Σχετικά Άρθρα

• Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής: Οκτώ τρόποι για να τρώτε υγιεινά
  σε Υγεία
  

  Η προσοχή της διατροφής μας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υγεία και ανάπτυξή μας.

  Με την καθιέρωση της Παγκόσμιας Ημέρας Διατροφής και Επισιτισμού (World Food Day), η οποία εορτάζεται κάθε χρόνο στις 16 Οκτωβρίου, ο Οργανισμός Τροφίμων και Γεωργίας (Food and Agriculture Organization – FAO) του ΟΗΕ τιμά την ίδρυσή του (1945). Σκοπός της Ημέρας είναι η παγκόσμια ευαισθητοποίηση διαδίδοντας, κάθε χρόνο, ένα διαφορετικό μήνυμα.

  Το μήνυμα της Παγκόσμιας Ημέρας Διατροφής για το 2024, είναι: «Δικαίωμα στην τροφή για μία καλύτερη ζωή και ένα καλύτερο μέλλον».

  Ο FAO επισημαίνει ότι η πρόσβαση στην τροφή αποτελεί βασικό ανθρώπινο δικαίωμα, που είναι κατοχυρωμένο στο διεθνές δίκαιο. Όμως, ακόμα και σήμερα, υπάρχει μεγάλος βαθμός ανισότητας, καθώς πολλοί άνθρωποι δεν έχουν πρόσβαση σε τρόφιμα που είναι απαραίτητα για μία υγιή ζωή. Αυτό σημαίνει ότι, ακόμη κι αν καταναλώνουν επαρκή ποσότητα θερμίδων, δεν προσλαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και την ποικιλία που απαιτείται για τη διατήρηση της υγείας τους.

  Η αξία της υγιεινής διατροφής

  Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει τη διατροφή ως ένα σημαντικό παράγοντα υγείας και ανάπτυξης, η οποία επιτυγχάνεται με την κατανάλωση ποικιλίας ασφαλών τροφίμων με επαρκή θρεπτικά συστατικά για την υγεία.

  Η ανθυγιεινή διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για ορισμένες χρόνιες ασθένειες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης, τα μη φυσιολογικά επίπεδα λιπιδίων του αίματος (υπερλιπιδαιμία), η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος.

  Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ (Harvard University), γενικά «τρώω υγιεινά» σημαίνει:

  • Επιλέγω καλούς υδατάνθρακες: φρούτα, λαχανικά, όσπρια, μη αποφλοιωμένα δημητριακά.
  • Προσέχω στην επιλογή πρωτεϊνών, αποφεύγω κόκκινο κρέας, προτιμώ άπαχο κρέας, ψάρι, ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Προτιμώ το ελαιόλαδο και αποφεύγω κορεσμένα λίπη.
  • Προτιμώ τροφές που περιέχουν ίνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης).
  • Καταναλώνω φρούτα και λαχανικά (όσο περισσότερα χρώματα τόσο το καλύτερο).
  • Καταναλώνω τροφές που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη, όπως τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
  • Προτιμώ νερό ή φυσικούς χυμούς αντί ροφήματα με πρόσθετα σάκχαρα.
  • Περιορίζω την κατανάλωση αλατιού.

  Όταν στην εξίσωση μπαίνει το οικονομικό ζήτημα, τότε καταλήγει κανείς στο συμπέρασμα πως δεν είναι εύκολη υπόθεση να ακολουθεί πιστά τις διατροφικές οδηγίες της επιστημονικής κοινότητας, λόγω (και) των υψηλών τιμών στο σουπερμάρκετ και γενικότερα στις αγορές τροφίμων.

  Διαβάστε εδώ τις συμβουλές ενός καθηγητή Καρδιολογίας, του παγκοσμίου φήμης πανεπιστήμιου Johns Hopkins, για το πώς μπορούμε να τρεφόμαστε σωστά αλλά και οικονομικά.

  Reminder: Αν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο ή γιατρό πριν κάνετε οποιαδήποτε τροποποίηση στη διατροφή σας. Ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδο, να ενσωματώσετε τις νέες τροφές στην καθημερινότητά σας και να διαχειρίζεστε τις ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών ή τυχόν ιδιαιτερότητες που μπορεί να προκύψουν. Θα σας βοηθήσει, επίσης, να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία.

  Πηγή: Vita - In.gr

• ΕΦΕΤ: Πάνω από 2,8 δισ. άνθρωποι δεν μπορούν να τρώνε υγιεινά - Γιατί επιλέγουν έτοιμα και γρήγορα φαγητά;
  σε Υγεία
  

  Περισσότεροι από 733 εκατομμύρια άνθρωποι, παγκοσμίως, βιώνουν πείνα κυρίως λόγω ανισοτήτων, πολέμων, περιβαλλοντικών επιπτώσεων και της οικονομικής ύφεσης.

  Πάνω από 2,8 δισεκατομμύρια άνθρωποι δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια υγιεινή διατροφή. Τα παραπάνω επισημαίνει σε ανακοίνωσή του ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Επισιτισμού που «γιορτάζεται» κάθε χρόνο στις 16 Οκτωβρίου. Το μήνυμα της Παγκόσμιας Ημέρας Επισιτισμού για το 2024, είναι «Δικαίωμα στην τροφή για μία καλύτερη ζωή και ένα καλύτερο μέλλον. “Να μην μένει ΚΑΝΕΝΑΣ ΠΙΣΩ!”».

  «Το δικαίωμα στην τροφή είναι κάτι πολύ περισσότερο από θερμίδες για επιβίωση -εμπεριέχει την υγιεινή διατροφή, την ποικιλία και την ικανότητα υγιούς ανάπτυξης και ευρωστίας» τονίζει ο ΕΦΕΤ.

