Ο έρωτας είναι το πιο ωραίο συναίσθημα που μπορεί να νιώσει κανείς. Βέβαια, δεν λείπουν και οι φορές που μπορεί να σε «τρελάνει» και να σε κάνει να μην βλέπεις καθαρά.
Πόσες φορές σου έχει τύχει να τσακωθείς με τον σύντροφό σου για κάτι που τελικά θα μπορούσατε να είχατε συζητήσει πιο ήρεμα;
Σε κάτι τέτοιες στιγμές είναι που ο «κανόνας των 24 ωρών» αποδεικνύεται σωτήριος σύμφωνα με τους ψυχολόγους.
Τι λέει ο «κανόνας των 24 ωρών»;
Ο «κανόνας των 24 ωρών» είναι η σκόπιμη πρακτική του να αφιερώνεις στον εαυτό σου μια ολόκληρη μέρα για να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου πριν απαντήσεις σε ένα συμβάν ή μια συζήτηση που σε προκαλεί, σε ταράζει.
Μακριά από την αποφυγή αντιπαράθεσης ή την υποβάθμιση της σημασίας ενός ζητήματος, ο κανόνας των 24 ωρών δημιουργεί χώρο για προβληματισμό και συναισθηματική ρύθμιση.
Κάνοντας μια παύση, μπορείς να προσεγγίσεις την κατάσταση με μια πιο ήρεμη, πιο στοχαστική νοοτροπία.
Είναι σαν να πατάς ένα «κουμπί επαναφοράς» για τη σχέση σου, ένα εργαλείο που επιτρέπει και στους δύο συντρόφους να πάρουν τον χρόνο τους που χρειάζονται για να πλοηγηθούν στις συγκρούσεις με μεγαλύτερη συμπόνια και κατανόηση.
Υπάρχουν ωστόσο, 5 λόγοι για τους οποίους ο «κανόνας των 24 ωρών» μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις τη σχέση με τον σύντροφό σου πιο ανθεκτική και ουσιαστική.
5 λόγοι για να εφαρμόσεις τον «κανόνα των 24 ωρών»
1. Εμποδίζει τις παρορμητικές αντιδράσεις
Οι διαφωνίες είναι ένα φυσικό μέρος οποιασδήποτε σχέσης, αλλά η παρορμητική αντίδραση και η ένταση της στιγμής μπορεί να εντείνει τις συγκρούσεις αντί να τις επιλύσει.
Τα έντονα συναισθήματα μπορούν να θολώσουν την κρίση, καθιστώντας δύσκολη την αποτελεσματική επικοινωνία ή το να δεις αντικειμενικά την κατάσταση. Κάνοντας ένα βήμα πίσω με τον «κανόνα των 24 ωρών» αφήνεις ουσιαστικά τα έντονα συναισθήματα να υποχωρήσουν και αυτό οδηγεί σε μια πιο προσεκτική και μετρημένη απάντηση.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Studies Quarterly υπογραμμίζει τη σημασία της έγκαιρης παρέμβασης στην επίλυση συγκρούσεων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι διαφορές που αντιμετωπίζονται λίγο μετά την ανάδυσή τους είναι λιγότερο πιθανό να κλιμακωθούν, μειώνοντας σημαντικά τη διάρκειά τους.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι σε κυριεύει ο θυμός ή ότι θα πληγωθείς κάνε μια παύση πριν απαντήσεις. Χρησιμοποίησε τις 24 ώρες για να σκεφτείς, να γράψεις τις σκέψεις σου και να δεις αν πραγματικά η κατάσταση αυτή ήταν τόσο σοβαρή για να τσακωθείς. Έτσι θα επιστρέψεις στο θέμα με καλύτερη κατανόηση.
Μειώνεται έτσι ο κίνδυνος κακής επικοινωνίας και ενθαρρύνεται η πιο παραγωγική και συμπονετική επίλυση συγκρούσεων.
