Σχετικά Άρθρα

• «Monday Blues» – Πώς νικάμε τη μελαγχολία της Δευτέρας;
  σε Υγεία
  

  Η Δευτέρα δεν θα λέγαμε πως είναι και η αγαπημένη μας μέρα… Τι μας προτείνει η επιστήμη ώστε να τα βγάλουμε πέρα;

  Τα Monday Blues, η μελαγχολία που συνοδεύει δηλαδή τη Δευτέρα, δεν είναι στη φαντασία σας. Πολλοί ξεκινάμε κάπως κακόκεφα αυτήν την πρώτη μέρα της εβδομάδας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση, την παραγωγικότητα αλλά και την επικοινωνία μας με τους ανθρώπους γύρω μας.

  Πώς θα ξαναβρούμε το κέφι μας;

  Προετοιμαστείτε κατάλληλα

  Μην αφήνετε για τη Δευτέρα μεγάλο φόρτο εργασίας έτσι ώστε να είναι για εσάς μια λιγότερο αγχωτική μέρα. Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα εκ των προτέρων και να μην γεμίζετε ασφυκτικά το πρόγραμμά σας με πολλαπλές υποχρεώσεις με το που ξεκινά η εβδομάδα.

  Κοιμηθείτε καλά

  Αποφύγετε το ξενύχτι το βράδυ της Κυριακής. Αν βέβαια το κάνατε ήδη, δεν υπάρχει λόγος να το σκέφτεστε, απλά κρατήστε το στο μυαλό σας για την επόμενη φορά.

  Είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα από το κανονικό το βράδυ της Κυριακής, ώστε να ξυπνάτε νιώθοντας ξεκούραστοι. Επίσης, φροντίστε κάθε Δευτέρα να σηκώνεστε 15 με 30 λεπτά νωρίτερα το πρωί. Έτσι, θα δώσετε στο σώμα και το μυαλό σας το χρόνο που χρειάζονται για να χαλαρώσουν και να προετοιμαστούν κατάλληλα για τις απαιτήσεις της ημέρας.

  Κάντε διαλογισμό

  Τι θα λέγατε να αφιερώσετε λίγα λεπτά με το που ξυπνήσετε στη σιωπή; Έτσι, η πολυάσχολη μέρα που ακολουθεί είναι λιγότερο πιθανό να σας φανεί βουνό…

  Καταναλώστε ένα ισορροπημένο πρωινό

  Αποφύγετε το πρωινό σας γεύμα να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντίθετα, θα πρέπει να επιλέξετε τροφές που θα σας προσφέρουν ενέργεια και θα σας κρατήσουν χορτάτους για ώρες.

  Δοκιμάστε για παράδειγμα να φτιάξετε:

  • Ομελέτα με σπανάκι, πατάτες, ντομάτα και τυρί μοτσαρέλα.
  • Τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο και ένα αυγό.
  • Ένα κεσεδάκι γιαούρτι με φρέσκα φρούτα, 2 καρύδια και μια ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
  • Smoothies φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
  • Bρώμη με γιαούρτι και μούρα.
  • Μήλο με μια μικρή κουταλιά φυστικοβούτυρο.

  Φορέστε τα αγαπημένα σας ρούχα

  Αυτή η κίνηση μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση και να σας χαρίσει αυτοπεποίθηση αυτή, μα και κάθε μέρα.

  «Ξεκαθαρίσματα»

  Πολλά εισερχόμενα και ακαταστασία στο γραφείο; Αν δεν φροντίσατε για όλα αυτά την Παρασκευή, καλό θα ήταν σήμερα να το κάνετε!

  Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ακαταστασία μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλει άμεσα σε μια κατάσταση εσωτερικού χάους…

  Σκεφτείτε τα καλά

  Ξεκινήστε την εβδομάδα με θετική διάθεση. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας αρέσουν στη δουλειά, στο σπίτι, στη ζωή σας. Δοκιμάστε να ακούσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια, αντιμετωπίστε τους γύρω σας με σεβασμό και μην ξεχνάτε να χαμογελάτε!

  Πηγή: VITA - In.gr - ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Freepik

• Blue Monday: Είναι η σημερινή μέρα η πιο καταθλιπτική του χρόνου; 5 tips για να ξεπεράσετε τη θλίψη
  σε Υγεία
  

  Είναι πράγματι η σημερινή η πιο καταθλιπτική ημέρα του χρόνου; Τι έχουν να πουν -και να προτείνουν- τρεις ειδικοί; Διαβάστε εδώ

  Έφτασε και για το 2024 η “Blue Monday“-ή «Μπλε Δευτέρα» στα ελληνικά-, η τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου που έλαβε τον εν λόγω τίτλο ως η πλέον καταθλιπτική ημέρα του χρόνου. Γιατί όμως σήμερα ειδικά θα δούμε τη διάθεσή μας να καταβαραθρώνεται; Ποιος ανήγαγε την ημέρα σε αυτό που από την πρώτη στιγμή κατηγορήθηκε για μεγάλη απάτη;

  Κόλπο για διαφημιστικούς σκοπούς

  Υπεύθυνο για την εμφάνιση του όρου “Blue Monday” το 2005 ήταν το βρετανικό τηλεοπτικό κανάλι ταξιδιών Sky Travel, που ζήτησε από τον Δρ Cliff Arnall να υπολογίσει την πλέον καταθλιπτική και θλιβερή ημέρα του χρόνου, όπως και έκανε· μέσα από έναν περίπλοκο αλγόριθμο που συμπεριέλαβε μεταβλητές όπως ο καιρός, τα χρέη, το μηνιαίο εισόδημα και η χρονική απόσταση από τις ημέρες των Χριστουγέννων, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα επίπεδα «ευτυχίας» ήταν χαμηλότερα την τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου.