  Στη συνέχεια υπογραμμίζει ότι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες σχετίζονται θετικά με την μακροζωία, την ποιότητα ζωής, τη βελτίωση της υγείας των βρεφών, παιδιών και μητέρων, με ασφαλέστερη εγκυμοσύνη και τοκετό και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

  Γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν έτοιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα;

  Η ελλιπής σίτιση συναντάται σε όλες τις χώρες και τις κοινωνικοοικονομικές τάξεις, είτε εμφανίζεται με τη μορφή υποσιτισμού, είτε ανεπάρκειας μικροθρεπτικών συστατικών, είτε παχυσαρκίας. Επιπλέον, σε πολλά μέρη του κόσμου, συνυπάρχουν διάφορες μορφές ελλιπούς σίτισης.

  Παράλληλα, η αστικοποίηση και ο ολοένα και πιο γρήγορος ρυθμός ζωής, οδηγούν τα άτομα να επιλέγουν συχνά έτοιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπη και αλάτι. Η διατροφή που περιέχει πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα συμβάλλει στην αύξηση των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Αυτά δεν είναι μόνο ατομικά προβλήματα, αλλά και εθνικά, καθώς τα παραπάνω μη μεταδοτικά νοσήματα ασκούν πίεση στα δημόσια συστήματα υγείας και οι άνθρωποι είναι λιγότερο ικανοί να συνεισφέρουν στην κοινωνία.

  Κανένα όμως τρόφιμο δεν μπορεί να θεωρείται υγιεινό αν πρώτα δεν είναι ασφαλές. Τα μη ασφαλή τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν τροφιμογενή νοσήματα και ορισμένες φορές ακόμη τον θάνατο. Τα τρόφιμα μπορεί να γίνουν μη ασφαλή σε οποιοδήποτε σημείο της αλυσίδας εφοδιασμού. Οι προσμείξεις, όπως οι χημικές ουσίες ή τα βακτήρια, μπορούν να εισέλθουν στα τρόφιμα μέσω του νερού ή του εδάφους, για παράδειγμα, ή μέσω του εξοπλισμού που χρησιμοποιείται για την επεξεργασία τους. Επιπλέον, πολλά από τα βακτήρια που μολύνουν το φαγητό μας είναι πλέον όλο και πιο ανθεκτικά στα αντιμικροβιακά, καθιστώντας τα τροφιμογενή νοσήματα πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Η κλιματική αλλαγή επηρεάζει επίσης την ασφάλεια των τροφίμων επειδή αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο τα βακτήρια, τα παράσιτα και οι χημικές ουσίες αλληλοεπιδρούν με τα τρόφιμά μας και πόσο γρήγορα αναπτύσσονται και εξαπλώνονται.

  Τα τρόφιμα μπορεί, επίσης, να αλλοιωθούν ή να γίνουν επικίνδυνα, εάν δεν γίνεται σωστά ο χειρισμός, η αποθήκευση και η μεταφορά τους. Οι κυβερνήσεις, οι οργανισμοί, η ερευνητική και επιστημονική κοινότητα και οι εταιρείες παραγωγής τροφίμων, χρειάζεται να συνεργάζονται συνεχώς για τη δημιουργία ολιστικών σχεδίων και έργων που θα μας φέρουν πιο κοντά στο σύστημα που θα παρέχει επαρκή τροφή για όλους.

  Ο ΕΦΕΤ, μέσω των ελέγχων που πραγματοποιεί, των συνεργασιών σε επιστημονικά δίκτυα και σε ερευνητικά προγράμματα στα οποία συμμετέχει αλλά και μέσω της συνεχούς ενημέρωσης των καταναλωτών, συμβάλλει στην προώθηση βιώσιμων πολιτικών, τη βελτίωση του διατροφικού προφίλ και της ποιότητας των τροφίμων. Επίσης, παρέχει στους καταναλωτές τη δυνατότητα πρόσβασης σε αξιόπιστη ενημέρωση και εκπαίδευσής τους σε θέματα ισορροπημένης διατροφής, ασφαλούς χειρισμού και αποθήκευσης των τροφίμων, ώστε να είναι σε θέση να παίρνουν συνειδητές αποφάσεις σύμφωνα με τις δικές τους ανάγκες.

  Πηγή: Ethnos.gr
• Έχασε 23 κιλά και διατήρησε σταθερό το βάρος της για 7 χρόνια – Γυναίκα μοιράζεται τα 3 «κλειδιά» της επιτυχίας της
  σε Υγεία
  

  Η Gen Cohen έχασε 23 κιλά πριν από 7 χρόνια και τα διατηρεί σταθερό το βάρος της μέχρι σήμερα. Προηγουμένως, είχε δοκιμάσει πολλές διάσημες δίαιτες, αλλά πάντα ξαναέπαιρνε μετά τα περιττά κιλά. Η Cohen μοιράστηκε τα μυστικά της επιτυχίας της, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής νοοτροπίας της.

  Πριν από 7 χρόνια, η Gen Cohen αποφάσισε να ξεκινήσει μία προσπάθεια για να αποκτήσει καλύτερη φυσική κατάσταση. Δοκίμασε διάφορες διάσημες δίαιτες για σχεδόν μια δεκαετία με αποτέλεσμα να πάρει περισσότερα κιλά από όσα έχασε. Έτσι κατάλαβε ότι έπρεπε να κάνει μια αλλαγή εάν ήθελε να χάσει κιλά και να διατηρήσει σταθερό το βάρος της.

