμάστε, επίσης, να τοποθετήσετε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα στο κεφάλι ή τον αυχένα σας. Το κρύο έχει μια καταπραϋντική ιδιότητα, που μπορεί να μειώσει την αίσθηση του πόνου, ενώ μια ζεστή κομπρέσα, από την άλλη, μπορεί να ανακουφίσει τη μυϊκή ένταση. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να έχει παρόμοια οφέλη.

  Ωφέλιμο μπορεί να αποδειχθεί κι ένα καφεϊνούχο ρόφημα. Η καφεΐνη είναι αρκετά ισχυρή από μόνη της, ώστε, σε μικρές ποσότητες, να μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο μιας ημικρανίας στα πρώιμα στάδιά της. Μπορεί, επίσης, να ενισχύσει την επίδραση της ακεταμινοφαίνης και της ασπιρίνης, που συνήθως λαμβάνονται για την ημικρανία. Χρειάζεται, ωστόσο, προσοχή, καθώς η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης μπορεί τελικά να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Παράλληλα, η κατανάλωσή της κατά τις απογευματινές ή βραδινές ώρες μπορεί να διαταράξει σοβαρά τον ύπνο, κάτι το οποίο θα λειτουργήσει επίσης αρνητικά για την ανακούφιση της ημικρανίας.

  Εξασφαλίστε έναν καλό ύπνο

  Μια κρίση ημικρανίας είναι πιθανό να μη σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε ή να σας ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ισχύει, όμως, και το αντίστροφο: Συχνά, οι ημικρανίες είναι αποτέλεσμα κακού ύπνου. Φροντίστε, επομένως, να φτιάξετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και να παραμείνετε σταθεροί σε αυτήν. Πριν κοιμηθείτε, φροντίστε να απομακρυνθείτε από κάθε δραστηριότητα σας κρατά ξύπνιους και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Ένας βαθύς ύπνος θα συμβάλλει σημαντικά στην αντιμετώπιση μιας κρίσης ημικρανίας.

  Ακολουθήστε μια «έξυπνη» διατροφή

  Μπορεί να μοιάζουν ασύνδετα, στην πραγματικότητα, όμως, οι διατροφικές σας συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τις ημικρανίες σας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να είστε συνεπείς στις ώρες που καταναλώνετε τα γεύματά σας και να μην παραλείπετε κανένα από αυτά, καθώς αυτή η συνήθεια έχει συσχετιστεί με επιδείνωση των ημικρανιών. Μπορείτε, επιπλέον, να κρατάτε ένα διατροφικό ημερολόγιο, καταγράφοντας όλα όσα τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν τρόφιμα που πυροδοτούν την ημικρανία, όπως για παράδειγμα, το τυρί, η σοκολάτα, η καφεΐνη και το αλκοόλ.

  Βάλτε την τακτική άσκηση στη ζωή σας

  Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα απελευθερώνει ουσίες, που εμποδίζουν τα σήματα πόνου να φτάσουν στον εγκέφαλο. Αυτές οι ουσίες μπορούν επίσης να μειώσουν το στρες και τα συμπτώματα κατάθλιψης, που επίσης εντείνουν την ημικρανία. Η παχυσαρκία έχει, επίσης, συνδεθεί με την χρόνια κεφαλαλγία, επομένως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι κομβικής σημασίας για την αποφυγή των κρίσεων ημικρανίας. Μπορείτε να διαλέξετε όποια μορφή άσκησης λειτουργεί για εσάς. Το περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι εξαιρετικές επιλογές. Διατηρήστε μια ένταση που δεν σας καταπονεί υπερβολικά, καθώς κάτι τέτοιο θα μπορούσε να επιφέρει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα.

  Διαχειριστείτε το στρες

  Στρες και ημικρανία πάνε συχνά μαζί. Σίγουρα, δε μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το καθημερινό στρες, μπορείτε όμως να το διαχειριστείτε καλύτερα. Απλοποιήστε την καθημερινότητά σας και μην προσπαθείτε να την επιβαρύνετε με υπερβολικές υποχρεώσεις. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων, που θα σας βοηθήσει να βάλετε σε μια τάξη όσα έχετε να κάνετε και να θέσετε προτεραιότητες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το υπερβολικό στρες και να διατηρήσετε την καλή σας διάθεση, γεγονός που θα επιδράσει θετικά στην υγεία σας. Σημαντικό είναι, επίσης, να αφιερώνετε έστω και λίγο χρόνο καθημερινά κάνοντας πράγματα που σας ευχαριστούν, ενώ και η χαλάρωση είναι αναπόσπαστο κομμάτι ενός ισορροπημένου προγράμματος. Οι ασκήσεις αναπνοής, τέλος, θα σας βοηθήσουν να αποσυμφορηθείτε από μια δύσκολη ημέρα.

