Σχετικά Άρθρα

• Ροχαλητό: Ο μεγαλύτερος εχθρός της υγείας – 5 top συμβουλές για να το σταματήσετε
  σε Υγεία
  

  Το ροχαλητό δεν είναι μόνο ενοχλητικό, αλλά μπορεί και να απειλήσει διαφορετικά όργανα του σώματος, όπως η καρδιά και ο εγκέφαλος. Ακολουθήστε τις συμβουλές των ειδικών και απαλλαγείτε μια για πάντα

  Όλοι μας έχουμε σκεφτεί να αλλάξουμε σπίτι -και όχι απλά δωμάτιο– μέχρι και να πάρουμε… διαζύγιο λόγω του ροχαλητού των συντρόφων μας. Το ροχαλητό όμως, όσο ενοχλητικό κι αν είναι, δεν «κλέβει» μόνο τον ύπνο των ανθρώπων που κοιμούνται μαζί σας, αλλά μπορεί και να «κλέψει» πόντους από την υγεία μας.

  Σύμφωνα με τον Δρ Colin Sullivan, ειδικό στον ύπνο από την Αυστραλία, το δυνατό ροχαλητό δεν είναι καθόλου φυσιολογικό, ούτε και ακίνδυνο: «Το ροχαλητό καταστρέφει τους αεραγωγούς και διακόπτει τον ύπνο, ενώ αποτελεί προάγγελο διαφορετικών διαταραχών για πάρα πολλούς ανθρώπους, και πιθανότατα για την πλειονότητα, όπως για την υπνική άπνοια» εξηγεί. Η υπνική άπνοια θεωρείται υπεύθυνη για την διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου για μερικά δευτερόλεπτα και εν τέλει για το ροχαλητό.

  Επιπλέον, το ροχαλητό διαταράσσει τον βαθύ ύπνο, τον οποίο ο οργανισμός χρειάζεται για να παράγει αυξητικές ορμόνες που επιδιορθώνουν τους μύες, τα οστά και τους ιστούς. Εξάλλου, ο διαταραγμένος ύπνος έχει συσχετιστεί με πλήθος χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου. Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, το ροχαλητό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης, κόπωση και αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

  Ούτε, όμως, και η υγεία του εγκεφάλου μένει ακέραιη λόγω του ροχαλητού. Μια μελέτη από ερευνητές της Mayo Clinic διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ροχαλίζουν έχουν μειωμένη υγεία του εγκεφάλου και θα μπορούσαν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ. Αντίστοιχα, ειδικοί στη Σουηδία κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη οξυγόνου λόγω του ροχαλητού από την υπνική άπνοια θα μπορούσε να συνδεθεί με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου.

  Πώς θα μειωθεί το ροχαλητό

  Ο Δρ Sina Joorabchi, χειρουργός ωτορινολαρυγγολόγος στη Φλόριντα, δημοσίευσε ένα βίντεο στο TikTok με τις συμβουλές του για να σταματήσει το ροχαλητό.

  Oι πέντε συμβουλές που δίνει ο ειδικός είναι:

  • Αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα, καθώς οι ιστοί στο πίσω μέρος του λαιμού σας μπορούν να καταρρεύσουν, θέτοντάς σας έτσι σε κίνδυνο για ροχαλητό.
  • Ανασηκώστε το σώμα σας όσο κοιμάστε, σε μια γωνία 30 μοιρών, με ένα μαξιλάρι, για να ανοίξετε τους αεραγωγούς σας.
  • Παραλείψτε το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου, επειδή χαλαρώνει τους ιστούς στο λαιμό σας, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες ροχαλητού.
  • Φροντίστε οι αεραγωγοί της μύτης να είναι ανοιχτοί.
  • Υιοθετήστε καλές συνήθειες ύπνου, όπως να ρυθμίσετε τον χρόνο ξεκούρασης σε 7 με 8 ώρες.