  Διαβάστε περισσότερα στο enikos.gr

  Photo by Diana Polekhina on Unsplash

• Τρεις ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας όταν είστε σε δίαιτα
  σε Υγεία
  

  Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η πλειοψηφία των διαιτολόγων θα σας αποτρέψει από μια περιοριστική δίαιτα.

  Οι περιοριστικές δίαιτες είναι ένας τρόπος διατροφής που μειώνει τις θερμίδες κάτω από τις ενεργειακές ανάγκες κάποιου και/ή περιορίζει τα μακροθρεπτικά συστατικά ή τις ομάδες τροφίμων που τρώει ένα άτομο, εξηγεί στο CNNi η Jennifer Rollin, ιδρύτρια του Κέντρου Διατροφικών Διαταραχών στο Ρόκβιλ του Μέριλαντ.

  Τέτοιες δίαιτες δεν είναι βιώσιμες, λέει η Rollin. Μπορεί να μην καλύπτουν τις ανάγκες σας σε θερμίδες ή θρεπτικά συστατικά ή μπορεί να ενθαρρύνουν συμπεριφορές αδηφαγίας και να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές σχέσεις με το φαγητό και το σώμα σας.

  Αλλά πώς ξέρετε πότε μια δίαιτα είναι περιοριστική ή πότε απλώς κάνετε επιλογές με γνώμονα την υγεία ή τη μακροζωία; Αν διαπιστώσετε ότι βασίζετε τις επιλογές σας στην ελπίδα να χάσετε βάρος ή αν η διατροφή σας αποκλείει ολόκληρες ομάδες τροφίμων, είναι πιθανό να ακολουθείτε μια περιοριστική δίαιτα, λέει η Natalie Mokari, διαιτολόγος με έδρα τη Σάρλοτ της Βόρειας Καρολίνας.

  Και για αυτές τις περιπτώσεις που δεν είναι τόσο ξεκάθαρες, ακολουθούν τρεις ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σχετικά με τη διατροφή σας.

  1. Πόσο συχνά σκέφτεστε το φαγητό;

  Ένας τρόπος για να αξιολογήσετε τη διατροφή σας είναι να εξετάσετε πόσο συχνά σκέφτεστε το φαγητό.

  Με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να είστε σε θέση να τρώτε ό,τι χρειάζεται το σώμα σας και να προχωράτε μπροστά. Αλλά όταν βρίσκονται σε περιοριστική δίαιτα, οι άνθρωποι τείνουν να έχουν εμμονή με το τι έφαγαν, τι θα φάνε και την ντροπή που νιώθουν αφού έχουν φάει, λέει η Mokari.

  Ο περιορισμός μπορεί να κάνει τις κοινωνικές συναθροίσεις λιγότερο διασκεδαστικές και τα γεύματα λιγότερο ικανοποιητικά, ενώ το να καταλάβετε πώς να τρώτε μπορεί να γίνει δουλειά πλήρους απασχόλησης.

  «Αρχίζει να εμποδίζει την απόλαυση στην καθημερινή ζωή», συμπληρώνει. «Μπορεί να δημιουργήσει πολλές εμμονικές συμπεριφορές. ... Το φαγητό δεν είναι για να το σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο».

  2. Πόσο άκαμπτοι είστε;

  Ένας άλλος καλός δείκτης είναι η ευελιξία σας γύρω από το στυλ διατροφής που ακολουθείτε, λέει η Rollin. «Υπάρχει διαφορά μεταξύ μιας προτίμησης στο φαγητό ή ενός τρόπου διατροφής που κάνει κάποιον να αισθάνεται καλά σε σχέση με ένα σύνολο άκαμπτων κανόνων που πρέπει να ακολουθηθούν», εξηγεί, προσθέτοντας ότι αυτές οι εντολές συχνά συνοδεύονται από ενοχές και ντροπή.

  Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις υγείας στις οποίες ένα τρόφιμο πρέπει να αποκοπεί εντελώς, αλλά κατά τα άλλα μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να προσεγγίσει το συγκεκριμένο τρόφιμο με έναν πιο ισορροπημένο τρόπο. Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι προσπαθείτε να περιορίσετε το τυρί. Λέτε ότι δεν θα ξαναφάτε ποτέ τυρί ή μπορείτε να είστε πιο άνετοι, προσθέτοντας φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς στο πλατό μαζί με το τυρί, ώστε να τρώτε λιγότερο από αυτό; «Αντί να κοιτάτε τι μπορείτε να κόψετε», λέει η Rollin, «δείτε τι μπορείτε να προσθέσετε».

  3. Μπορείτε να φάτε μόνο ένα μικρό κομμάτι;

  Με τους πελάτες της, η Mokari αρέσκεται να χρησιμοποιεί τον κανόνα 80/20. Το 80% του χρόνου εστιάζουν στο να καταναλώνουν αυστηρά τρόφιμα που ορίζει μια συγκεκριμένη δίαιτα ή ένα συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας, και το 20% του χρόνου υπάρχει μεγαλύτερη επιείκεια, είπε.

  Και αυτό δεν γίνεται μόνο ώστε να μείνει χώρος για διασκέδαση. Αυτή η προσέγγιση βοηθά επίσης στην απομάκρυνση από μια περιοριστική νοοτροπία. «Αν βάζετε όλους αυτούς τους κανόνες γύρω από ορισμένα τρόφιμα, θα νιώσετε ότι χάνετε το μέτρο», λέει η Mokari.

  Το να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας γύρω από συγκεκριμένα τρόφιμα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε πολύ περιοριστικοί στη διατροφή σας, συμφωνεί η Rollin. Και αυτό μπορεί να είναι σωματικά περιοριστικό με το να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να φάει το φαγητό ή διανοητικά περιοριστικό με το να ντρέπεστε τη στιγμή που το τρώτε και μετά, λέει.