  Κρατήστε ένα ημερολόγιο ημικρανίας

  Σημειώστε σε ένα ημερολόγιο πότε ξεκινά κάθε κρίση ημικρανίας, τι κάνατε εκείνη τη στιγμή, πόση ώρα κράτησε και εάν υπήρξε κάτι που να βοήθησε στην ανακούφισή της. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε κοινά σημεία μεταξύ των διαφορετικών κρίσεων και, πιθανώς, να εντοπίσετε τα αίτια που τις προκαλούν. Σε αντίθεση με ό,τι πιστευόταν έως τώρα, ιδανικά δε θα πρέπει να αποφεύγετε τα ερεθίσματα που προκαλούν την κεφαλαλγία. Προτιμήστε, αντίθετα, να εκτίθεστε σταδιακά σε αυτά, έτσι ώστε ο οργανισμός να εκπαιδευτεί στο να τα αντιμετωπίζει.

  Αναζητήστε βοήθεια

  Οι κρίσεις ημικρανίας είναι μια σχεδόν καθημερινή «μάχη». Εάν νιώθετε ότι καμία τεχνική δεν σας βοηθά αρκετά, απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα ή ακόμη και σε κάποιον ειδικό, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει προς τις λύσεις που θεωρεί καταλληλότερες για εσάς.

  Πηγή: Ygeiamou.gr
• Αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου διατρέχουν οι πάσχοντες από ημικρανία
  σε Υγεία
  

  Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που πάσχουν από ημικρανία διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με έρευνα με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο Άαρχους της Δανίας, που δημοσιεύεται στο περιοδικό «PLOS Medicine».

  Η ερευνητική ομάδα διεξήγε μελέτη στα ιατρικά αρχεία της Δανίας της περιόδου 1996-2018, για άτομα ηλικίας 18 έως 60 ετών. Εντόπισαν άνδρες και γυναίκες με ημικρανία με βάση τα αρχεία συνταγογραφούμενων φαρμάκων τους και συνέκριναν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και ισχαιμικού και αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου πριν από την ηλικία των 60 ετών με τους κινδύνους που αντιμετωπίζουν τα άτομα του γενικού πληθυσμού χωρίς ημικρανία.

  Η ανάλυση έδειξε ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες με ημικρανία είχαν παρόμοια αυξημένο κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου. Επίσης, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες μπορεί να έχουν και ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου, σε σύγκριση με τους άνδρες με ημικρανία και τον γενικό πληθυσμό.

  Συνολικά, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι οι γυναίκες επηρεάζονται σε μεγαλύτερο βαθμό από την ημικρανία, καθώς η πάθηση διαγιγνώσκεται κυρίως σε γυναίκες. Βέβαια, οι ερευνητές σημειώνουν ότι δεδομένου ότι χρησιμοποίησαν αρχεία συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τον εντοπισμό ασθενών με ημικρανία, μπορεί να μην έχουν συμπεριλάβει άτομα που δεν έχουν λάβει θεραπεία, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε υποεκτίμηση της επίδρασης της ημικρανίας σε αυτά τα προβλήματα υγείας.

  Οι ερευνητές υπογραμμίζουν, επίσης, ότι είναι ζωτικής σημασία να εντοπιστούν τα άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικών επεισοδίων, ώστε να διευκολυνθούν οι στοχευμένες προληπτικές θεραπείες.

  Σύνδεσμος για την επιστημονική δημοσίευση:

  http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1004238

  Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

• Πονοκέφαλος: Ο λόγος που «χτυπά» σε συγκεκριμένη ώρα της ημέρας
  σε Υγεία
  

  Τι κάνει τον πονοκέφαλο να είναι τόσο συνεπής και να εμφανίζεται την ίδια ώρα κάθε μέρα; Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν αυτό το φαινόμενο και πώς αντιμετωπίζεται; Οι ειδικοί δίνουν όλες τις απαντήσεις

  Ανήκετε σε εκείνους που αντιμετωπίζουν αρκετά συχνά ενοχλητικούς πονοκεφάλους ή ημικρανίες; Έχετε παρατηρήσει ότι οι κεφαλαλγίες τείνουν να εμφανίζονται την ίδια ώρα της ημέρας, σαν να έχετε ραντεβού; Και γιατί άραγε συμβαίνει αυτό;

  Σε αυτό το ερώτημα θέλησε να απαντήσει μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, που υποστήριξε ότι το φαινόμενο των τακτικών κεφαλαλγιών που εμφανίζονται την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι πιθανό να οφείλεται σε κάποια δυσλειτουργία του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας. Οι ειδικοί «έδειξαν» τις διαταραχές στον κιρκάδιο ρυθμό ως τον πιθανότερο υπαίτιο για τους τακτικούς πονοκεφάλους και τις ημικρανίες. Τα νέα επιστημονικά ευρήματα δημοσιεύονται στο Neurology.

