Δοκιμάστε λίγη χαλαρωτική γιόγκα πριν τον ύπνο και κοιμηθείτε σαν πουλάκι!
Η λίστα με τις καθημερινές δουλειές μοιάζει ατελείωτη και το βράδυ πέφτουμε κατάκοποι για ύπνο. Παρόλα αυτά, ο ήρεμος ύπνος δεν είναι δεδομένος, παρά την κούραση της ημέρας. Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν λίγο πριν τον ύπνο για να ξεκουραστούμε με φυσικό τρόπο;
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά η προσθήκη ελαφριάς κίνησης με τη μορφή θέσεων της yin yoga πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και να προετοιμάσει το σώμα για ξεκούραση. Η yin yoga είναι μια ήπια, εστιασμένη στην αναπνοή πρακτική στην οποία οι θέσεις της γιόγκα κρατούνται για λίγα λεπτά κάθε φορά, ενώ δεν απαιτεί μεγάλη σωματική καταπόνηση.
Θέση με τα πόδια στον τοίχο
- Καθίστε αρχικά δίπλα σε έναν τοίχο με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας παράλληλα με τον τοίχο.
- Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να πιέσετε το πάτωμα πίσω σας για σταθερότητα, γυρίστε αργά προς τον τοίχο και ανεβείτε απαλά με τα πόδια σας στον τοίχο.
- Ξαπλώστε αργά στο έδαφος με την πλάτη και το κεφάλι σας επίπεδη στο πάτωμα και τα χέρια σας απλωμένα στα πλάγια σε μια άνετη θέση.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 έως 5 λεπτά.
Θέση του παιδιού
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάθετα στο κέντρο του στρώματός σας.
- Ανοίξτε τα γόνατά σας σε μια άνετη θέση
- Καθίστε πίσω στις φτέρνες σας και ακουμπήστε το στήθος και το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι με το πρόσωπό σας προς τη μία πλευρά.
- Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά ή πίσω προς στα πλάγια, ανάλογα με το τι είναι πιο άνετο για εσάς.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2 έως 5 λεπτά, και στη συνέχεια αλλάξτε αργά την πλευρά του προσώπου για να τεντώσετε τον αυχένα σας και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κρατήστε τη θέση για 2 έως 5 λεπτά.
Πεταλούδα στο πάτωμα
- Ξαπλώνοντας ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πλάγια, αφήνοντας τα πόδια σας να πέσουν ανοιχτά με τα πέλματα των ποδιών σας να ακουμπούν.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 3 έως 5 λεπτά.
Ύπτια στροφή της κοιλιάς
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Τα χέρια σας μπορούν να είναι τεντωμένα στα πλάγια ή σε μορφή κάκτου (λυγισμένα στους αγκώνες) για βαθύτερη διάταση.
- Με μια εκπνοή, αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν αργά προς τη μία πλευρά.
- Φέρτε το βλέμμα σας να κοιτάξει προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα γόνατα.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 έως 5 λεπτά.
- Με μια εισπνοή, φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, μένοντας για 3 έως 5 λεπτά.
Savasana
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος.
- Αφήστε τα πόδια και τα χέρια σας να ανοίξουν ελαφρώς στο πλάι, με τις παλάμες να κοιτούν προς το ταβάνι.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο χρειάζεστε, ιδανικά από 5 έως 30 λεπτά.
- Για να επανέλθετε, επαναφέρετε αργά την επίγνωση στο σώμα σας, κουνώντας τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών και σταδιακά το υπόλοιπο σώμα. Γυρίστε στο πλάι και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί εκεί για λίγο. Μετακινηθείτε αργά σε όρθια θέση.