  Πηγή: cnn.gr- Photo by Diana Polekhina on Unsplash

• Σαρακοστή και νηστεία: Τα οφέλη στην υγεία μας
  σε Υγεία
  

  Της Βίκυς Γκουγκουστάμου

  Ξεκινώντας επίσημα η περίοδος της Σαρακοστής, πολλοί επιλέγουν να νηστέψουν είτε για αμιγώς θρησκευτικούς λόγους είτε γιατί δίνεται μια καλή ευκαιρία για αποτοξίνωση του οργανισμού. Η νηστεία μας παρακινεί στο να υιοθετήσουμε ένα συγκεκριμένο διαιτολόγιο, να αποβάλλουμε για ένα χρονικό διάστημα βλαβερές για την υγεία μας διατροφικές συνήθειες και να ενσωματώσουμε άλλες σε καθημερινή σχεδόν βάση.

  Η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος και Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων-Διατροφολόγων Ελλάδος, Βίκυ Παπαχριστοπούλου, μιλά στο ilialive για τα οφέλη της νηστείας σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο, εξηγεί ποιες τροφές είναι ευεργετικές και ποιες πρέπει να περιορίζονται στην περίοδο της νηστείας, αν είναι υγιεινό να νηστεύουν τα παιδιά και κατά πόσο η νηστεία παχαίνει.

  Ποια τα οφέλη της νηστείας;

  Η νηστεία είναι ένας τρόπος για την πρόληψη παθήσεων αλλά και σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση της υγείας καθώς και στην ανάπτυξη των διανοητικών και πνευματικών λειτουργιών του ανθρώπου, ενώ παράλληλα φαίνεται ότι συσχετίζεται με τον περιορισμό της κατάθλιψης. Ωστόσο, στη νηστεία υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες, με τις οποίες πρέπει να είναι προσεκτικοί όσοι νηστεύουν ώστε να μην βρεθούν αντιμέτωποι με διατροφικές ελλείψεις.

  Παιδιά και νηστεία. Από ποια ηλικία επιτρέπεται;

  Ως ειδικός Διατροφολογος , δε θα πρότεινα τη νηστεία στα παιδιά, ειδικότερα σε μικρές ηλικίες, κάτω 6 ετών. Ως άτομο όμως που σέβεται τις αρχές της θρησκείας και της οικογένειας αυτό που θα πρότεινα είναι να νηστεύουν για λίγες ημέρες . Για παράδειγμα την εβδομάδα του Πάσχα, ή μεμονωμένες ημέρες (Τετάρτη-Παρασκευή). Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο σας ο οποίος γνωρίζει το ιατρικό ιστορικό του παιδιού καθώς και αν έχει κάποιες διατροφικές ελλείψεις .Το βασικό είναι πως στην νηστεία, αν αυτή διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχει ο κίνδυνος έλλειψης σιδήρου, ασβεστίου και πρωτεϊνών, Γι’ αυτό είναι σημαντικό να βρούμε εναλλακτικές μορφές διατροφής

  Ποιες τροφές είναι ευεργετικές να έχουμε στο καθημερινό μας διαιτολόγιό μας και ποιες να περιορίσουμε

  Για να αντικαταστήσουμε την πρωτεΐνη του κρέατος που στερούμαστε με τη νηστεία , καλό είναι να συνδυάσουμε τα όσπρια με ρύζι ή ξηρούς καρπούς για να συμπληρωθούν τα αμινοξέα τους και να γίνει μια πλήρης πρωτεΐνη. Λόγω επίσης της αποχής μες από τα γαλακτοκομικά, πρέπει να προσέξουμε την πρόσληψη ασβεστίου έτσι κρίνεται απαραίτητο να εντάξουμε στη διατροφή μας αμύγδαλα, μπρόκολο, χαλβά και σουσάμι που έχουν υψηλό ασβέστιο. Τέλος επειδή στη νηστεία απουσιάζει η πιο ισχυρή μορφή σιδήρου που βρίσκεται στο κρέας, θα πρέπει να υπάρχουν στο διαιτολόγιό μας οι φακές, τα αποξηραμένα βερίκοκα κ .α και θα πρέπει να τα συνδυάζουμε με βιταμίνη C και φυλλικό οξύ για μέγιστη απορρόφηση. Έτσι μπορούμε με το φαγητό να σερβίρουμε μπρόκολο που έχει βιταμίνη C ή να τρώνε μετά το γεύμα ακτινίδια, πορτοκάλι ή φράουλες που είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνη C.

  Μύθος ή πραγματικότητα ότι η νηστεία παχαίνει;

  Κατά τη διάρκεια της νηστείας, στην πλειοψηφία των ατόμων που νηστεύουν παρατηρείται αύξηση του σωματικού τους βάρους. Παρ' όλο που οι νηστίσιμες τροφές αποδίδουν ελάχιστες θερμίδες, η αποχή από το κρέας και τις άλλες ζωικές πρωτεΐνες μας δυσκολεύει να νιώσουμε κορεσμό και έτσι καταφεύγουμε στην υπερκατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες και λιπαρά που οδηγούν στην αύξηση του σωματικού μας βάρους !

