Τα βήματα που μπορούν να ακολουθήσουν τα ζευγάρια για να βελτιώσουν την επικοινωνία και να ξεπεράσουν αποτελεσματικά τους καβγάδες.
Ηέννοια του διαλογισμού μπορεί να είναι εκφοβιστική. Οι άνθρωποι συχνά συνδέουν την πρακτική με την πλήρη εκκαθάριση του μυαλού, αλλά η πρακτική της ενσυνειδητότητας έχει στην πραγματικότητα να κάνει με τη διευθέτηση του μυαλού, την παρατήρηση των σκέψεων και την παρουσία στο παρόν.
Όταν πρόκειται για διαλογισμό ως ζευγάρι, αυτή η πρακτική μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής για το στιλ επικοινωνίας, τη διαχείριση των διαφωνιών και την προσέγγιση του ενός με τον άλλο με μια αίσθηση ενσυναίσθησης.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι μια νοητική άσκηση κατά την οποία κάποιος χρησιμοποιεί τεχνικές όπως η ενσυνειδητότηταγια να εστιάσει το μυαλό, να εκπαιδεύσει την προσοχή, να αυξήσει την επίγνωση και να επιτύχει νοητική διαύγεια και ηρεμία.
«Ο διαλογισμός σας δίνει πολύ περισσότερο χώρο για να σκεφτείτε», λέει ο Toby Maguire, υπεύθυνος ευεξίας στο πολυτελές θέρετρο Amanyara στα Turks & Caicos όπως δαβάζουμε στο Brides.com. Όταν το μυαλό σου είναι ήρεμο, συνειδητοποιείς ξαφνικά ότι πολλά από τα πράγματα για τα οποία ανησυχούμε είναι εντελώς περιττά. Ο ίδιος εξηγεί ότι το να είσαι παρών είναι εξαιρετικά χρήσιμο όχι μόνο για την ψυχική υγεία σου αλλά και για τη δύναμη των μακροχρόνιων συνεργασιών.
Παρακάτω μπορείς να διαβάσεις τα βήματα που σύμφωνα με τον Maguire μπορούν να ακολουθήσουν τα ζευγάρια για να βελτιώσουν την επικοινωνία και να ξεπεράσουν αποτελεσματικά τους καβγάδες - και πώς η εξάσκηση του διαλογισμού ταιριάζει σε αυτό.
Κατανόηση του πώς να βρεις ψυχική διαύγεια
Το πρώτο βήμα για να καταλάβεις πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει μια σχέση, είναι η κατανόηση του τι είναι και η κατανόηση του τι δεν είναι. Μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με τον διαλογισμό, σύμφωνα με τον Maguire, είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι σημαίνει ότι πρέπει να «καθαρίσουν το μυαλό τους». Αλλά αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα. Ο ίδιος εξηγεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός απαιτεί να σταματήσουμε το μυαλό μας από το να σκέφτεται -μια αντίληψη που μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη απογοήτευση. «Δεν μπορείτε να σταματήσετε το μυαλό σας από το να σκέφτεται», λέει. Ο διαλογισμός είναι απλώς να ηρεμείς το μυαλό και να παρατηρείς τις σκέψεις σου.
Μάθε να ακούς
Ένα πράγμα που διδάσκει ο Maguire στα μαθήματα ευεξίας του είναι πώς να κερδίζεις μια διαφωνία. Αλλά αυτό μπορεί να μην σημαίνει αυτό που νομίζεις ότι σημαίνει. «Αν μπλέξετε σε μια διαφωνία ή έχετε μια σύγκρουση, αυτό που συμβαίνει είναι ότι εμπλέκονται οι εγωισμοί», λέει ο Maguire. Όταν κάποιος είναι θυμωμένος, δεν μπορεί να σκεφτεί λογικά επειδή το αίμα πηγαίνει σε ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου. Όταν λοιπόν είσαι ήρεμος, αρχίζεις να σκέφτεσαι με τον μετωπιαίο λοβό και μπορείς να ακούσεις. Αυτό -το να ακούς- είναι το κλειδί για να κερδίσεις. «Πρέπει να συνεργαστείτε για να λύσετε το πρόβλημα -αλλά αν εμπλέκονται εγωισμοί, το μόνο που θα κάνετε είναι να έχετε αυτή τη σύγκρουση και το πρόβλημα δεν θα λυθεί».
