Το πόσο νερό πρέπει να πίνουμε είναι ερώτημα το οποίο έχουν όλοι όσοι θέλουν να φροντίσουν την υγεία τους. Γενικότερα, ο κανόνας λέει πως θα πρέπει να πίνουμε περίπου 8 ποτήρια την ημέρα. Όμως, ο αριθμός αυτός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Ποια είναι όμως η σωστή ποσότητα νερού που θα πρέπει να πίνουμε ημερησίως; Ας δούμε την απάντηση παρακάτω.
Πόσο σημαντικό είναι το νερό για την καθημερινότητα μας;
Ο άνθρωπος αποτελείται περίπου από 70% νερό. Το νερό είναι η κύρια χημική ένωση του σώματος μας, η οποία εκτελεί μια μεγάλη λίστα από εργασίες ζωτικής σημασίας, όπως για παράδειγμα τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα μας, καθώς και την απομάκρυνση τοξινών από τα όργανα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας εκτιμάται ότι ο άνθρωπος χάνει περίπου 2,5 λίτρα νερό μέσα από την αναπνοή, την αποβολή και την εφίδρωση. Για τον λόγο αυτό, είναι σημαντικό το νερό αυτό να αναπληρώνεται, για την σωστή λειτουργία του οργανισμού μας.
Πόσο νερό θα πρέπει να πίνουμε;
Η ποσότητα νερού που θα πρέπει να καταναλώνουμε εξαρτάται από τον οργανισμό του κάθε ατόμου. Γενικότερα όμως, η μέση κατανάλωση είναι περίπου στα 8 ποτήρια νερού την ημέρα. Ο ίδιος αριθμός ισχύει και για όσους πραγματοποιούν καθιστική ζωή και δεν ασκούνται.
Όμως, όταν πραγματοποιείται κάποιος βαθμός κίνησης και άσκησης, και το σώμα καίει θερμίδες, είναι σημαντικό το νερό που χάνεται κατά τη διάρκεια της μέρας να αναπληρωθεί ξανά. Η ποσότητα αυτή του νερού είναι ίδια, είτε πρόκειται για εμφιαλωμένο, είτε για νερό από τη βρύση με φίλτρα νερού.
Πώς να υπολογίσετε το νερό που θα πρέπει να καταναλώνετε
Image by pvproductions on Freepik
Γενικότερα, είναι αρκετά εύκολο να υπολογίσετε την απαραίτητη ποσότητα νερού που χρειάζεστε για τον οργανισμό σας, σε επίπεδο καθιστικής ζωής. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά και να το πολλαπλασιάσετε με το 0.033. Για παράδειγμα, αν το βάρος σας είναι στα 50kg, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 50 x 0,033= 1,65 λίτρα νερό την ημέρα.
Όμως, υπάρχουν μερικοί ακόμη παράγοντες που θα πρέπει να έχετε στο νου σας. Για παράδειγμα, όσο πιο πολύ μυϊκό ιστό έχει κανείς, τόσο πιο πολύ νερό θα πρέπει να καταναλώνει, ώστε να εξασφαλίσει την ενυδάτωση που έχουν ανάγκη οι μύες του. Επιπλέον, όσοι αθλούνται συστηματικά θα πρέπει να αναπληρώσουν το νερό που έχει χαθεί μέσω του ιδρώτα και της καύσης θερμίδων.
Τέλος, εξίσου σημαντικό είναι να φροντίζετε ότι το νερό αυτό θα είναι καθαρό, για να εξασφαλιστεί η πρόσληψη όλων των απαραίτητων στοιχείων που έχετε ανάγκη.
Οφέλη κατανάλωσης περισσότερου νερού
Το να καταναλώνετε περισσότερο νερό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Στα οφέλη όμως που παρέχει ανήκουν:
Καλύτερη πέψη
Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει σε διάφορα προβλήματα πέψης. Μάλιστα, ενθαρρύνει τη διέλευση των αποβλήτων μέσα από το πεπτικό σύστημα, γεγονός που σας βοηθά να αποφύγετε διάφορες ενοχλήσεις.
Ενίσχυση της ενέργειας
Η σωστή ενυδάτωση του σώματος δίνει την ευκαιρία να πραγματοποιήσετε σωστά όλες τις σωματικές σας λειτουργίες. Αυτό στη συνέχεια μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση οποιαδήποτε φλεγμονής, του λήθαργου, ακόμη και της πνευματικής κόπωσης.
Τρόποι για να πιείτε παραπάνω νερό
Σε περίπτωση που θέλετε να αρχίσετε να πίνετε παραπάνω νερό, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να πετύχετε τον στόχο σας. Ανάμεσα σε αυτούς περιλαμβάνονται:
Δώστε γεύση στο νερό σας
Σε περίπτωση που θέλετε να ενισχύσετε την καλή γεύση του νερού σας και να το κάνετε πιο γευστικό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά φυσικά συστατικά. Παραδείγματα αποτελούν το τζίντζερ, μια φέτα λεμόνι, ή το αγγούρι.
Νερό πριν το φαγητό
Πριν προχωρήσετε στα γεύματα σας, είναι καλό να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Η κίνηση αυτή θα σας βοηθήσει και στον κορεσμό.
Νερό στη δουλειά
Μπορείτε να έχετε ένα μπουκάλι με νερό στο γραφείο σας, και να πίνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Επιπλέον, ένας νέος ψύκτης νερού στο γραφείο ή γενικότερα την επιχείρηση θα δώσει χαρά σε όλους τους πελάτες και εργαζόμενους και θα τους εμπνεύσει να ασχοληθούν με την καλή τους υγεία.
Θέστε μια υπενθύμιση
Είναι εξαιρετικά βοηθητικό να βάλετε μια υπενθύμιση στο κινητό σας, που θα σας θυμίζει να ενυδατώνεστε τακτικά. Ακόμη, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή, η οποία θα σας λέει πόσο νερό έχετε πιει.
Το νερό είναι ένα σημαντικό στοιχείο το οποίο έχουμε ανάγκη στην καθημερινότητα μας. Η σωστή πρόσληψη νερού μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία μας, όπως η καλύτερη πέψη και η ενίσχυση της ενέργειας.
Κεντρική φωτογραφία: Freepik