  Πηγή: Ygeiamou.gr
• Πέντε top tips που βάζουν φρένο στο ροχαλητό
  σε Υγεία
  

  Κανείς δεν μπορεί να κοιμηθεί όταν στο διπλανό μαξιλάρι ο/η σύντροφός του ροχαλίζει. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές για καλύτερο ύπνο, χωρίς διακοπή

  Όλοι γνωρίζουμε αυτό τον ενοχλητικό ήχο που διακόπτει τον ύπνο μας κατά τη διάρκεια της νύχτας: Είτε ροχαλίζουμε εμείς, είτε κάποιος που κοιμάται δίπλα μας, το αποτέλεσμα είναι να περνάμε ανήσυχες νύχτες, με τον έναν να ξυπνάει τον άλλο εξαιτίας του ροχαλητού. Ήταν, λοιπόν, αναμενόμενο ότι κάποια στιγμή η επιστήμη θα στρεφόταν προς αυτή την κατεύθυνση, αναζητώντας τρόπους αντιμετώπισης, που θα εξασφαλίζουν ότι όλοι μέσα στο σπίτι κοιμούνται καλύτερα και χωρίς διακοπές.

  Στο πλαίσιο της Έκθεσης Ύπνου & Ροχαλητού 2023 που διεξήχθη από το OnePoll – διεθνής εταιρεία έρευνας αγοράς – για λογαριασμό εταιρίας προϊόντων ύπνου σε 2.000 ενήλικες στις ΗΠΑ, η δημοσκόπηση κατέληξε σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα:

  • Το 52% των συμμετεχόντων είτε ροχάλιζε, είτε ζούσε με κάποιον που ροχαλίζει
  • Το 38% των ζευγαριών εκ των οποίων ο ένας ροχαλίζει κοιμάται σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια
  • Το 28% έχει καταφύγει σε ταμπλέτες ύπνου
  • Για το 15%, τα πράγματα ήταν τόσο άσχημα, που το ζευγάρι οδηγήθηκε στο χωρισμό εξαιτίας του ροχαλητού
  • Το 53% υποφέρει τόσο από τον θόρυβο, που θα έκανε τα πάντα για να τον σταματήσει
  • Το 72% καταφεύγει σε μια σειρά από κόλπα, προσπαθώντας να αντιμετωπίσει τον θόρυβο
  • Το 42% έχει στραφεί στο διαδίκτυο για συμβουλές
  • Το 32% έχει ζητήσει τη βοήθεια φίλων και συγγενών
  • Το 37% έχει απευθυνθεί ακόμη και σε επαγγελματίες υγείας
  • Περισσότεροι από 4 στους 10 (42%) θα εξέταζαν ακόμη και το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης, αν επρόκειτο να απαλλαγούν από το ροχαλητό
  • Το 60% μοιάζει να έχει παραιτηθεί, πιστεύοντας ότι δεν πρόκειται να απαλλαγεί ποτέ από το ροχαλητό

  Προέκυψε, επίσης, ότι οι παχύσαρκοι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να ροχαλίζουν (57%), ενώ πιο συχνό ήταν το ροχαλητό και μεταξύ των ανδρών (36%), συγκριτικά με τις γυναίκες (32%).

  Οι κορυφαίες στρατηγικές για την καταπολέμηση του ροχαλητού είναι η χρήση επιπλέον μαξιλαριών, η κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο, αλλά και η τοποθέτηση μιας μπάλας του τένις στις πιτζάμες σας, για να σταματήσετε να ξαπλώνετε ανάσκελα. Επιπλέον, ρινικές λωρίδες, διαστολείς ή σπρέι, ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο, ακόμη και ο ύπνος σε καθιστή θέση είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς πρακτικές.