  «Τα στοιχεία που έχουμε στη διάθεσή μας υποδηλώνουν ότι και οι δύο μορφές κεφαλαλγίας συνδέονται άμεσα με τον κιρκάδιο ρυθμό σε πολλαπλά επίπεδα, ιδιαίτερα εάν είναι επαναλαμβανόμενες», λέει ο συγγραφέας της μελέτης, Mark Joseph Burish, ερευνητής στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας και μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας. «Αυτό ενισχύει τη σημασία του υποθαλάμου, δηλαδή της περιοχής του εγκεφάλου που φιλοξενεί το κύριο βιολογικό ρολόι, καθώς και τον ρόλο του στις τακτικές κεφαλαλγίες. Εγείρει, επίσης, ένα ερώτημα σχετικά με τον ρόλο που διαδραματίζουν συγκεκριμένοι παράγοντες, όπως οι αλλαγές στον ύπνο, που, ως γνωστόν, πυροδοτούν κρίσεις ημικρανίας και μαρτυρούν κατά πόσο ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος λειτουργεί ομαλά».

  Ιδιαίτερο ενδιαφέρον προκαλεί το εύρημα ότι το 71% των ατόμων με τακτικούς πονοκεφάλους έρχονταν αντιμέτωποι με το πρόβλημα την ίδια ώρα κάθε μέρα και συγκεκριμένα από αργά το βράδυ έως νωρίς το πρωί. Το ίδιο ίσχυε και για τα μισά άτομα που αντιμετώπιζαν συχνές ημικρανίες, με τη διαφορά ότι αυτές εμφανίζονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας και κυρίως από αργά το πρωί έως νωρίς το βράδυ. Παράλληλα, παρατηρήθηκε ότι οι κεφαλαλγίες εμφανίζονταν συχνότερα κατά την περίοδο της άνοιξης και του φθινοπώρου.

  Εξετάζοντας, στη συνέχεια, τα γονίδια αυτών των ανθρώπων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι τακτικοί πονοκέφαλοι συνδέονταν με δύο κιρκάδια γονίδια. Επιπλέον, 5 από τα 9 κιρκάδια γονίδια έδειχναν να συνδέονται με την αύξηση του κινδύνου τακτικών πονοκεφάλων. Οι ημικρανίες που αποδίδονται στον κιρκάδιο ρυθμό σχετίζονταν επίσης με δύο κιρκάδια γονίδια. Επιπλέον, η ομάδα εντόπισε 110 από τα 168 γονίδια που σχετίζονται με τις ημικρανίες και συνδέονταν επιπλέον με τη διαχείριση του βιολογικού ρολογιού του σώματος.

  Ο ρόλος των ορμονών

  Οι μελετητές θέλησαν, επιπλέον, να διερευνήσουν τον ρόλο των ορμονών στην πρόκληση τακτικών πονοκεφάλων και κρίσεων ημικρανίας. Ο κιρκάδιος ρυθμός έχει διαπιστωθεί ότι επηρεάζει τα επίπεδα δύο συγκεκριμένων ορμονών, της κορτιζόλης και της μελατονίνης. Η έρευνα αποκάλυψε ότι τα άτομα με τακτικούς πονοκεφάλους παρουσίαζαν συχνά αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης. Από την άλλη, μια ανάλυση δειγμάτων ούρων έδειξε ότι τα άτομα με ημικρανίες είχαν χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης, ενώ σημειώθηκαν πτώσεις των επιπέδων μελατονίνης κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας.

  «Τα αποτελέσματα αυτά αυξάνουν το εύρος των διαθέσιμων θεραπειών για τον πονοκέφαλο, δείχνοντάς μας ότι μπορούμε να στραφούμε σε μεθόδους που σχετίζονται με τον κιρκάδιο ρυθμό», υποστήριξε ο δρ. Burish. «Μεταξύ αυτών θα μπορούσε να είναι η λήψη φαρμάκων σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, αλλά και φαρμακευτικές αγωγές που προκαλούν αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό».

