Αν ψάχνετε για μια προπόνηση που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση αλλά και να είστε πάντα σε φόρμα, τότε ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να δοκιμάσετε την γυμναστική με kettlebells.
Η χρήση των kettlebells έχει συνδεθεί στο παρελθόν με την βελτιωμένη αερόβια ικανότητα, την ισορροπία και τη δύναμη του κορμού.
Τώρα, σύμφωνα με νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο American Physiological Society, η γυμναστική με kettlebells δεν είναι μόνο για τους νέους, αφού μπορεί να συμβάλλει στην διατήρηση της μυϊκής δύναμης ακόμα και σε μεγαλύτερους ενήλικες.
Σε σύγκριση με τους αλτήρες ή τα βαράκια, το συγκεκριμένο σχήμα του kettlebell, που έχει την χαρακτηριστική πάνω λαβή που μπορείτε να πιάσετε με το ένα ή και τα δύο χέρια, μπορεί να μιμηθεί καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο κινούμαστε στην πραγματική ζωή.
«Όταν απομονώνετε έναν μυ, όπως τον δικέφαλο, στην πραγματικότητα γυμνάζετε μόνο αυτόν τον μυ. Αλλά στην καθημερινότητα πολλά από αυτά που καούμε, όπως το να σηκώνουμε ή να μετακινούμε αντικείμενα, απαιτούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες» εξηγούν οι ερευνητές.
«Αυτό που σας επιτρέπει ένα kettlebell να κάνετε είναι να αρχίσετε να συνδέετε μερικές από αυτές τις μυϊκές ομάδες σε μια ισχυρότερη και πιο αποτελεσματική κίνηση».
Πώς μας βοηθά η γυμναστική με kettlebells
Η έρευνα, που παρουσιάστηκε στο συνέδριο 2024 Integrative Physiology of Exercise εξέτασε πώς η χρήση kettlebells επηρέασε την υγεία ατόμων ηλικίας 60 έως 80 ετών.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη εγγράφηκαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης με kettlebells, δύο φορές την εβδομάδα για να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, στο τέλος των έξι μηνών, οι συμμετέχοντες είχαν αυξημένη μυϊκή μάζα και δύναμη λαβής ενώ στο τέλος ενός έτους, είχαν χαμηλότερα επίπεδα δεικτών φλεγμονής στο αίμα και είχαν επιτύχει άλλους στόχους φυσικής κατάστασης, όπως να ανεβαίνουν πιο γρήγορα τις σκάλες και να μπορούν να στέκονται όρθιοι από καθιστή θέση πολλές φορές συνεχόμενα.
«Οι συμμετέχοντες στην μελέτη προέρχονται από διαφορετικά υπόβαθρα και δεν έχουν πρότερη εμπειρία με προπονήσεις με αντιστάσεις. Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι αυτός ο τύπος προπονητικού προγράμματος θα μπορούσε να οδηγήσει σε οφέλη ακόμη και σε άτομα που ξεκινούν γυμναστική σε μεγαλύτερη ηλικία», υποστηρίζουν οι ερευνητές.
Εάν τώρα θα δοκιμάσετε την γυμναστική με kettlebells για πρώτη φορά, θα ήταν καλό αφενός να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας και στην συνέχεια να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία γυμναστή ή προπονητή για να μάθετε την σωστή τεχνική και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