  Η Δρ Olivia Arezzolo κορυφαία ειδικός στον ύπνο στην Αυστραλία παραθέτει πέντε επιπλέον συμβουλές που μπορεί να μην γνωρίζατε, αλλά είναι πιθανό να προσφέρουν σημαντική βοήθεια στην προσπάθειά σας να μειώσετε το ροχαλητό:

  • Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ συνδέεται στενά με το ροχαλητό: Χαλαρώνει τους μύες στους ανώτερους αεραγωγούς, προκαλώντας την «κατάρρευσή» τους κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αποτέλεσμα να ενθαρρύνουν το ροχαλητό.
  • Κοιμηθείτε στο πλάι. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, επιδεινώνετε το ροχαλητό. Προσπαθήστε, επομένως, να κοιμάστε στο πλάι, μια θέση που θα βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.
  • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Η μείωση του βάρους όσων είναι παχύσαρκοι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το ροχαλητό, έως και να το εξαλείψει.
  • Χρησιμοποιήστε έναν ρινικό διαστολέα. Πρόκειται για μια απλή λύση, που μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της αναπνοής τη νύχτα.
  • Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα. Η τακτική ανανέωση του αέρα ενός χώρου μειώνει τον κίνδυνο το ροχαλητό να οφείλεται σε ατμοσφαιρικούς ρύπους, οι οποίοι είναι πιθανό να προκαλούν ερεθισμένους αεραγωγούς, συμφόρηση και -τελικά- ενίσχυση του ροχαλητού.

  Πηγή: Ygeiamou.gr

• Μεσολόγγι: Τον χτύπησε και τον κλείδωσε σε αποθήκη επειδή του έκανε παρατήρηση για το ροχαλητό
  σε Επίκαιρα
  

  Ένα απίστευτο περιστατικό συνέβη στο Μεσολόγγι καθώς η διαφωνία γειτόνων έφτασε σε άλλο επίπεδο. Συγκεκριμένα 62χρονος κατήγγειλε ότι έκανε παρατήρηση στον 42χρονο γείτονα για τον λόγο ότι ροχαλίζει και διαταράσσει την κοινή ησυχία.

  Τότε ο 42χρονος του έστησε «καρτέρι» στην είσοδο του σπιτιού του τον χτύπησε με ένα σιδερένιο αντικείμενο και τον κλείδωσε σε αποθήκη του σπιτιού εγκαταλείποντας τον. Ο 62χρονος κάλεσε την αστυνομία όπου και τον βρήκε κλειδωμένο εντός της αποθήκης…

  Βέβαια, από την πλευρά του 42χρονου ισχυρίζονται ότι όλα αυτά δεν ισχύουν λέγοντας ότι την Παρασκευή που θα πραγματοποιηθεί το δικαστήριο και θα αποδειχθεί η αθωότητα τους.

  Πηγή: Ethnos.gr

• Πέντε top tips που βάζουν φρένο στο ροχαλητό
  σε Υγεία
  

  Κανείς δεν μπορεί να κοιμηθεί όταν στο διπλανό μαξιλάρι ο/η σύντροφός του ροχαλίζει. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές για καλύτερο ύπνο, χωρίς διακοπή

  Όλοι γνωρίζουμε αυτό τον ενοχλητικό ήχο που διακόπτει τον ύπνο μας κατά τη διάρκεια της νύχτας: Είτε ροχαλίζουμε εμείς, είτε κάποιος που κοιμάται δίπλα μας, το αποτέλεσμα είναι να περνάμε ανήσυχες νύχτες, με τον έναν να ξυπνάει τον άλλο εξαιτίας του ροχαλητού. Ήταν, λοιπόν, αναμενόμενο ότι κάποια στιγμή η επιστήμη θα στρεφόταν προς αυτή την κατεύθυνση, αναζητώντας τρόπους αντιμετώπισης, που θα εξασφαλίζουν ότι όλοι μέσα στο σπίτι κοιμούνται καλύτερα και χωρίς διακοπές.