2. Σε βοηθά να αποκτήσεις αντίληψη
Ο χρόνος έχει μια μοναδική ικανότητα να απαλύνει τις αιχμηρές «άκρες» μιας σύγκρουσης. Αυτό που αισθάνεται συντριπτικό αυτή τη στιγμή γίνεται συχνά πιο διαχειρίσιμο με την απόσταση.
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality and Social Psychology τονίζει ότι οι συγκρούσεις στις σχέσεις είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς όταν τα άτομα αισθάνονται ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά τους δεν γίνονται κατανοητά από τους συντρόφους τους.
Ο κανόνας των 24 ωρών δημιουργεί αυτόν τον ζωτικό χώρο για προβληματισμό και κατανόηση, δίνοντάς σου τη δυνατότητα να κάνεις ένα βήμα πίσω, να αξιολογήσεις την κατάσταση αντικειμενικά και να προσδιορίσεις εάν το ζήτημα ήταν πράγματι τόσο πιεστικό όσο αρχικά φαινόταν ή αν αποκαλύπτει βαθύτερες ανησυχίες που έχεις για τη σχέση σου και χρειάζονται εξερεύνηση.
Αν για παράδειγμα, ο σύντροφός σου ξέχασε ένα ραντεβού που είχατε ή είπε μια ατάκα που ήταν λίγο πιο «πικρή» αναρωτήσου προτού απαντήσεις αν έγινε μια φορά, αν γίνεται συνέχεια - hello τοξικότητα! - ή αν συμβαίνει κάτι στον ίδιο και συμπεριφέρθηκε έτσι.
3. Ενισχύεται η Συναισθηματική Νοημοσύνη
Η σκόπιμη 24ωρη παύση ενισχύει την ικανότητά σου για συναισθηματική ρύθμιση, μια δεξιότητα ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας υγιούς και ισορροπημένης σχέσης.
Όταν κάνεις συνειδητά ένα βήμα πίσω από την κατάσταση, εκπαιδεύεις τον εαυτό σου να μετατοπιστεί από μια αντιδραστική νοοτροπία σε μια προληπτική, δημιουργώντας χώρο για ορθολογισμό και προοπτική.
Με πιο απλά λόγια δηλαδή, το να ακολουθήσεις τον «κανονα των 24 ωρών», όχι μόνο θα σε βοηθήσει στον τρόπο που αντιμετωπίζεις τις συγκρούσεις με τον σύντροφό σου, αλλά θα ενισχύσει γενικότερα τη συναισθηματική σου νοημοσύνη.
Κατά τη διάρκεια αυτής της παύσης, είναι καλύτερο να εστιάσεις σε δραστηριότητες που σε βοηθούν να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου και να αποκαταστήσεις την την ηρεμία σου.
Δοκίμασε να ξεκινήσεις να γράφεις σε ένα ημερολόγιο για να ξεμπερδεύεις τις σκέψεις σου, να κάνεις διαλογισμό για να γειωθείς ή να ασχοληθείς με σωματικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή ένα γρήγορο περπάτημα για να απελευθερώσεις την ένταση.
Δημιουργικές διεξόδους όπως η ζωγραφική, η μουσική ή η γραφή μπορούν επίσης να προσφέρουν έναν θεραπευτικό τρόπο για να διοχετεύσεις τα συναισθήματά σου.
Αυτές οι πρακτικές δίνουν στο μυαλό σου τη διαύγεια που χρειάζεται για να διαχωρίσει το πρόβλημα από την αρχική συναισθηματική φόρτιση.
4. Χτίζει εμπιστοσύνη και σεβασμό
Η εφαρμογή του «κανόνα των 24 ωρών» μεταδίδει ένα ισχυρό μήνυμα στον σύντροφό σου κι αυτό είναι ότι εκτιμάς τα συναισθήματά του, δίνεις προτεραιότητα στη στοχαστική επικοινωνία και δεσμεύεσαι να επιλύσεις τις συγκρούσεις με προσοχή.
