Αν ανήκετε στους λάτρεις του καφέ και ταυτόχρονα γυμνάζεστε, μπορείτε να χαρείτε λίγο παραπάνω. Όπως φαίνεται, λίγη καφεΐνη πριν από την άσκηση ενδεχομένως να βελτιώνει την απόδοσή σας.
Έχετε τη δυνατότητα να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με καφεΐνη τόσο μέσω του καφέ όσο και μέσω τσαγιού –πράσινου, μαύρου ή matcha. Θα δείτε τι λειτουργεί σε εσάς, καθώς κάθε οργανισμός έχει ξεχωριστές ανάγκες.
Πώς λειτουργεί η καφεΐνη;
Η καφεΐνη βρίσκεται μεταξύ άλλων στους κόκκους καφέ και κακάο αλλά και στα φύλλα τσαγιού. Ενισχύει την ενέργεια, εμποδίζοντας τη δράση της χημικής ουσίας αδενοσίνης, η οποία προάγει την ηρεμία, τη χαλάρωση και την υπνηλία. Πρόσφατες μελέτες υποστηρίζουν, επίσης, ότι σχετίζεται με χαμηλότερες πιθανότητες διαβήτη και βελτιωμένο μεταβολισμό.
Ιδιαίτερα αν είστε δραστήριοι καθημερινά μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοση στις προπονήσεις σας. Μια μελέτη ανάμεσα σε άνδρες που έκαναν καθιστική ζωή αναφέρει ότι τα άτομα που κατανάλωναν καφεΐνη φάνηκαν να έχουν περισσότερη ενέργεια κατά την άσκηση σε σύγκριση με τους υπόλοιπους.
Επιπλέον, με την καφεΐνη θα αποφύγετε το αίσθημα υπνηλίας κατά την άσκηση, καθώς μειώνει τον ρυθμό αντιληπτής άσκησης και έτσι το άτομο δεν αισθάνεται ότι εργάζεται τόσο σκληρά.
Είναι θέμα timing
Για επωφεληθείτε περισσότερο, θα πρέπει να φροντίζετε και τον χρόνο και τη δοσολογία. Συνήθως, θα αντιληφθείτε τα περισσότερα οφέλη μια ώρα μετά από την κατανάλωση. Φροντίστε, λοιπόν, να την εντάξετε στη ρουτίνα σας 45 ή 20 λεπτά πριν από την άσκηση.
Επιπλέον, η κάθε μορφή καφεΐνης μεταβολίζεται με διαφορετικό τρόπο. Οι φυσικές μορφές που βρίσκονται στον καφέ και το τσάι, για παράδειγμα, χρειάζονται περισσότερο χρόνο.
Ωστόσο, πάντα παίζει ρόλο ο καφές και οι προσωπικές ευαισθησίες κάθε ατόμου. Είναι προτιμότερο να ξεκινάτε από χαμηλότερες δόσεις, να βλέπετε πως αισθάνεστε και στη συνέχεια να αναπροσαρμόζετε.
Προσοχή στις υπερβολές
Είναι σημαντικό να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ταχυκαρδία, αίσθημα παλμών, υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, άγχος, ναυτία, πονοκέφαλο ή τρέμουλο.
Να θυμάστε ότι η καφεΐνη χρειάζεται περίπου 12 ώρες για να φύγει από το σώμα σας. Οπότε, υπολογίστε αναλόγως τη στιγμή που πρέπει να σταματήσετε αν, για παράδειγμα, πλησιάζει η ώρα του ύπνου.
Σε κάθε περίπτωση να αφουγκράζεστε πάντα το σώμα σας. Το σώμα μας μιλάει συνεχώς και ζητά την προσοχή μας. Φροντίστε να του προσφέρετε κάθε φορά αυτό που χρειάζεται. Κάποιες μέρες μπορεί η καφεΐνη να μην αποτελεί μια καλή επιλογή για εσάς.
Πηγή: Vita