• Χάστε 5 κιλά σε 3 ημέρες με τη στρατιωτική δίαιτα
  σε Plus +
  

  Το να χάσω 5 κιλά σε 3 ημέρες ακούγεται σαν κάποια σούπερ μυστική στρατιωτική τεχνολογία, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια σκληρή και εξαντλητική δίαιτα 3 ημερών. Η ιδέα της στρατιωτικής δίαιτας είναι ένα απλό 3ήμερο διατροφικό πρόγραμμα, όπου θα πρέπει να περιορίσεις σημαντικά και αυστηρά την πρόσληψη θερμίδων για 72 ώρες και να τρως κανονικά και υγιεινά για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Δεν μπορείς να φας κανένα σνακ! Την δίαιτα αυτή μπορείτε επίσης να την βρείτε με αυτή την ονομασία “δίαιτα εξπρές 5 κιλά σε μια εβδομάδα”

  Αλλά, πριν μπούμε στο πραγματικό πρόγραμμα γευμάτων και στη λίστα αγορών της στρατιωτικής δίαιτας, ας δούμε μερικές ερωτήσεις.

  Θέλω να χάσω 5 κιλά σε 3 ημέρες, θα τα καταφέρω;

  Ναι. Η ιδέα πίσω από τις περισσότερες δίαιτες είναι η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος. Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας, θα πάρετε βάρος. Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, θα έχετε απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, η ακραία μέθοδος του τεράστιου περιορισμού των συνολικών θερμίδων με αυτό το 3 ήμερο πρόγραμμα δίαιτας, θα έχει σίγουρα σημαντική επίδραση στον οργανισμό και στον μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσει να την απώλεια βάρους που επιθυμείς.

  Το αν θα χάσετε πέντε κιλά σε μια εβδομάδα θα εξαρτηθεί από την κατάσταση του οργανισμού σας πριν από την δίαιτα. Αν δεν είστε πολύ υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, θα χάσετε πιθανώς λιγότερα από τα 5 κιλά σε διάστημα 7 ημερών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο πιο αδύνατοι είστε, τόσο πιο δύσκολα καίγονται οι παραπανίσιες θερμίδες.

  Αυτή η δίαιτα έχει να κάνει με τον στρατό;

  Όχι. Καθόλου. Η ιστορία που συνδέεται με αυτή τη δίαιτα είναι ότι ο στρατός έβαζε τους νεοσύλλεκτους σε αυτή, ώστε να χάσουν γρήγορα κιλά για να φτάσουν σε ένα βάρος στόχο. Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένα απολύτως στοιχείο που να αποδεικνύει ότι μια τέτοια διατροφή εφαρμόστηκε ποτέ από τις στρατιωτικές δυνάμεις των ΗΠΑ.

  Θα χάσω πέντε κιλά μόνιμα με αυτή τη Στρατιωτική δίαιτα

  Όχι. Το βάρος που χάνετε κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής δίαιτας είναι κυρίως νερό. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Η διαιτολόγος μας, έχει να πει τα εξής σχετικά με όλα αυτά:

  “Με αυτού του είδους την δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων, χάνετε κυρίως νερό και ενδεχομένως λίγους μυς. Το βάρος του νερού μπορεί να μειώνεται γρήγορα καθώς μειώνονται τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος, κάτι που συμβαίνει όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες. Το βάρος θα επανέλθει όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά”.

  Αυτό σημαίνει ότι όταν φτάσετε στο βάρος στόχο σας σε μια εβδομάδα και αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά, ο μεταβολισμός σας θα επανέλθει στην προηγούμενη κατάσταση και θα ξαναπάρετε πίσω το βάρος που χάσατε.

  Η στρατιωτική δίαιτα είναι περισσότερο μια δίαιτα, γρήγορης απώλειας κιλών. Δεν μπορεί να σας κάνει να αποκτήσετε τη συνήθεια της σωστής υγιεινής διατροφής και να ενεργοποιήσει φυσικά τον μεταβολισμό.

  Αν δεν γνωρίζετε από υγιεινή διατροφή και υγιεινού τρόπου ζωής, οι πιθανότητες είναι ότι οι θερμίδες που θα χάσετε κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής δίαιτας, θα τις ξαναπάρετε πολύ εύκολα.

  Είναι η στρατιωτική δίαιτα υγιεινή;

  Μακροπρόθεσμα, δεν είναι. Ενώ ενθαρρύνεστε να τρώτε υγιεινά τις 4 ημέρες της εβδομάδας, η διατροφή για τις υπόλοιπες 3 ημέρες δεν είναι καθόλου ωφέλιμο από διατροφική άποψη. Τα γεύματά σας θα αποτελούνται από επεξεργασμένο κρέας (λουκάνικα), τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (παγωτό) και αλάτι (κράκερ), και χαμηλή ποικιλία και ποσότητα φρούτων και λαχανικών. Αυτό σημαίνει ότι δεν λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες ή ζωτικές βιταμίνες για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σας.

  Υπάρχουν ορισμένοι ισχυρισμοί ότι αυτή η δίαιτα ενισχύει την απώλεια βάρους, αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως επιστημονική απόδειξη γι’ αυτό.

  Είναι πιθανό ότι η στρατιωτική δίαιτα για μικρό χρονικό διάστημα ενέχει πολύ μικρότερους κινδύνους για την υγεία από ό,τι η τήρηση της για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

  Ωστόσο, καθώς δεν έχει γίνει ποτέ επίσημη επιστημονική ή ειδική μελέτη για τη διατροφή αυτή, είναι δύσκολο να είμαστε σίγουροι. Εξαρτάται από εσάς αν αυτό είναι ένα ρίσκο που μπορείς να το πάρεις.

  Θα πρέπει να γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της Στρατιωτικής Δίαιτας;

  Όχι κατά τη διάρκεια των 3 ημερών που ακολουθείτε το πρόγραμμα περιορισμένων θερμίδων. Αυτό συμβαίνει επειδή είστε ήδη σε ένα τεράστιο έλλειμμα θερμίδων. Αν πραγματοποιήσετε κάποια αθλητική δραστηριότητα, θα κάψετε πολλές από τις πολύ λίγες θερμίδες που ήδη τρώτε. Αυτό θα σας κάνει πολύ κουρασμένους και πεινασμένους.