  Την εν λόγω μέθοδο και τα αυθαίρετα συμπεράσματά της έχουν κατακεραυνώσει πλήθος επιστημόνων από το πεδίο της ψυχικής υγείας. «Η Blue Monday ήταν ένα μαρκετίστικο κόλπο που επινόησε μια ταξιδιωτική εταιρεία, η οποία ζήτησε από έναν ψυχολόγο να αναπτύξει μια “φόρμουλα για την κατάθλιψη” για να εντοπίσει την πιο καταθλιπτική ημέρα του έτους. Ωστόσο, είναι αδύνατη μια φόρμουλα για την κατάθλιψη που μπορεί να έχει γενική εφαρμογή», σχολιάζει η Samar McCutcheon, MD, ψυχίατρος στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, επισημαίνοντας πως δεν γίνεται τα ανθρώπινα συναισθήματα να υπολογίζονται με μαθηματικές εξισώσεις.

  «Είναι ένας μύθος, ένας λανθασμένος υπολογισμός που βασίζεται σε πράγματα όπως ο άσχημος καιρός, τα χρέη μετά τα Χριστούγεννα, η απογοήτευση από τη μη τήρηση των πρωτοχρονιάτικων αποφάσεων, η δυσαρέσκεια για την επιστροφή στη δουλειά και η γενική κατήφεια» επισημαίνει από την πλευρά του ο Δρ Αντώνης Κουσουλής, πρώην διευθυντής Ιδρύματος Ψυχικής Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, που χαρακτηρίζει την Blue Monday ένα «κουραστικό ετήσιο γεγονός δημοσίων σχέσεων, συχνά σχεδιασμένο για να προωθήσει πράγματα που συνδέονται αόριστα με την ευημερία μας, τις περισσότερες φορές με πλήρη απουσία αποδεικτικών στοιχείων».

  Η εποχή ευνοεί την καταθλιπτική διάθεση

  Πράγματι, οι ανεξέλεγκτες δαπάνες των γιορτών που συνεχίζονται συχνά έως και τις πρώτες ημέρες του Ιανουαρίου είναι ένας ισχυρός λόγος για κακή διάθεση. Η κατάσταση δεν απέχει από αυτό που έπεται της Black Friday, της ημέρας-πρόβα τζενεράλε για τις γιορτές, για την οποία η Ζωή Σιούτη, M.Sc. & M.Ed., Κλινική και Συμβουλευτική Ψυχολόγος, Παιδοψυχολόγος, και Θεραπεύτρια CBT, ACT και EMDRΤ, είχε αναφέρει στο ygeiamou:

  «Οι άνθρωποι που προβαίνουν σε αλόγιστες αγορές κατά τη διάρκεια της Black Friday και ξοδεύουν μεγάλα χρηματικά ποσά, βιώνουν στη συνέχεια άγχος και στρες καθώς φοβούνται ότι δε θα έχουν χρήματα για να καλύψουν τις ανάγκες τους για τον υπόλοιπο μήνα, μετανιώνουν για την αγορά που έκαναν».

  Σύμφωνα με τον κ. Κουσουλή, «ο Δεκέμβριος είναι επίσης μια περίοδος κατά την οποία κάποιοι από εμάς μπορεί να τείνουν να τρώνε και να πίνουν υπερβολικά, να συσσωρεύουν χρέη και μερικές φορές να αισθάνονται άσχημα γι’ αυτά στη συνέχεια».

  Στις τύψεις από τις σπατάλες και κραιπάλες, η Δρ McCutcheon θα προσθέσει τις σημαντικές αποφάσεις ζωής που λάβαμε την ημέρα της Πρωτοχρονιάς και, καθώς φαίνεται, θα καταλήξουν σε εντυπωσιακά ναυάγια -χωρίς αυτό να σημαίνει πως δεν αξίζει να δοκιμάσουμε πέντε τρόπους για να πετύχουμε τους στόχους της νέας χρονιάς.

  Έπειτα, πρόκειται για μια χρονική περίοδο που ακολουθεί των ημερών της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (Seasonal Affective Disorder ή SAD) μιας ψυχολογικής συνθήκης που αποδίδεται επίσης με τον όρο “winter blues” και σχετίζεται κυρίως με τη μικρότερη διάρκεια της ημέρας και το περιορισμένο ηλιακό φως, σύμφωνα με την κ. Σιούτη.

  Δεν πρέπει, τέλος, να ξεχνάμε ότι είναι οκ η διάθεσή μας να βρίσκεται «στα τάρταρα», αρκεί βέβαια να είναι προσωρινή κατάσταση και όχι μία από τις πέντε αλλαγές στη συμπεριφορά που μαρτυρούν τον κίνδυνο κατάθλιψης.