Όταν τα ζευγάρια μπορούν να αφήσουν στην άκρη τους εγωισμούς τους και να ακούσουν πραγματικά ο ένας τον άλλον, οι διαφωνίες θα μοιάζουν πολύ περισσότερο με συζητήσεις.
Ηρέμησε πριν επικοινωνήσεις
«Αν έχετε μια διαφωνία με κάποιον, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τον κάνετε να ηρεμήσει. Διαφορετικά, δεν έχει σημασία τι θα πείτε, αφού θα στραφεί εναντίον σας» εξηγεί ο Maguire. «Ακούστε τους, αφήστε τους να φωνάξουν, αφήστε τους να το βγάλουν από μέσα τους». Τότε -και μόνο τότε- μπορείςνα επικοινωνήσεις ήρεμα και λογικά. Φυσικά, αυτό είναι ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις, και πολλά ζευγάρια είναι εξοικειωμένα με το αίσθημα της κλιμάκωσης κατά τη διάρκεια ενός καυγά. Αλλά η χρήση της πρακτικής του διαλογισμού ως εργαλείο για να ηρεμήσει το μυαλό και να μάθεις να ακούς. θα βοηθήσει επίσης στην εξάσκηση της υπομονής.
Άφησε πίσω το παρελθόν
Όταν οι άνθρωποι φέρνουν «αποσκευές» από το παρελθόν στην παρούσα στιγμή, οι διαφωνίες σχεδόν πάντα θα κλιμακώνονται και θα γίνονται πιο εχθρικές. «Το να φέρνετε όλη την ιστορία στον καυγά δεν θα λύσει τίποτα», λέει ο Maguire. Απλώς κάνει το πρόβλημα μεγαλύτερο. Και μπορεί να οδηγήσει σε μνησικακίες και περιφρόνηση.
Εξηγεί ότι όταν τα ζευγάρια αρχίζουν να διαλογίζονται (τόσο ατομικά όσο και μαζί), είναι πιο ήρεμα, μπορούν να είναι πιο λογικά και αντί να χάσουν την ψυχραιμία τους και να αντιδράσουν, θα βρουν το διάστημα μεταξύ του να βλέπουν το συναίσθημα να αναδύεται και να παρατηρούν ότι νιώθουν θυμό. Μόλις συνειδητοποιήσειςαυτά τα συναισθήματα, μπορείς να σκεφτείς πριν αντιδράσεις.
Να είσαι το παράδειγμα
Είναι πολύ πιθανό μέσα σε μια σχέση, ο ένας σύντροφος να αισθάνεται πρόθυμος να μάθει αυτά τα εργαλεία γύρω από τον διαλογισμό και την ψυχική ηρεμία, ενώ ο άλλος σύντροφος να μην είναι πρόθυμος να κάνει αυτού του είδους τη δουλειά. «Δεν μπορείτε να πιέζετε τους ανθρώπους ή να τους αναγκάζετε να κάνουν κάτι», λέει ο Maguire. «Όταν πιέζετε κάποιον να κάνει κάτι, πιθανότατα θα αντισταθεί περισσότερο. Πάντα λέω στους ανθρώπους να δίνουν το παράδειγμα». Μπορεί να χρειαστεί υπομονή (στην οποία θα βοηθήσει ο διαλογισμός!), αλλά με την πάροδο του χρόνου, καθώς ο πιο αντιστεκόμενος σύντροφος παρατηρεί ότι ο άλλος σύντροφος παραμένει ήρεμος και ακούει, ο πρώτος σύντροφος θα ακολουθήσει το παράδειγμά του. Όταν μπορούν να δουν αυτό το αποτέλεσμα, τότε είναι πιο πιθανό να ενδιαφερθούν γι' αυτό.