  Στο πλαίσιο της Έκθεσης Ύπνου & Ροχαλητού 2023 που διεξήχθη από το OnePoll – διεθνής εταιρεία έρευνας αγοράς – για λογαριασμό εταιρίας προϊόντων ύπνου σε 2.000 ενήλικες στις ΗΠΑ, η δημοσκόπηση κατέληξε σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα:

  • Το 52% των συμμετεχόντων είτε ροχάλιζε, είτε ζούσε με κάποιον που ροχαλίζει
  • Το 38% των ζευγαριών εκ των οποίων ο ένας ροχαλίζει κοιμάται σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια
  • Το 28% έχει καταφύγει σε ταμπλέτες ύπνου
  • Για το 15%, τα πράγματα ήταν τόσο άσχημα, που το ζευγάρι οδηγήθηκε στο χωρισμό εξαιτίας του ροχαλητού
  • Το 53% υποφέρει τόσο από τον θόρυβο, που θα έκανε τα πάντα για να τον σταματήσει
  • Το 72% καταφεύγει σε μια σειρά από κόλπα, προσπαθώντας να αντιμετωπίσει τον θόρυβο
  • Το 42% έχει στραφεί στο διαδίκτυο για συμβουλές
  • Το 32% έχει ζητήσει τη βοήθεια φίλων και συγγενών
  • Το 37% έχει απευθυνθεί ακόμη και σε επαγγελματίες υγείας
  • Περισσότεροι από 4 στους 10 (42%) θα εξέταζαν ακόμη και το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης, αν επρόκειτο να απαλλαγούν από το ροχαλητό
  • Το 60% μοιάζει να έχει παραιτηθεί, πιστεύοντας ότι δεν πρόκειται να απαλλαγεί ποτέ από το ροχαλητό

  Προέκυψε, επίσης, ότι οι παχύσαρκοι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να ροχαλίζουν (57%), ενώ πιο συχνό ήταν το ροχαλητό και μεταξύ των ανδρών (36%), συγκριτικά με τις γυναίκες (32%).

  Οι κορυφαίες στρατηγικές για την καταπολέμηση του ροχαλητού είναι η χρήση επιπλέον μαξιλαριών, η κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο, αλλά και η τοποθέτηση μιας μπάλας του τένις στις πιτζάμες σας, για να σταματήσετε να ξαπλώνετε ανάσκελα. Επιπλέον, ρινικές λωρίδες, διαστολείς ή σπρέι, ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο, ακόμη και ο ύπνος σε καθιστή θέση είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς πρακτικές.

  Η Δρ Olivia Arezzolo κορυφαία ειδικός στον ύπνο στην Αυστραλία παραθέτει πέντε επιπλέον συμβουλές που μπορεί να μην γνωρίζατε, αλλά είναι πιθανό να προσφέρουν σημαντική βοήθεια στην προσπάθειά σας να μειώσετε το ροχαλητό:

  • Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ συνδέεται στενά με το ροχαλητό: Χαλαρώνει τους μύες στους ανώτερους αεραγωγούς, προκαλώντας την «κατάρρευσή» τους κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αποτέλεσμα να ενθαρρύνουν το ροχαλητό.
  • Κοιμηθείτε στο πλάι. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, επιδεινώνετε το ροχαλητό. Προσπαθήστε, επομένως, να κοιμάστε στο πλάι, μια θέση που θα βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.
  • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Η μείωση του βάρους όσων είναι παχύσαρκοι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το ροχαλητό, έως και να το εξαλείψει.
  • Χρησιμοποιήστε έναν ρινικό διαστολέα. Πρόκειται για μια απλή λύση, που μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της αναπνοής τη νύχτα.
  • Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα. Η τακτική ανανέωση του αέρα ενός χώρου μειώνει τον κίνδυνο το ροχαλητό να οφείλεται σε ατμοσφαιρικούς ρύπους, οι οποίοι είναι πιθανό να προκαλούν ερεθισμένους αεραγωγούς, συμφόρηση και -τελικά- ενίσχυση του ροχαλητού.

  Πηγή: Ygeiamoy.gr