  5 tips για την καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων

  Ακόμα και αν η Blue Monday είναι μύθος, τα παρακάτω tips για τη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων και της μελαγχολικής διάθεσης μπορούν πράγματι να βοηθήσουν:

  • Μιλήστε: Επικοινωνήστε με φίλους, συγγενείς ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να ζητήσετε υποστήριξη.
  • Εκτιμήστε την αυτοφροντίδα: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που προάγουν την ευημερία όπως η άσκηση, ο διαλογισμός ή τα χόμπι που σας ευχαριστούν.
  • Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Χαράξτε μια ρεαλιστική στρατηγική και περιορίστε τα συναισθήματα υπερβολής.
  • Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας: Αποδεχθείτε τη θλίψη αλλά προσπαθήστε να εντοπίσετε και να διώξετε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης.
  • Περιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες: Μειώστε την έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες όποτε είναι δυνατόν.

  Πηγή: Υgeiamou.gr

• Έχετε τη θλίψη των Χριστουγέννων; Ειδικός δίνει συμβουλές επιβίωσης
  σε Υγεία
  

  Οι περίοδος των εορτών για τους περισσότερους είναι ημέρες αγάπης, χαράς, ευτυχίας αλλά υπάρχουν και άνθρωποι που νιώθουν δυσάρεστα συναισθήματα.

  Τα Χριστούγεννα, για πολλούς είναι μια περίοδος χαράς, αγάπης. Θα βρεθούν με αγαπημένα τους πρόσωπα, θα περάσουν όμορφα, θα ξεκουραστούν. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποιοι άνθρωποι για τους οποίους τα Χριστούγεννα, και γενικότερα οι γιορτές, είναι δύσκολες ημέρες και κατακλύζονται από αρνητικά συναισθήματα. Είναι η λεγόμενη «θλίψη των Χριστουγέννων».

  Το womanshealthmag.com δίνει κάποιες συμβουλές για το πώς θα αντέξετε στις ημέρες αυτές.

  Αποδοχή

  «Πρώτα απ' όλα, αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα νιώσει. Το να παρατηρείτε πώς αισθάνεστε και να μην ντρέπεστε τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε έτσι, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο», εξηγεί η κλινική ψυχολόγος Dr Emma Hepburn. «Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να πούμε: ‘’Δεν θα έπρεπε να αισθάνομαι έτσι, επειδή όλοι οι άλλοι είναι ευτυχισμένοι’’, αλλά αυτό μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα», τονίζει.

  Η ειδικός συμφωνεί ότι το «κλειδί» είναι να αποδεχτείτε τα άβολα συναισθήματά σας. «Να ξέρετε ότι θα έρθουν και θα φύγουν, αν τα αφήσετε - και δεν θα διαρκέσουν για πάντα», τονίζει.

  Βρείτε χρόνο για πράγματα που σας ευχαριστούν

  Ο Δεκέμβριος μπορεί να είναι μια πολυάσχολη περίοδος, αλλά η ψυχολόγος προτείνει να αποφεύγετε τις πολλές δραστηριότητες και επισκέψεις. «Αν είστε καταβεβλημένοι, ίσως πρέπει να κόψετε κάποια πράγματα, ώστε να έχετε λίγο χώρο. Όσο για τις ατελείωτες υποχρεωτικές οικογενειακές επισκέψεις; Από λογική άποψη, είναι καλή ιδέα να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο που περνάτε με ανθρώπους που δεν θέλετε», τονίζει.

  «Αφιερώστε άφθονο χρόνο για να κάνετε πράγματα που πραγματικά σας ευχαριστούν, με ανθρώπους που πραγματικά συμπαθείτε, παρά με εκείνους που δεν επιλέξατε να έχετε σχέση», επισημαίνει.

  Μην ξεχνάτε τα βασικά

  Στην εορταστική περίοδο, είναι εύκολο να παραμελήσετε τις βασικές σας ανάγκες. Διατηρήστε τη γενική σας υγεία σας, να θυμάστε να ενυδατώνεστε, να κοιμάστε, να τρώτε σωστά και να προγραμματίζετε αρκετό χρόνο ξεκούρασης, συνεχίζει η ψυχολόγος.

  Επίσης, σημειώνει πως το αλκοόλ είναι καλό να αποφεύγεται καθώς θα μειώσει τη διάθεσή σας και θα σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, μακροπρόθεσμα.

  Προγραμματισμός

  Αν φοβάστε τα συναισθήματα που μπορεί να σας προκαλέσει η ημέρα των Χριστουγέννων, θα ήταν χρήσιμο να έχετε ένα σχέδιο. Η Dr Hepburn προτείνει να ελέγχετε ό,τι μπορείτε και να σχεδιάζετε την αντίδρασή σας για τις περιπτώσεις που δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε.

  Δημιουργήστε νέες παραδόσεις

  Είτε υπήρξε κάποιος χωρισμός στην οικογένεια είτε αντιμετωπίζετε μια απώλεια, τα Χριστούγεννα μπορεί να προκαλούν το άγχος πως κάτι σημαντικό έχει αλλάξει.