  Μπορώ να τρώω με διαφορετικό πρόγραμμα γευμάτων;

  Ουσιαστικά, ναι. Η μόνη βασική προϋπόθεση για να χάσετε τα 5 κιλά σε 7 ημέρες είναι να τηρείτε την καθορισμένη πρόσληψη θερμίδων για κάθε μέρα:

  1. 1.400 θερμίδες την 1η ημέρα
  2. 1.200 θερμίδες την ημέρα 2
  3. 1.100 θερμίδες την τρίτη ημέρα

  Εάν ανησυχείς για το αν τα γεύματα που περιλαμβάνεται στο αρχικό πρόγραμμα δεν είναι τόσο υγιεινά, μπορείς να φας κάποια ενναλακτικά γεύματα, αρκεί να παραμείνεις εντός των καθορισμένων θερμιδικών ορίων. Επίσης δεν υπάρχει κανένας περιορισμός στο νερό. Μπορείς να πίνεις όσο νερό θέλεις τις 3 ημέρες που ακολουθείς τη διατροφή.

  Πίνετε συχνά πράσινο τσάι για να αποτοξινώνετε το σώμα σας, να λαμβάνετε αντιοξειδωτικά και να διεγείρετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Αν δεν σας αρέσει το πράσινο τσάι, δοκιμάστε κάποιο από αυτά τα άλλα τσάγια βοτάνων: φασκόμηλο, χαμομήλι, μέντα ή δίκταμο.

  Θα συνιστούσατε αυτή τη δίαιτα;

  Αυτό εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους. Αν θέλετε γρήγορη βραχυπρόθεσμη απώλεια κιλών, τότε αυτή θα λειτουργήσει. Στην ουσία, πρόκειται για μια πολύ απλή, εύκολη στην τήρηση δίαιτα που δεν απαιτεί ειδικά συμπληρώματα ή ακριβά και δύσκολα προμηθευόμενα τρόφιμα.

  Εάν έχετε προβλήματα υγείας, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Αν και, θα συνιστούσαμε πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας, ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας σας, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.

  Διαβάστε περισσότερα: misswebbie πως να χάσω 5 κιλά σε 3 μερες

  Image by Freepik

• Χαμός με την δίαιτα «30-30-30» που σαρώνει στο tik-tok (vid)
  σε Life & Style
  

  Αυτή η δίαιτα θεωρείται πως στοχεύει στην αλλαγή του τρόπου ζωής,

  Μια νέα δίαιτα έχει γίνει viral στο TikTok. Συγκεκριμένα πρόκειται για την διατροφή «30-30-30», την οποία όσοι χρήστες την έχουν κάνει ισχυρίζονται πως τους έχει βοηθήσει στην απώλεια βάρους αλλά και στην διάρκεια διατήρησής του.

  @coachdhealth #303030rule #303030 #30gofprotein #garybrecka #timothyferris #steadystatecardio #cardio #slowcarbdiet #weightloss #metabolichealth #viseralfat #fatloss ♬ original sound - CoachDhealth

  Γιατί λέγεται «30-30-30»

  Η συγκεκριμένη δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα και στη συνέχεια30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης.

  Την μέθοδο αυτή την έκανε γνωστή ο διατροφολόγος Gary Brecka, ο οποίος υποστηρίζει πως η δίαιτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

  Πώς λειτουργεί η δίαιτα 30-30-30

  Στο πρωινό, το πιάτο είναι απαραίτητο να περιέχει απαραίτητα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, όπως για παράδειγμα αυγό ή κοτόπουλο, ακόμα και αν περιλαμβάνει υδατάνθρακες.

  Στην συνέχεια θα πρέπει να υπάρξει 30λεπτη άσκηση σε σταθερό, χαμηλό ρυθμό. Δηλαδή ασκήσεις χαμηλής έντασης που δεν ανεβάζουν πολύ τον καρδιακό ρυθμό.

  Η πρωτεΐνη δίνει ένα αίσθημα πληρότητας μετά από ένα γεύμα.

  Τα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την ποσότητα των σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  @fyrehealth DISCOVER the Famous 30/30/30 RULE! #garybrecka#fyp#fyphealth#Health#mindfulness#openyoureyes#FYP#healthyhabits ♬ original sound - FyreHealth

  Η τάση

  Αν και δεν έχει μελετηθεί ακόμη, όπως φαίνεται όμως μάλλον έχει γίνει τάση. Ωστόσο αξίζει να σημειωθεί πως παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι τους έχει βοηθήσει, το καλύτερο για όποιον θέλει να χάσει κάποια κιλά, πολλά ή λίγα, είναι να συμβουλευτεί κάποιον ειδικό.

  Πηγή: gazzetta.gr - Φωτογραφία: unsplash
  

• Ηarcombe: Δίαιτα τριών φάσεων
  σε Plus +
  

  Η δίαιτα Harcombe ενθαρρύνει την απώλεια βάρους αποφεύγοντας την καταμέτρηση θερμίδων και αποδεικνύοντας ότι μπορείτε στην πραγματικότητα να χάσετε βάρος τρώγοντας όσο θέλετε. Ακούγεται καλό; Διαβάστε παρακάτω…

  Η δίαιτα Harcombe είναι μια διατροφή που ξεκίνησε για να απαντήσει στο διαχρονικό αίνιγμα του γιατί υπάρχει τέτοιο πρόβλημα παχυσαρκίας στο Ηνωμένο Βασίλειο, ενώ πολλοί Άγγλοι θέλουν να χάσουν βάρος.
  