  Πηγή: Ygeiamou.gr
• Ημικρανίες: Γιατί ταλαιπωρούν περισσότερο τις γυναίκες – Πότε είναι πιο έντονες
  σε Υγεία
  

  Στην αυξημένη παρουσία ενός συγκεκριμένου γονιδίου φαίνεται ότι οφείλεται η ευαισθησία ορισμένων γυναικών στις κρίσεις ημικρανίας, ιδιαίτερα κατά την περίοδό τους - Διαβάστε τι ανακάλυψαν Γερμανοί ερευνητές

  Είναι αυτή η δύσκολη στιγμή κάθε μήνα στη ζωή των γυναικών, που έρχεται με μια επιπλέον ταλαιπωρία -πέρα από τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας- η οποία εκδηλώνεται με διάφορα ενοχλητικά συμπτώματα, όπως πόνο, κράμπες, πονοκεφάλους και λιγούρες. Ωστόσο, ορισμένες έρχονται αντιμέτωπες με ένα επιπλέον σοβαρό σύμπτωμα: Επώδυνες ημικρανίες.

  Γενικότερα, οι ημικρανίες επηρεάζουν περισσότερο τις γυναίκες συγκριτικά με τους άνδρες, σε τριπλάσιο ποσοστό. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες υποφέρουν ιδιαίτερα από ημικρανίες τις μέρες της εμμήνου ρύσεως. Προσπαθώντας να εξηγήσουν ποιες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό, ερευνητές από το Βερολίνο κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα γονίδιο, η καλσιτονίνη, ευθύνεται για τις ημικρανίες κατά τη διάρκεια της περιόδου. Οι γυναίκες που καταγράφουν υψηλότερα επίπεδα του πεπτιδίου της καλσιτονίνης στον οργανισμό τους είναι και εκείνες που αντιμετωπίζουν συχνότερα κρίσεις ημικρανίας. Τα ευρήματα δημοσιεύονται στο Neurology.

  «Οι μελέτες στα ζωικά μοντέλα υποδεικνύουν ότι οι διακυμάνσεις στις γυναικείες ορμόνες, ειδικά στα οιστρογόνα, οδηγούν σε αυξημένη απελευθέρωση καλσιτονίνης, ενός φλεγμονώδους νευροδιαβιβαστή, στον εγκέφαλο», εξηγεί η επικεφαλής της μελέτης δρ. Bianca Raffaelli από το Κέντρο Κεφαλαλγίας του Τμήματος Νευρολογίας του Charité – Universitätsmedizin. «Πρόκειται για μια φυσική ουσία του σώματος, η οποία όμως όταν παράγεται σε υπερβολικές ποσότητες στον οργανισμό, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο, προκαλώντας μια φλεγμονώδη απόκριση, στην οποία είναι πιθανό να οφείλονται οι ημικρανίες».

  Οι ερευνητές του Charité μελέτησαν συνολικά 180 γυναίκες για να διαπιστώσουν εάν υπάρχει πράγματι συσχέτιση ανάμεσα στις γυναικείες ορμόνες και στην απελευθέρωση καλσιτονίνης. Έλεγξαν τα επίπεδα καλσιτονίνης σε ασθενείς με ημικρανία σε δύο χρονικά σημεία, κατά την έμμηνο ρύση και κατά την ωορρηξία τους. Συνέκριναν τα δεδομένα αυτά με γυναίκες που δεν υπέφεραν από ημικρανίες και διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα καλσιτονίνης ήταν σημαντικά υψηλότερα στις ασθενείς με ημικρανία.

  «Αυτό σημαίνει ότι όταν τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν αμέσως πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, οι ασθενείς με ημικρανία απελευθερώνουν περισσότερη καλσιτονίνη», λέει η δρ. Raffaelli. «Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί αυτοί οι ασθενείς υποφέρουν περισσότερο από κρίσεις ημικρανίας λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους».

  «Τα ευρήματα θα πρέπει να διερευνηθούν περαιτέρω, υποδηλώνουν ωστόσο ότι η απελευθέρωση της καλσιτονίνης εξαρτάται από την ορμονική κατάσταση των ανθρώπων», λέει η δρ. Raffaelli. «Η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών και η εμμηνόπαυση λειτουργούν ανακουφιστικά για ορισμένες γυναίκες με ημικρανίες. Όπως, όμως, δείχνει και η μελέτη μας, υπάρχουν γυναίκες που υποφέρουν από ημικρανίες ακόμη και χωρίς ορμονικές διακυμάνσεις. Υποψιαζόμαστε ότι άλλες διεργασίες στο σώμα παίζουν ρόλο στην πυροδότηση κρίσεων ημικρανίας σε αυτές τις ασθενείς. Εξάλλου, η καλσιτονίνη δεν είναι το μόνο φλεγμονώδες πεπτίδιο που μπορεί να προκαλέσει μια κρίση ημικρανίας», καταλήγει.

  Πηγή: Ygeiamou.gr