  «Προσπαθήστε να περάσετε την ημέρα με μια διαφορετική ομάδα ανθρώπων ή να δημιουργήσετε μια νέα παράδοση» συμβουλεύει η ειδικός.

  «Σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για εσάς και πώς μπορείτε να ανταποκριθείτε στις αξίες σας μέσα στη νέα κατάσταση», τονίζει.

  Ειλικρίνεια

  Μιλήστε για τα όσα νιώθετε στους κοντινούς σας για να νιώσετε καλύτερα.

  Ζητήστε βοήθεια

  Αν χρειάζεστε ένα επιπλέον χέρι βοηθείας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, μιλήστε. «Μπορεί να νιώθουμε ντροπή που ζητάμε βοήθεια, αλλά πρόκειται για την ενεργή αντιμετώπιση και την εξεύρεση τρόπων που θα σας βοηθήσουν να ανταπεξέλθετε», συμβουλεύει η ψυχολόγος.

  «Σε αυτές τις περιόδους μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε πρόσβαση σε πρόσθετη βοήθεια, αν τη χρειάζεστε, είτε από φίλους είτε από επαγγελματικές υπηρεσίες», επισημαίνει.

  Πηγή: ethnos.gr - Image by gpointstudio on Freepik

• Σας ψυχοπλακώνει η Κυριακή; Τέσσερις τρόποι να ξεκινήσει πιο χαρούμενα η εβδομάδα
  σε Υγεία
  

  Το ψυχοπλάκωμα της Κυριακής εν όψει της νέας εβδομάδας κάθε άλλο παρά άγνωστο είναι σε πολλούς. Πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε ώστε το ξεκίνημα της εβδομάδας να μας βρει με καλύτερη διάθεση

  Η ζωή «ξεκινά» συνήθως κάπου ανάμεσα στο βράδυ της Παρασκευής ή το πρωινό του Σαββάτου, οπότε όσοι εργάζονται τις καθημερινές βρίσκουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν ή να ξεσαλώσουν. Ανεξαρτήτως πώς θα κυλήσει το διήμερο της ξεκούρασης, το σούρουπο της Κυριακής θα φέρει μαζί του και εσωτερικά σκοτάδια και υπαρξιακές αναζητήσεις ίσως, σίγουρα όμως θα προκαλέσει έναν κόμπο στο στομάχι για την εβδομάδα που έρχεται.

  Η μελαγχολία της Κυριακής ή τα sunday scaries κατά τους Αγγλοσάξονες, είναι τα αισθήματα άγχους, φόβου και απογοήτευσης που μας επισκέπτονται την τελευταία ημέρα της εβδομάδας, ξεκινώντας αργά το απόγευμα και συνεχίζοντας έως το βράδυ είτε πάλι εκδηλώνονται με το δευτεριάτικο ξύπνημα, και περιστρέφονται συνήθως γύρω από τα επαγγελματικά. Κάποιες φορές, μπορεί να εξελιχθούν σε σωματικές εκδηλώσεις όπως πονοκέφαλοι, μυϊκή ένταση, κόπωση, ταχυκαρδία, δύσπνοια, στομαχικές διαταραχές ακόμη και αϋπνία.

  Αν και δεν υπάρχει κλινική διάγνωση, αποτελεί ζήτημα ψυχικής υγείας μεγάλων διαστάσεων για ορισμένες κοινωνίες όπως η βρετανική, σύμφωνα τουλάχιστον με περσινή έρευνα που ανέθεσε το Γραφείο Βελτίωσης της Υγείας και των Ανισοτήτων (OHID) και αποκάλυψε ότι πάνω από δύο στους τρεις Βρετανούς βιώνουν συχνά άγχος την Κυριακή, ωθώντας έτσι το Υπουργείο Υγείας να υποσχεθεί ότι θα βοηθήσει τους πολίτες να καταπολεμήσουν τον φόβο επιστροφής στη δουλειά τη Δευτέρα.

  Μολονότι στη χώρα μας δεν έχει διεξαχθεί αντίστοιχη έρευνα, μπορούμε να εντοπίσουμε το φαινόμενο έξω από τον εαυτό μας, σε φίλους, συναδέλφους και γνωστούς. Πώς λοιπόν μπορούμε να προλάβουμε το ψυχικό άχθος της Κυριακής και να αναστρέψουμε την αρνητική εικόνα που έχουμε για τις Δευτέρες;

  1. Θέστε όρια στον εργασιακό φόρτο

  Για να μπει τέλος στην κυριακάτικη μελαγχολία, η αρχή μπορεί να γίνει με αργά αλλά σταθερά βήματα. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας Belinda Sidhu και Augusto Blanco, πρέπει κατ’ αρχάς να μπουν όρια ως προς τον χρόνο που αφιερώνετε στη δουλειά σας, ξεκινώντας από το να αφήνετε το κινητό όταν βλέπετε ότι πάτε να απαντήσετε σε επαγγελματικά e-mail στη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

  Πρόκειται για ένα αναγκαίο βήμα, τολμηρό εισέτι όταν απαιτεί να έρθουμε αντιμέτωποι με κακοποιητικές συμπεριφορές στον εργασιακό χώρο από προϊστάμενους που ζητούν περισσότερα από όσα μπορούμε να δώσουμε ή ορίζει η σύμβασή μας, που όμως «θα δείξει τελικά στον άλλον ότι δεν θα ανεχόμαστε πλέον κακομεταχείριση οποιουδήποτε είδους» και θα μας γλιτώσει από το burn out, εξηγούν οι ειδικοί.