Ακολουθώντας αυτόν τον κανόνα προάγεται μια κουλτούρα εμπιστοσύνης και σεβασμού δείχνοντας ότι σκοπεύεις να διατηρήσεις τη συναισθηματική ασφάλεια της σχέσης. Με την πάροδο του χρόνου, καλλιεργείται η αμοιβαία κατανόηση, όπου και οι δύο σύντροφοι νιώθουν ότι ακούγονται και σέβονται, ακόμη και κατά τη διάρκεια διαφωνιών.
Εάν ο σύντροφός σου ξεκινήσει μια συζήτηση και αισθάνεσαι απροετοίμαστη να απαντήσεις αμέσως, επικοινώνησε προσεκτικά την ανάγκη σου για χρόνο.
Για παράδειγμα, μπορείς να πεις: «Αυτό είναι σημαντικό για μένα και θέλω να του δώσω την προσοχή που του αξίζει. Απλώς χρειάζομαι λίγο χρόνο για να συγκεντρώσω τις σκέψεις μου για να μπορέσω να απαντήσω με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Μπορούμε να το συζητήσουμε αύριο;».
Αυτή η προσέγγιση καθησυχάζει τον σύντροφό σου ότι δεν αποφεύγεις το ζήτημα, αλλά διασφαλίζεις ότι η απάντησή σου θα είναι προσεκτική και εποικοδομητική.
5. Σπάει ο «κύκλος της ευθύνης»
Τα λόγια που λέγονται με θυμό μπορούν να δημιουργήσουν μόνιμες συναισθηματικές πληγές που είναι δύσκολο να «επουλωθούν».
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality and Social Psychology δείχνει ότι ο θυμός συχνά οδηγεί σε καταστροφικές συμπεριφορές, όπως η επίθεση ή η προσπάθεια ελέγχου των άλλων, κάτι που μπορεί να κλιμακώσει τις συγκρούσεις και να βλάψει τις σχέσεις.
Όταν εκφράζεται παρορμητικά, ο θυμός μπορεί να κάνει το άλλο άτομο να σε αντιληφθεί ως λιγότερο αφοσιωμένο στη σχέση, με αποτέλεσμα συχνά να δημιουργείται ανταποδοτικός θυμός και περαιτέρω εντάσεις.
Ο «κανόνας των 24 ωρών» λειτουργεί ως προστασία, μειώνοντας τον κίνδυνο να πεις κάτι βλαβερό ή επιζήμιο σε στιγμές έντονης συγκίνησης.
Κάνοντας ένα βήμα πίσω, δημιουργείς χώρο για να ρυθμίσεις τα συναισθήματά σου και να προσεγγίσεις την κατάσταση με νοοτροπία που επικεντρώνεται στη σύνδεση και την «επισκευή» και όχι στον έλεγχο ή την ανταπόδοση.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια όχι μόνο ελαχιστοποιεί την περιττή ένταση, αλλά ενθαρρύνει επίσης μια πιο συμπονετική και εποικοδομητική επικοινωνία, διατηρώντας τη συναισθηματική ασφάλεια στη σχέση σου και τη μακροπρόθεσμη υγεία της.
Η εξαίρεση που επιβεβαιώνει τον κανόνα
Όπως σε κάθε κανόνα, υπάρχει η εξαίρεση που τον επιβεβαιώνει έτσι και ο «κσνόνας των 24 ωρών» δεν είναι πάντα η ιδανική λύση, καθώς υπάρχουν περιπτώσεις που πρέπει να δράσεις άμεσα.
«Έκτακτες καταστάσεις» είναι αυτές που μπορεί να αφορούν ανησυχίες για την ασφάλεια που έχεις μέσα στη σχέση σου ή στιγμές που ο σύντροφός σου χρειάζεται άμεση συναισθηματική υποστήριξη. Γι' αυτό και είναι στη διακριτική σου ευχέρεια για να προσδιορίσεις πότε μια παύση είναι χρήσιμη και πότε η πιο άμεση αντίδραση είναι απαραίτητη.
Πηγή: www.forbes.com - Queen.gr