  Το βιβλίο "Η δίαιτα διατροφή και νέα ζωή" είναι γραμμένη απο την Αγγλίδα διατροφολόγο Ζόε Χάρκομπ που πάλευε να βρει μια δίαιτα που να λειτουργεί ενώ συγχρόνως προσπαθούσε να μετριάσει την επιθυμία της για γλυκά (10 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις αν έχεις ζάχαρο). Σε όλα της τα βιβλία λέει ότι η καταμέτρηση θερμίδων είναι μια μίζερη διαδικασία, αλλά και ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε επιτυχώς βάρος είναι να δουλέψετε με το σώμα σας και όχι εναντίον του (νέα ζωή δίαιτα).

  Τι είναι λοιπόν η δίαιτα Harcombe;

  Το πραγματικό πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι ξεκινάει σαν μια κανονική διατροφή, αλλά τελικά γίνεται μια επιλογή τρόπου ζωής, που σημαίνει ότι μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος των ονείρων σας για όλη σας τη ζωή.
  
  Ενώ υπάρχουν πράγματα που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε, δεν υπάρχουν περιορισμοί στο πόσο μπορείτε να φάτε και αυτό είναι κάτι που μας αρέσει.
  

  Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, η Harcombe δεν βασίζεται στην ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Αντίθετα, έχει να κάνει με το τι ομάδες τροφίμων καταναλώνετε.
  
  Το πλάνο διατροφής είναι ότι όσο περισσότερο περιορίζουμε την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα μας θα αντιδράσει επιβραδύνοντας το μεταβολισμό μας και προσπαθώντας να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος, έτσι ώστε τελικά να χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες για να ζήσετε.
  
  Η δίαιτα Harcombe υπόσχεται να δουλέψει με το σώμα σας, όχι εναντίον του, παρέχοντάς του καλό φαγητό (και άφθονο), αλλά μόνο από ποιοτικά υλικά

  Δίαιτα τριών φάσεων

  Η δίαιτα 3 φάσεων χωρίζεται, στην αρχική δίαιτα που είναι η πιο σκληρή , στη συνέχεια μια δεύτερη ομάδα ελαφρώς πιο χαλαρή και τέλος η τρίτη φάση, η οποία αφορά την τήρηση μερικών απλών κανόνων που θα κάνουν τη διατροφή να λειτουργήσει για το υπόλοιπο της ζωής σας. Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε ίδια θέληση να απαλλαγούμε μια και καλή απο τα περιττό βάρος που μας δημιουργεί προβλήματα.

  1η φάση απώλεια βάρους:

  Αυτό είναι το έντονο κομμάτι. Για πέντε ημέρες πρέπει να τηρήσετε μια αρκετά βασική δίαιτα, σχεδιασμένη να δώσει στην απώλεια βάρους σας ένα “λάκτισμα”. Αν και μπορεί να βρείτε αυτή την πρώτη φάση δύσκολη, είναι σκόπιμα ορισμένη για την αρχή της δίαιτάς σας, όταν το κίνητρο και η θέλησή σας είναι στο υψηλότερο σημείο.

  2η φάση απώλεια βάρους :

  Είναι γενικά μια λιγότερο έντονη εκδοχή της φάσης 1. Στόχος της είναι να συνεχίσετε ό,τι ξεκινήσατε στην πρώτη φάση, αλλά με μια πιο ποικίλη διατροφή, και είναι επίσης πιο διασκεδαστική και νόστιμη.

  3η φάση απώλεια βάρους :

  Προορίζεται για όσο διάστημα θέλετε να διατηρήσετε το βάρος που έχετε επιτύχει, (ιδανικά, για πάντα!).
  
  Λοιπόν, τι μπορούμε να φάμε;
  Το τι μπορείτε να φάτε ποικίλλει από φάση σε φάση.

  Φάση 1

  Επιστρέφετε στα βασικά. Μπορείτε να τρώτε όσο ψάρι και κρέας θέλετε, αρκεί να είναι φρέσκα, δεν μπορείτε να φάτε επεξεργασμένες τροφές και καπνιστά κρέατα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σχεδόν τα πάντα, όπως :

  • κοτόπουλο
  • χοιρινό
  • μοσχάρι
  • πάπια
  • αρνί
  • μπέικον
  • ζαμπόν
  • σολομό
  • τόνο
  • γαρίδες
  • οστρακοειδή

  Αυτό περιλαμβάνει επίσης τα κονσερβοποιημένα ψάρια, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν άλλα πρόσθετα συστατικά εκτός από λάδι ή αλάτι.
  
  Ο τηγανητός σολομός (ελαφρά τηγανισμένος σε ελαιόλαδο ή βούτυρο) με σαλάτα φασολιών και σάλτσα ελαιολάδου, είναι το τέλειο γεύμα της δίαιτας Harcombe για τη φάση 1 και 2.
  
  Μπορείτε να φάτε όσα αυγά θέλετε και σχεδόν όλα τα λαχανικά εκτός από μανιτάρια και πατάτες.
  
  Μπορείτε να τρώτε όσο γιαούρτι θέλετε χωρίς ζάχαρη ή μέλι, όσο νερό θέλετε, τσάγια από αποξηραμένα βότανα χωρίς ζάχαρη ή μέλι και πράσινο τσάι και καφέ χωρίς καφεΐνη θέλετε (χωρίς γάλα) και μέχρι 50 γραμμάρια καστανό ρύζι ή βρώμη την ημέρα (150 γραμμάρια για χορτοφάγους).
  
  Κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης πενθήμερης φάσης δεν μπορείτε να φάτε:

  • μανιτάρια
  • πατάτες
  • φρούτα
  • κέικ
  • μπισκότα
  • γλυκά
  • τυρί
  • γάλα
  • αλκοόλ
  • χυμούς φρούτων
  • τουρσί
  • επεξεργασμένες τροφές
  • λευκό αλεύρι

  Ιδέες και σχεδιασμός γευμάτων για τη Φάση 1

  • Αυγά ποσέ και μπέικον
  • Λευκό ψάρι στον ατμό με σαλάτα και σάλτσα από λεμόνι και ελαιόλαδο
  • Ψητό κοτόπουλο με σκόρδο και λαχανικά

  Στη φάση 2
  
  Υπάρχουν λίγο πολύ τρεις κανόνες: αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μην τρώτε λίπη και υδατάνθρακες στο ίδιο γεύμα και μην τρώτε παρέα με την ίδια συντροφιά που τρώγατε όταν είχατε παχύνει.
  
  Ο απλός τρόπος για να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι να τρώτε μόνο πράγματα που είναι “φυσικά” , αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε τίποτα που δεν είναι στη φυσική του μορφή. Για παράδειγμα, τρώτε πάντα καστανό ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης, αντί για τα λευκά εναλλακτικά προϊόντα.
  
  Μην τρώτε ζάχαρη, να πίνετε αρκετό νερό και προσπαθείστε να αντικαταστήστε κάποια φλυτζάνια καφέ με τσάγια από αποξηραμένα βότανα
  
  

  • Τρώτε πατάτες, όχι πατατάκια.
  • Φάτε ψάρι, όχι ψαροκροκέτες.
  • Μην πίνετε χυμούς φρούτων, φάτε φρούτα.
  • Να τρώτε μόνο φρέσκα, μη επεξεργασμένα κρέατα που δεν έχουν πρόσθετα συστατικά.

  Ιδέες και σχεδιασμός γευμάτων για τη φάση 2

  • Ομελέτα με ζαμπόν
  • Τόνος με σαλάτα και σάλτσα βαλσάμικου
  • Φράουλες και γιαούρτι

  Στη 3η φάση διατροφή ολόκληρης ζωής

  Είναι η φάση της διασκέδασης! Και ελπίζω ότι μπορείτε να την ακολουθήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
  
  Θα πρέπει να μπείτε σε αυτή τη φάση όταν θα έχετε χάσει το περιττό βάρος και έχετε φθάσει στα κανονικά σας κιλά στη Φάση 2.
  
  Μόνο που σε αυτή τη φάση, επιτρέπονται σχεδόν να τρώτε ό,τι θέλετε σχεδόν ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, το να τρώτε τα πάντα και χωρίς όριο είναι λίγο σαν να κάνετε ζαβολιές.
  
  Πρέπει λοιπόν να ακολουθήσετε τους κανόνες ότι δεν πρέπει να κλέβετε πολύ συχνά, και να προσπαθείτε να έχετε τον έλεγχο. Δεν χρειάζεται να είμαστε διαιτολόγοι για να μπορούμε να συγκρατηθούμε όταν έχουμε αρχίσει να ξεφεύγουμε.
  
  Βασικά, ο στόχος σας θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι να μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά μπορείτε να φάτε, λιπαρά, υδατάνθρακες, σοκολάτα, ένα επιδόρπιο με πολλές θερμίδες σε μια ειδική περίσταση ή να επιδοθείτε σε κάτι που πραγματικά σας αρέσει, απλά μην το παρακάνετε.
  
  Η ιδέα είναι ότι έχετε πλέον μάθει από τις 3 φάσεις αρκετά για το καλό φαγητό και έχετε νικήσει τις λιγούρες, ώστε να μην θέλετε αμέσως να καταβροχθίσετε ένα ολόκληρο δοχείο παγωτού!
  
  Για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το γιατί ακριβώς λειτουργεί η δίαιτα Harcombe, λεπτομερή σχέδια γευμάτων και πώς να διαχωρίζετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες για τα διάφορα γεύματά σας στη φάση 2, μπορείτε να αγοράσετε το The Harcombe Diet: Stop Counting Calories and Start Losing Weight, της Zoë Harcombe.

  Επιβεβαίωση από το harvard

  Την ιδέα να σταματήσουμε να μετράμε θερμίδες τρώγοντας ποιοτικά και όχι επεξεργασμένα τρόφιμα, φαίνεται πως επικροτεί και το health harvard edu με ειδικό άρθρο το οποίο αναφέρει :
  
  Σταματήστε να μετράτε θερμίδες, δώστε έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων και στις πρακτικές υγιεινού τρόπου ζωής για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.

  Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν διδαχθεί όλοι μαζί ότι η απώλεια βάρους είναι θέμα απλών μαθηματικών. Κόψτε τις θερμίδες συγκεκριμένα 3.500 θερμίδες και θα χάσετε ένα κιλό. Αλλά όπως αποδεικνύεται, οι ειδικοί μαθαίνουν ότι αυτή η στρατηγική δεκαετιών είναι στην πραγματικότητα αρκετά λανθασμένη.
  
  «Αυτή η ιδέα «εισαγωγής και εξαγωγής θερμίδων» όταν πρόκειται για απώλεια βάρους όχι μόνο είναι απαρχαιωμένη, αλλά είναι εντελώς λάθος», λέει η Δρ Φάτιμα Κόντι Στάνφορντ, ειδικός στην παχυσαρκία και επίκουρος καθηγητής ιατρικής και παιδιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
  

  Πηγή: Misswebbie.gr
  

  Image by freepick