  2. Οργανώστε τη διασκέδασή σας

  Οι ειδικοί συνιστούν να συνδέσετε την πρώτη ημέρα της εβδομάδας με πράγματα που προκαλούν προσμονή αντί για φόβο. «Το να κρατήσετε μια δραστηριότητα, ένα γλυκό, μια ταινία ή οτιδήποτε άλλο απολαμβάνετε πολύ για τα κυριακάτικα βράδια ή για τη Δευτέρα μετά τη δουλειά θα βοηθήσει να αντισταθμίσετε τη σωματική άρνηση που βιώνετε εξαιτίας της μελαγχολίας της Κυριακής» δήλωσε ο κ. Blanco. «Εάν ξέρετε ότι υπάρχουν μέρες που μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, σκεφτείτε πώς μπορείτε να τις διανθίσετε με πράγματα που σας φέρνουν χαρά, είτε πρόκειται για καφέ με έναν φίλο, είτε μια βόλτα στη φύση» πρόσθεσε η κ. Sidhu. Αν πάλι προτιμάτε να μείνετε στο σπίτι, ψήστε ένα κέικ ή αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο.

  3. Δοκιμάστε σωματικές δραστηριότητες

  Η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, χάρη κυρίως στην ικανότητά της να ενεργοποιεί την παραγωγή ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση όπως οι ενδορφίνες και οι εγκεφαλίνες. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους μάλιστα, δεν είναι ανάγκη να ιδρώσετε στις προπονήσεις για να τα καταφέρετε παρά να επιλέξετε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν όπως κολύμβηση, χορός στο σπίτι, ασκήσεις και δρασητριότητες ενσυνειδητότητας όπως μια βόλτα στη φύση ή ακόμα και στη γειτονιά.

  4. Μιλήστε για τη μελαγχολία σας

  Πολλοί θα επιλέξουν να το κρατήσουν για τον εαυτό τους επιβαρύνοντας περαιτέρω την κακή ψυχολογία τους. Ένα πρώτο βήμα κατά τους ειδικούς είναι η προσπάθεια εντοπισμού όσων ευθύνονται επί το πλείστον για τη μελαγχολία της Κυριακής. Αν η κατάσταση επαναλαμβάνεται και ενίοτε επιδεινώνεται, θα ήταν χρήσιμη η επικοινωνία με κάποιον ψυχοθεραπευτή ή άλλον επαγγελματία υγείας.

  Πηγή: Ygeiamou.gr
• Αυτός είναι ο πιο μελαγχολικός μήνας του χρόνου – Πώς θα ξεπεράσετε την κακή διάθεση
  σε Υγεία
  

  Έως και 3 μήνες το χρόνο περνάμε νιώθοντας θλιμμένοι, σύμφωνα με μια νέα βρετανική δημοσκόπηση, η οποία αποκαλύπτει επιπλέον ποια εποχή του χρόνου είναι η πιο... μελαγχολική, αλλά και τι μπορούμε να κάνουμε για να νιώσουμε καλύτερα

  Τρεις μήνες το χρόνο περνά κατά μέσο όρο ένας άνθρωπος βυθισμένος στη στεναχώρια και τη θλίψη, αποκαλύπτει νέα βρετανική δημοσκόπηση. Η σχετική έρευνα, στην οποία συμμετείχαν 2.000 Βρετανοί ενήλικες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι κάθε άνθρωπος έχει περίπου 96 ημέρες το χρόνο ή αλλιώς 8 ημέρες το μήνα κακή διάθεση.

  Τα ίδια ευρήματα αποκάλυψαν ότι μεγάλο ποσοστό των ημερών που νιώθουμε κακοδιάθετοι ανήκουν στη χειμερινή περίοδο. O ψυχρός καιρός και οι μειωμένες ώρες κατά τις οποίες μπορούμε να απολαμβάνουμε το φως της ημέρας φαίνεται να πρωταγωνιστούν ανάμεσα στις αιτίες που εξηγούν την αυξημένη θλίψη αυτής της περιόδου. Μάλιστα, ένας συγκεκριμένος μήνας φαίνεται να συγκεντρώνει ιδιαίτερα αυξημένη θλίψη και αυτός δεν είναι άλλος από τον Ιανουάριο. Σύμφωνα με τις απαντήσεις των συμμετεχόντων στη δημοσκόπηση, ο μέσος άνθρωπος έχει κακή διάθεση κατά μέσο όρο 9 ημέρες τον Ιανουάριο, δηλαδή σχεδόν το 1/3 του μήνα!

  Οι συμμετέχοντες αποκάλυψαν επίσης ότι ο αγαπημένος τους τρόπος να ξεπερνούν τη θλίψη του Ιανουαρίου είναι να περνούν χρόνο με τα αγαπημένα τους πρόσωπα, ενώ άλλες δημοφιλείς δραστηριότητες βελτίωσης της διάθεσης φαίνεται πως είναι η ακρόαση μουσικής, η χαλάρωση, αλλά και ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους.

  Η δημοσκόπηση ανέδειξε ένα ενδιαφέρον παράδοξο: Ενώ το 52% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι καταβάλλει συνειδητή προσπάθεια να περνά χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, αναγνωρίζοντας ότι αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της διάθεσης, διαπιστώθηκε ότι στην πράξη οι άνθρωποι περνούν κατά μέσο όρο λιγότερο από 1 ώρα την ημέρα σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα και μόνο 44 λεπτά από αυτά βρίσκονται στο άμεσο ηλιακό φως. Επιπροσθέτως, 1 στους 5 συμμετέχοντες περνούσε μόλις 1 έως 15 λεπτά την ημέρα κάτω από τις ακτίνες του χειμερινού ήλιου.

  Αυτή η τάση εγκλεισμού, μάλιστα, ενισχύεται ακόμη περισσότερο από το γεγονός ότι, όπως διαπιστώθηκε, ο άνθρωπος μπορεί να περάσει έως και 3 ημέρες την εβδομάδα κλεισμένος στο σπίτι, χωρίς να βγει καθόλου στο ηλιακό φως, ενώ το 21% των συμμετεχόντων κρατούσε τις κουρτίνες του σπιτιού κλειστές ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  Η έρευνα υπογραμμίζει, τέλος, ότι ένα 14% των συμμετεχόντων υποφέρει από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ενώ ένα 28% πιστεύει ότι υποφέρει από την ψυχική πάθηση.

  «Το έντονο φως, ειδικά το πρωί, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας με τρεις φυσικά ισχυρούς τρόπους, βοηθώντας τον εγκέφαλο να ρυθμίζει τις ορμόνες της διάθεσης, υποστηρίζοντας την εγρήγορση και διευκολύνοντας τον ύπνο», λέει η δρ. Shelley James, διευθύντρια στο Age of Light Innovations. «Η επαφή με το φυσικό φως μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας, αλλά και να σας ενθαρρύνει να ασκηθείτε. Το έντονο φως τη σωστή στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και να κοιμηθείτε καλύτερα», συμπληρώνει.

  Μερικές ιδέες για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αυτή τη μελαγχολική περίοδο του χρόνου είναι:

  • Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια
  • Ακούστε μουσική
  • Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε
  • Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
  • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
  • Αξιοποιήστε τα διάφορα μέσα ψυχαγωγίας όπως ταινίες, podcast και βιντεοπαιχνίδια
  • Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο
  • Περάστε χρόνο στη φύση
  • Απολαύστε ένα ωραίο γεύμα
  • Ασκηθείτε

  Πηγή: Ygeiamou.gr

• Blue Monday: Σήμερα η πιο μελαγχολική ημέρα του χρόνου - Γιατί έχει καθιερωθεί
  σε Κόσμος
  

  Η πιο καταθλιπτική Δευτέρα του χρόνου αλλά και η πιο καταθλιπτική ημέρα του χρόνου, είναι η σημερινή. Ή απλά… Blue Monday.

  Η Blue Monday πέφτει κάθε χρόνο την τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου. Είναι, υποτίθεται, η πιο καταθλιπτική ημέρα του έτους, καθώς σύμφωνα με τη θεωρία των επιστημόνων από τη Μεγάλη Βρετανία, τα συναισθήματα είναι μελαγχολικά μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων, εξαιτίας των οικονομικών προβλημάτων και λόγω των ανέφικτων αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς.

  Πώς καθιερώθηκε η Blue Monday

  Όλα ξεκίνησαν στις αρχές του 2000, όταν μια διαφημιστική εταιρεία στη Μεγάλη Βρετανία σχεδίασε μια καμπάνια για το ταξιδιωτικό γραφείο Sky Travel, με σκοπό να ορίσουν μια ημερομηνία για την πιο μελαγχολική ημέρα του χρόνου. Μάλιστα για να προωθήσουν καλύτερα την διαφήμιση, κατέληξαν στο μότο «κλείστε σήμερα τις διακοπές σας και διώξτε τη στενοχώρια».

  O ψυχολόγος του Πανεπιστημίου του Κάρντιφ, Κλιφ Αρνάλ, ανέλαβε να δώσει επιστημονικό περίβλημα στη θεωρία αυτή. Το 2005 ανακοίνωσε ένα μαθηματικό τύπο για να βρει ποια είναι η πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου και κατέληξε στην τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου. Συνδύασε τον άσχημο καιρό του Ιανουαρίου, τα χρέη του Δεκεμβρίου και τα Χριστούγεννα που πέρασαν και χρειάζεται να περιμένουμε έναν ολόκληρο χρόνο για να ξαναέρθουν.

  Ο μαθηματικός τύπος του Αρνάλ περιλαμβάνει έξι παράγοντες, όπως ο καιρός (W), τα έσοδα (D), τα χρέη (d), ο χρόνος από τα Χριστούγεννα (T), o χρόνος από την αποτυχία υλοποίησης των αποφάσεων για το νέο έτος (Q), τα χαμηλά επίπεδα κινήτρων (Μ) και η ανάγκη για δράση (Na).

  Πέρα από τις θεωρίες και τα επικοινωνιακά τρικ, η Blue Monday είναι μια μέρα όπως όλες οι μέρες του χρόνου, που για κάποιους μπορεί να είναι μελαγχολική, για άλλους περισσότερο μελαγχολική και για κάποιους άλλους καθόλου μελαγχολική. Ο Ιανουάριος, έτσι και αλλιώς, είναι ένας βαρύς μήνας για όλους. Οι γιορτές έχουν μόλις τελειώσει, συνήθως ο καιρός είναι κακός και ο μήνας μοιάζει ατελείωτος. Και οι μελαγχολίες μέσα στο πρόγραμμα είναι...

  Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τη μελαγχολία της Blue Monday

  Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μετατρέψετε τη Blue Monday σε κάτι θετικό τόσο για το μυαλό όσο και για την υγεία. Ακολουθούν μερικά μόνο από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να νικήσετε τη μελαγχολία και να έχετε μια θετική μέρα.

  • Πιείτε ένα ωραίο ζεστό ρόφημα και απευθυνθείτε σε έναν καλό φίλο.
  • Ασκηθείτε ή ξεκινήσετε μια δραστηριότητα που θέλατε να κάνετε εδώ και καιρό, όλα βοηθούν στο να διώξετε τη μελαγχολία του χειμώνα.
  • Πάρτε λίγη βιταμίνη D -Εκμεταλλευτείτε την ηλιοφάνεια, αν μπορείτε. Πηγαίνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή δοκιμάστε μια νέα υπαίθρια δραστηριότητα για να ενισχύσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D.
  • Διαβάστε ένα βιβλίο αυτοφροντίδας -Υπάρχουν πολλά βιβλία που στοχεύουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, με συμβουλές που σας βοηθούν να μειώσετε το στρες και το άγχος και γενικά να νιώθετε πιο ήρεμοι και ευτυχισμένοι.
  • Ακούστε ένα podcast - Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε το τηλέφωνο, τον φορητό υπολογιστή ή το tablet σας και να βρείτε ένα podcast αυτοφροντίδας.
  • Δείτε μια διασκεδαστική ταινία. Διαλέξτε μια από τις αγαπημένες σας ή μια κλασική ταινία που δεν έχετε δει ποτέ και καθίστε αναπαυτικά και χαλαρώστε.

  Πηγή: Ιefimerida.gr

• Blue Monday: Σήμερα η πιο καταθλιπτική ημέρα του χρόνου - Γιατί ονομάζεται έτσι
  σε Ελλάδα
  

  H τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου θεωρείται η πιο καταθλιπτική μέρα του φετινού χρόνου, η λεγόμενη Blue Monday. Σύμφωνα, λοιπόν, με τους φετινούς υπολογισμούς η Blue Monday για το 2022 πέφτει σήμερα 17 Ιανουαρίου.

  Σύμφωνα με την θεωρία των επιστημόνων από τη Μεγάλη Βρετανία, η Blue Monday, είναι η τρίτη Δευτέρα του χρόνου. Είναι η μέρα κατά την οποία οι άνθρωποι αποκτούν τα περισσότερα μελαγχολικά συναισθήματα από οποιαδήποτε άλλη, μέσα στον χρόνο. Ο ορισμός της τρίτης Δευτέρας του Ιανουαρίου ως η πιο καταθλιπτική ημέρα του έτους προκύπτει από:

  • τον μελαγχολικό καιρό
  • τα Χριστούγεννα που πέρασαν
  • και τα λιγότερα χρήματα στο πορτοφόλι μας

  Η ιστορία της Blue Monday

  Όλα ξεκίνησαν τα πρώτα χρόνια της νέας χιλιετίας, όταν μία διαφημιστική εταιρεία στη Μεγάλη Βρετανία έψαχνε το σενάριο για την καμπάνια του ταξιδιωτικού γραφείου Sky Travel. Η ιδέα ήταν να ορίσουν μία ημερομηνία ως την πιο μελαγχολική του χρόνου και η απάντηση στη μελαγχολία να είναι «κλείστε σήμερα τις διακοπές σας και διώξτε τη στενοχώρια».

  O ψυχολόγος του Πανεπιστημίου του Κάρντιφ, Κλιφ Αρνάλ, ανέλαβε να δώσει επιστημονικό περίβλημα στη θεωρία αυτή. Το 2005 ανακοίνωσε ένα μαθηματικό τύπο για να βρει ποια είναι η πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου και κατέληξε στην τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου. Συνδύασε τον άσχημο καιρό του Ιανουαρίου, τα χρέη του Δεκεμβρίου και τα Χριστούγεννα που πέρασαν και χρειάζεται να περιμένουμε έναν ολόκληρο χρόνο για να ξαναέρθουν.

  Ο μαθηματικός τύπος του Αρνάλ περιλαμβάνει έξι παράγοντες, όπως ο καιρός (W), τα έσοδα (D), τα χρέη (d), ο χρόνος από τα Χριστούγεννα (T), o χρόνος από την αποτυχία υλοποίησης των αποφάσεων για το νέο έτος (Q), τα χαμηλά επίπεδα κινήτρων (Μ) και η ανάγκη για δράση (Na).

  Πηγή: Ethnos.gr

• Εσένα «σ' έπιασε» η Blue Monday; Γιατί η σημερινή μέρα θεωρείται η πιο... καταθλιπτική του χρόνου
  σε Life & Style
  

  Τι μπορείτε να κάνετε για να ξορκίσετε την μαυρίλα της Blue Monday και να... «την βγάλετε καθαρή» την πιο δύσκολη μέρα του χρόνου

  Αν από το πρωί αισθάνεστε να σας βαραίνει μια αδιόρατη μελαγχολία, ακολουθώντας σας στις καθημερινές δραστηριότητές σας σαν ένα γκρίζο... συννεφάκι πάνω από το κεφάλι σας, μπορείτε τουλάχιστον να παρηγορηθείτε στην ιδέα ότι δεν είστε οι μόνοι.
  
  Σύμφωνα με τους ερευνητές, η 21η Ιανουαρίου είναι η πιο καταθλιπτική ημέρα του χρόνου, κατά την οποία όλες οι αρνητικές δυνάμεις και σκέψεις στη ζωή μας «συνωμοτούν» για να μας μαυρίσουν τη διάθεση και να μας κάνουν εριστικούς και ευέξαπτους.
  

  Οι λόγοι που η σημερινή Δευτέρα χαρακτηρίζεται «Blue Monday» από τους επιστήμονες δεν είναι μόνο ένας, αλλά πολλοί.
  
  Το οικονομικό στρίμωγμα μετά τα έξοδα των γιορτών, η κακοκαιρία, η μικρή διάρκεια της ημέρας και η συνειδητοποίηση ότι το καλοκαίρι είναι ακόμα πολύ μακριά, αποτελούν μερικούς από τους πιο βασικούς παράγοντες για την έντονη μελαγχολία που καταλαμβάνει μεγάλη μερίδα του πληθυσμού. Συνδυάστε όλα τα παραπάνω με τα κλασικά δευτεριάτικα «blues» της επιστροφής στη δουλειά από το σαββατοκύριακο, και το αναπόφευκτο αποτέλεσμα είναι... τα κατεβασμένα μούτρα.
  
  

  Αν και η «Blue Monday» ξεκίνησε πιθανότατα ως ένα κόλπο μάρκετινγκ για την προώθηση των χειμερινών πακέτων διακοπών, τα ευρήματα των επιστημόνων μάλλον επιβεβαιώνουν ότι... κάτι πάει στραβά με αυτή τη μέρα!
  
  Σύμφωνα με την έρευνα που είχε δημοσιεύει η εφημερίδα Toronto Sun, κατά την τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου, την «πιο μελαγχολική μέρα του έτους», οι πιθανότητες να χαμογελάσει κάποιος πριν τις 11.16 το πρωί μειώνονται σημαντικά. Επίσης, το χρονικό διάστημα κατά το οποίο γκρινιάζουμε αυξάνεται, αγγίζοντας κατά μέσο όρο τα 34 λεπτά (περίπου 12 λεπτά παραπάνω από τις άλλες μέρες) ενώ σε αρκετές χώρες σημειώνεται αύξηση των καρδιακών επεισοδίων και των εγκεφαλικών.
  
  Η «μαυρίλα» της ημέρας δείχνει να επηρεάζει περισσότερο το ωραίο φύλο, με σχεδόν το 50% των γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα να χαρακτηρίζουν την Blue Monday «άσχημη μέρα».
  
  Τι μπορείτε να κάνετε για να... την βγάλετε καθαρή την Blue Monday
  
  Σύμφωνα με την εφημερίδα Toronto Sun υπάρχουν μερικά απλά προληπτικά μέτρα που μπορεί να λάβει κανείς για να... την βγάλει καθαρή την Blue Monday.
  
  

  1. Φορέστε κοραλί ρούχα
  
  Σύμφωνα με τους ειδικούς επί της επίδρασης των χρωμάτων στην ψυχολογία, η συγκεκριμένη απόχρωση του πορτοκαλί βελτιώνει τη διάθεση και χαρίζει ενέργεια.
  
  2. Γίνετε κοινωνικοί
  
  Καλέστε κόσμο στο σπίτι σας το βράδυ της Δευτέρας, ώστε να «ξορκίσετε» με καλή παρέα την κακή διάθεση και τη μοναξιά
  
  3. Χαϊδέψτε έναν σκύλο
  
  Τα κατοικίδια προσφέρουν ανιδιοτελή αγάπη που αμέσως διαλύει τη μελαγχολία. Ακόμα κι αν δεν έχετε σκύλο, μπορείτε να επισκεφθείτε έναν φίλο με κατοικίδιο, ώστε να επωφεληθείτε έστω και προσωρινά από την τρυφερότητά του
  
  5. Κακομάθετε τον εαυτό σας
  
  Μια θεραπεία σπα μαζί με ένα ποτήρι καλό κρασί αποτελούν τον ιδανικό τρόπο να διώξετε την ένταση και την θλίψη της ημέρας.